Откажете чашата преди леглото; алкохол; My Revent Diet
С изключение на хапчетата за сън, най-лошото неразбиране на всички „помощни средства за сън“ е алкохолът. Мнозина вярват, че алкохолът им помага да заспиват по-лесно или дори да задълбочат съня си през нощта. И двете твърдения са категорично неверни.
Алкохолът е част от категория вещества, наречени успокоителни. Той се свързва с рецептори в мозъка, които пречат на невроните да предават електрически импулси. Да се каже, че алкохолът е успокоително, често заблуждава хората, тъй като в умерени количества алкохолът помага на хората да се отърват от задръжките и да станат по-общителни. Как успокоителното може да ви ободри? Отговорът се свежда до факта, че този по-общителен характер се причинява от седацията на част от мозъка, от префронталната кора, в началото на периода на проявление на постепенните ефекти на алкохола. Това е първата част от мозъка, която ще бъде обездвижена от алкохол. В резултат на това се „отпускаме“, губим контрол и ставаме по-екстровертни.
Дайте на алкохола още малко време и други части на мозъка започват да се утаяват. Започвате да се чувствате мудни, докато заспите. Това е мозъкът, който се плъзга в седация. Аз обаче много умишлено избягвам термина „сън“, защото седацията не е сън! Алкохолът успокоява вашето състояние на будност, но не предизвиква естествено състояние на сън; по-скоро прилича на лека форма на анестезия.
Но това не е най-лошата част, що се отнася до въздействието на вечерната чаша върху съня. Освен изкуственото седативно въздействие, алкохолът влошава съня на човека по два други начина.
Първо, алкохолът разбива съня, замърсявайки нощта с кратки будни моменти. Следователно сънят, облян в алкохол, не е непрекъснат и следователно не е възстановителен. За съжаление повечето събуждащи се моменти през нощта остават незабелязани от спящия индивид, защото той не ги помни.
Вторият начин е свързан с факта, че алкохолът е един от най-мощните REM подтискащи съня от всички, които познаваме. Когато тялото метаболизира алкохола, се получават някои вторични химикали: алдехиди и кетони. Особено алдехидите блокират способността на мозъка да генерира REM сън. Дългият период без сън в съня (REM сън) води до огромно натрупване - съответно изоставане - на натиск за получаване на REM сън. Всъщност тя е толкова голяма, че налага на тези хора плашещо следствие: агресивни прониквания на сънища по време на будно състояние.
Една от функциите на REM съня е да улесни интеграцията и асоциирането на спомени: вида на обработката на информацията, необходима за разработване на граматични правила, докато се учи нов език или синтезират големи серии данни във взаимосвързано цяло.
Какви препоръки има по отношение на съня и алкохола?
Доказателствата са толкова силни за вредното въздействие на алкохола върху съня, че в противен случай бихте направили лоша услуга за вас и науката. Много хора се наслаждават на чаша вино за вечеря, дори и след храносмилането. Но черният дроб и бъбреците се нуждаят от много часове, за да се разградят и премахнат този алкохол, дори ако сте човек, който има ензими, които действат бързо при разграждането на етанола. Консумацията на алкохол през нощта ще повлияе на съня ви, а съветът за въздържание е най-доброто и най-честното, което мога да предложа.