Ръководство за поддържане на здрава памет; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
За да се поддържа здрав мозък - и поради тази причина здрава памет, трябва да се положат усилия за поддържане на здравословна телесна смес. Чрез насърчаването на по-здрав мозък и застаряващо тяло има реална възможност да намалите риска от деменция и когнитивен спад. Тази статия обсъжда какво може да се направи, за да сте сигурни, че оставяте мозъка си да остарее здравословно, за да намалите риска от развитие на деменция в по-късния живот.
Кредит за изображение: Lightspring/Shutterstock.com
Най-важният начин да се уверите, че имате здрав мозък е да се уверите, че имате здраво сърце. Мозъкът тежи едва 2% от общото телесно тегло, но получава 20% от целия кръвен поток в тялото, всяка минута.
Ако имате повишен риск от коронарна болест на сърцето, атеросклероза и хипертония - тогава увеличавате риска от развитие на много енцефалопатии като инсулт и деменция.
Диетични модификации
Поглъщането на диета от богати на мононенаситени мазнини, пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба (известна още като средиземноморска диета) е доказано в проучвания като най-добрата диета за здравето на тялото и мозъка.
Средиземноморската диета също така ограничава консумацията на червени меса, изискани текстури и захар. По отношение на мазнините, основното използвано масло е екстра върджин зехтин - което в сравнение с други масла е най-здравословното.
В проучване на Scarmeas et al. Хората, които умерено се придържат към средиземноморска диета в продължение на 1,5 години, имат 15-20% намален риск от развитие на болестта на Алцхаймер, докато тези, които стриктно се придържат към нея, имат 40% намален риск от развитие на болестта на Алцхаймер.
В допълнение към това, че средиземноморската диета е сред най-здравословните по отношение на сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите заболявания, японската диета на Окинава също отдавна се предполага, че е важна за дълголетието на хората, живеещи на островите Рюкю в Япония.
Подобно на средиземноморската диета, диетата на Окинава също се фокусира върху пресни зеленчуци, бобови растения с намален прием на рафинирани текстури, захар, сол и млечни продукти - но основната разлика е, че ограничаването на калориите, което означава, че те ще ядат, докато гладът отшуми, вместо да се почувства напълно.
Представянето на цветни зеленчуци (жълто, червено, оранжево и зелено) също е важно за постигане на прием на различни минерали, антиоксиданти и витамини.
Въз основа на такива диети, общото е консумацията на зелени листни зеленчуци, цветни зеленчуци и плодове, ядки, текстури, риба (богата на омега-3 - виж статията за омега-3 и болестта на Алцхаймер), птици, маслинови масла - докато ограничаване на консумацията на рафинирани текстури, захари, сол, червени меса, млечни продукти и пържени храни.
Тази диета е известна като DASHBOARD (диетични подходи за спиране на хипертонията) и MIND (Средиземноморска-DASHBOARD интервенция за невродегенеративно забавяне).
Изследване на Morris et al., Установено, че средиземноморските диети и диетите DASH/MIND са невропротективни и тези, които стриктно се придържат към такива диети, имат много по-малко влошаване на когнитивните способности с по-ниски сърдечно-съдови състояния.
Кредит за изображение: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com
Всички тези диети използват висок процент мононенаситени мазнини (напр. Зехтин) и избягват всякаква употреба (или ограничена употреба) на транс-ненаситени мастни киселини, които са особено богати на преработени храни.
Те включват частично хидрогенирани масла и е известно, че повишават нивата на холестерола в кръвта (LDL), което може да доведе до атеросклероза и хиперлипидемия - увеличавайки шансовете за развитие на сърдечни заболявания и инсулт.