Откажете се от излишните си килограми завинаги! Диетична фемина
НА Пилатес неслучайно е един от най-популярните днес форма на движение. Отлично средство за укрепване на коремните мускули, седалището и мускулите на гърба, грациозни и стройна без да е прекалено обременителен, включително за тези наднормено тегло поради предпазливост тренировкаизберете тип.
Следното план за обучение съдържа упражнения за почвата, които движат почти всички мускулни групи в тялото ви - особено дълбоките мускули - както и осигуряват приятна стойка и контурирани линии.
План за обучение
НА поредица от упражненияЗаслужава си да правите всеки ден, но поне пет пъти седмично за оптимални резултати. The тренировка преди и след, не забравяйте да осигурите правилното количество течност и входа и изхода упражнениепричина.
Корк-винт
Легнете по гръб, изпънете двата крака във вертикално положение, изпъвайки ръцете си, с длани обърнати надолу, спускайки се настрани.
Вдишайте дълбоко, след това навън, едновременно издърпайте корема си и започнете наляво, като кръжите бавно със затворени крака, след това се върнете в изходна позиция. Начертайте малки кръгове с краката си, като същевременно държите торса си неподвижен.
Циркулирайте и в другата посока. Повторете упражнениеот 15 пъти, както надясно, така и наляво. Когато приключите, дръпнете двете колена към гърдите си, след това отпуснете гърба и талията.
НА упражнение докато правите това, опитайте се да отпуснете гърба и врата, но разтегнете седалището и вътрешните, подобни на бедрата мускули. Талията ви не трябва да се повдига малко от земята.
Повдигане на крака в опора на коляното
Коленичете на ръба на матрака, наведете се настрани и се наведете с ръце, така че пръстите ви да сочат навън в същата посока като главата ви. Поставете другата си ръка на тила.
Изпънете се встрани и вдигнете краката до височината на бедрата. Не обръщайте торса си и дръжте бедрата, коленете, раменете и изпънатите крака в една линия. Махнете изпънатия си крак напред, докато изпъвате крака назад и държите талията изправена. Дръжте торса си изправен, като изпънете задните части и приберете корема.
Списък на най-ефективните диуретици
Сега завъртете краката си назад с изпънати крака. Изпъвайки седалището и прибирайки корема, дръжте торса си изправен, а не вдлъбнат. Повторете упражнениеот 15 пъти, станете на колене и изпълнете последователността и с другия крак.
Устойчив кресло
Стартовата позиция е началната позиция на наклоненото легло. Седнете в опора за длани с широчина на раменете, протегнете ръцете си. Стегнете вътрешните мускули на бедрата, задните части и стегнете корема. Торсът ви трябва да е изправен и неподвижен, не скривайте и не закръгляйте гърба си. Ако талията ви е напрегната, опитайте да стегнете още повече задните си части. Гърбът ви трябва да е изправен и неподвижен, а торсът ви да е стабилен като маса, която може да издържи дори теглото на човек.