Откажете се от пушенето - това, което трябва да направите PSYCOVERY
1. Пристрастени сте към наркотици, приемете!
- Никотинът е наркотик. Той произвежда необратими химични и морфо-функционални промени в мозъка. Пристрастяването, след известно време от последната доза никотин, навлиза в латентно състояние (вече не води до ефекти). Но той може да бъде реактивиран от един дим, дори след 30 години. Дори и да не получите незабавно от един дим до един пакет на ден, този дим ще ви позволи да изстреляте друг дим по модела на фалшивата победа срещу зависимостта: " Пуших и не паднах назад. Това означава, че вече не съм пристрастен, така че мога да пуша от време на време без рецидив. "
Всички ваши усилия ще бъдат насочени към никога не въвеждайте никотин обратно в тялото, да не спира да пуши цигара, да не намалява броя на изпушените цигари, да не става случаен пушач и т.н.
2. Методът за отбиване е единственият метод!
- Има най-висок процент на успех. Над 93% от всички, които използват заместващи терапии (спрейове, пластири, хапчета, електронни цигари и др.), Рецидивират през първите 6 месеца. Всички тези "методи" поддържат никотинова зависимост, защото те са просто други начини за прилагане на лекарството! "Методът" за намаляване на броя на пушените цигари на ден е метод за удължаване на отказването, а не за отказване от тютюнопушенето.
- Симптомите на отнемане обикновено достигат връх през първите 72 часа след последната цигара, като следващите епизоди значително намаляват по интензивност и честота.
- „Аварийните цигари“ не правят нищо, а увеличават риска от рецидив чрез простия факт, че са налични, когато срещнете тригерите. Вместо да разчитате на способността си да се справите със стресова ситуация, ще разчитате на способността да се отървете от стреса чрез пушене. От друга страна, като държите цигарите в къщата си или върху себе си, за да докажете, че сте по-силни, ще получите само абсолютно безполезно допълнително страдание, което няма да ви помогне да се чувствате горди.
- Ти не си по-силен от цигарата, няма да я победиш по воля!
4. Бъдете непушач за един ден!
- Не мислете предварително, как ще се справите, без да пушите различни бъдещи събития (изпити, погребения и др.). Фокусирайте се изключително върху днешния ден, преминете през него, без да пушите, насладете се на всеки проверен ден и се поздравете.
- Не си поставяйте за цел да не пушите до края на живота си. Причината е, че докато не постигнете тази цел, няма да имате на какво да се наслаждавате и тогава ще бъде или невъзможно, или твърде късно.
- Не се фокусирайте върху това, което забранявате (никотин), а върху това, което предлагате (здраве, енергия, повече пари и т.н.)!
6. Очаквайте задействания
- Направете списък с дейностите, с които свързвате тютюнопушенето, и си поставете за цел да ги правите, без да пушите.
- В никакъв случай не избягвайте силни тригери! Колкото по-силна е спусъчната ситуация, толкова по-горди и мотивирани ще се почувствате след съпротива без пушене.
* Не забравяйте: ситуация или дейност, силно свързани с тютюнопушенето, избягвана, ще запази своя потенциал за задействане дори в продължение на десетилетия. Ако сте свикнали да пушите кафе, след отказване от пушенето не избягвайте кафето!
Вашата цел е да се отървете от никотина от тялото възможно най-скоро. Ето защо ще ви бъде много полезно да консумирате вода в промишлени количества през първите 3 дни или, още по-добре, ако нямате проблеми със стомаха, сок от червена боровинка, който понижава рН на урината (става кисела) и ускорява отделянето на никотин. и неговите метаболити.
8. Поддържайте телесната си маса под контрол
С излизането на никотина от системата нивото на кръвната Ви захар ще намалее, поради което често ще сте гладни. Преместете и разделете основните ястия на няколко закуски, като същевременно запазите количеството.
9. Контрол на преживните животни
Какво бих пушил ... Какво бих пушил цигара ... Не, не бих пушил, изобщо не бих пушил! Да да ... Да не!
Не се опитвайте да се убеждавате, че не ви се пуши, когато се чувствате така! Признайте, че изпитвате жажда, че бихте искали да пушите и може би ако пушите наистина ще се чувствате много добре. Но запитайте се дали сте готови да приемете ЦЕЛИЯ ПАКЕТ с дим/цигара: и останалите цигари, които пушите ежедневно, и проблемите, които те причиняват. Извадете от джоба си списъка с причините, поради които сте се отказали от пушенето, прочетете го и се гордейте, че сте успели да не пушите. Ако използвате само волята си, дори и да устоите на изкушението да пушите, имате голям шанс да се почувствате нещастни поради неудовлетворената нужда.
10. Наградете се с пари за непушачи!
Оставете ги настрана. Поставете си за цел да закупите вещ, която все още не сте купили, защото смятате, че това не е необходимост и когато съберете достатъчно пари, вземете я. После още и още ...
В случай, че трябва да замените пушенето с нещо друго, консумация на течности, храна, гризане и т.н. Те не винаги ще са на ваше разположение. Най-доброто решение е да поемете дълбоко въздух, когато почувствате нужда. Освен това по този начин можете да видите едно от предимствата на отказването: нормализиране на дишането.
12. Отидете на места за непушачи (библиотека, музей, кино)
Напускането на тези места е мощен спусък. Направете си цел да се справите с него, без да пушите. С времето отговорът ви на този спусък (склонност към пушене) ще изчезне.
Кажете на възможно най-много хора, че сте се отказали от пушенето. Колкото повече знам, толкова повече признателност и подкрепа ще получите. Ако го пазите в тайна, не правете нищо, освен да облекчите рецидивите си. Колкото повече хора знаят, че сте се отказали, толкова по-трудно ще станете на крака.
14. Имате само 2 основателни причини да се върнете:
1. Искате с цялото си сърце да се осакатите и да умрете
2. Толкова харесвате оттеглянето, че искате да го удължите за неопределено време. За да постигнете това, е достатъчно да пушите веднъж на 3 дни!
Причините, поради които се отказахте, не изчезват, а просто изглеждат. Ако отново се изправите на крака, скоро ще запомните всичко и ще искате да се откажете отново. Просто този път може да нямате сили да се биете, време или възможност ...