Отказах се от хляба; Влад Доробъш
21 април "Отказах се от хляба!"
Хей! Здравейте!Днес пишем за хляб и отслабване.
Много пъти, когато някой ми каже, че иска да отслабне, има шанс рано или късно да каже, че се е отказал от хляба.
Твърде често правим неща, за които нямаме донякъде подробна логика, единствената причина е, че „така чух някъде“.
Нека да видим за какво е този хляб:
В повечето случаи напълняваме, защото ядем твърде много храни, богати на прости въглехидрати и мазнини, което ни кара да прекаляваме, когато става въпрос за прием на калории и сме в излишък. Повече за излишък и калориен дефицит ТУК .
Белият хляб, като източник на прости въглехидрати и консумиран в излишък, се превръща в един от елементите, които допринасят за излишните калории. Оттук и цялата теория, че „хлябът ви дебелее“. Но тази теория се третира повърхностно.
Всяка храна ви напълнява, ако достигнете калориен излишък в края на деня. Можете да ядете маруля само през целия ден. Ако в края на деня сте изяли маруля 2500 kcal (това е просто преувеличен пример за изясняване на общата картина), а ние сме консумирали 2200 kcal, тогава ще наддадем на тегло.
Можете също така да ядете шоколад и да отслабнете. Ако сте изяли 1800 ккал шоколад и сте консумирали 2200 ккал, ще отслабнете.
И дори това, което написах по-горе, да е реално, то не е практично и със сигурност няма да доведе до балансирано и здравословно хранене, което подробно описах в статията което вече веднъж съм препоръчвал.
Белият хляб не е богат на хранителни вещества, липсва оптимално количество фибри, минерали и витамини (т.нар. Празни калории). Пълнозърнестият хляб, от друга страна, направен от пълнозърнесто брашно, съдържа фибри, витамини и минерали.
Едно от правилата на здравословния процес на отслабване е диета с умерено калорично съдържание, но с високо съдържание на микроелементи (минерали и витамини) и фибри.
заключение би било, че пълнозърнестият хляб може да се използва в „диета“ поради своите свойства.
Това, което трябва да се добави обаче, е, че по отношение на калориите е приблизително на същото ниво като белия хляб, така че може да угои в големи количества.
Заключение на заключението (вид Начало):
Ако искаме да отслабнем, не трябва да се отказваме от хляба, но трябва да изберем най-доброто (пълнозърнесто) и трябва да се консумира умерено (2-3 филийки на хранене няма да ви напълнеят).
Написах тази статия, защото повечето от нас са научени на хляб и ще отнеме много усилия, за да се откажем от него. Но ако имаме възможност да го намалим и да изберем правилния в нашия процес на отслабване, мисля, че това би било нещо, което би могло да помогне.
В крайна сметка не става въпрос за хляб, а за балансирана диета, с калориен прием, който отговаря на вашата цел, независимо дали става въпрос за отслабване, поддържане или наддаване на тегло.
Ако не знаете как да направите такава хранителна програма или какво трябва да направите, за да постигнете целта си, оставете ми съобщение ТУК и ще препоръчам една от услугите, които биха ви подхождали най-добре.