Активирайте се отново след раждането - здравословен живот
Кърменето и спортът не се изключват взаимно! Върнете се на борда скоро след раждането. Когато спортувате, докато кърмите, надграждайте личната си конституция и фитнес.
След неусложнено раждане можете веднага да започнете следродилни упражнения (например нежни упражнения за тазово дъно) и да правите ежедневни и развлекателни дейности като разходки. След около 6 седмици можете да започнете следродилни упражнения.
Започнете след цезарово сечение след 6 до 8 седмици с постнатална гимнастика. Правете други спортни дейности само след това. Вашият лекар може да Ви посъветва.
Постепенно увеличавайте физическата си активност, докато сте активни поне 30 минути през възможно най-много дни от седмицата.
Упражнението си заслужава
Упражненията насърчават физическото и емоционалното благополучие и помагат да се възстановите отново по-бързо след раждането. За производството на мляко, кърменето или бебето има само предимства, без недостатъци. И не, упражненията не правят кърмата кърма!
Основата: наситено със събития ежедневие
Важно е да не бъдете твърде взискателни или твърде взискателни. Прав си, ако си малко задъхан и изпотен, но все пак можеш да говориш.
Дори и с малки корекции, много движения могат да бъдат вградени в ежедневието. Например, правете много неща пеша. Можете да направите това и с количка, слинг или бебешка количка. Качете се по стълбите, карайте колело или слезте от автобуса с една спирка по-рано. Градинарството също ви поддържа във форма, но тежкото носене и повдигане са табу.
Кой спорт е подходящ?
Кои спортове са възможни и колко трудно можете да се напрягате е различно за всяка жена. Психичното състояние и нивото на обучение преди раждането също играят роля. По принцип можете да изберете спорта си според вашите предпочитания. Независимо дали става въпрос за (превъзпитание) гимнастика, любимия ви спорт от миналото или нов спорт - много неща са възможни. Идеално е, ако упражненията за сила се добавят два или повече дни в седмицата.
Не сте сигурни или имате някакви въпроси? Говорете с Вашия лекар или акушерка/специалист по майчинство.
Съвети
- Пиете ли много! Губите течности, когато се потите. Пийте около 1 литър вода на всеки час упражнения. Това произвежда достатъчно мляко. .
- Най-добре е да кърмите, преди да тренирате, за да не стане гърдите прекалено стегнати и детето да се напълни по време на тренировка.
- Уверете се, че носите удобно облекло, подходящи обувки и добре прилепнал сутиен.
Съвет в интернет
Sport University Cologne - Информация за спорт и упражнения
Порталът за информация и услуги на Sport University Cologne предлага информация за спорта по време на бременност и след раждането. Онлайн треньорски екип отговаря на въпроси по имейл безплатно.
Съвети за медиите
Най-добрата храна за бебета
От какво се нуждаят бебетата - стикери за детски книги за изпити
Интересно също
Хранене и пиене по време на кърмене
Разнообразен, балансиран и редовен
Нуждаете се от достатъчно енергия и хранителни вещества, за да се грижите за себе си и бебето си. Това, което ядете и пиете, влияе върху състава на кърмата.
Малко допълнително: йод
Хранителна добавка по време на кърмене
Имате нужда от повече йод от обикновено по време на кърмене. Балансирана диета, йодирана сол и йодни таблетки покриват вашите нужди и нуждите на вашето бебе.
Алкохол, тютюнопушене и лекарства
Живейте здравословно, докато кърмите
Алкохолът и никотинът преминават в кърмата. Така че и вашето дете пие и пуши. Освен това и двете могат да потиснат производството на мляко. Въздържайте се от кърмене.
Кърмене
Страхотно за майка и дете
Кърменето е истински универсален пакет за първите месеци от живота: той дава на вашето бебе близост, грижи и оптимално хранене. Точно това, което е необходимо.