Следвайте диета, когато живеете с родителите си
На форума за мускулатура виждаме много искания от млади практикуващи начинаещи, които искат следвайте строг хранителен план (обикновено масова печалба), което е добро нещо в абсолютно изражение.
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
За съжаление, след няколко реда бързо разбираме, че има проблем: тези практикуващи често са много млади (все още са в гимназия за някои) и не са финансово независими. От тогава, как да спазвате диета квадрат, когато ядете пет дни в седмицата в училищната столова или в университетската столова, а през останалото време у дома, какво са приготвили родителите? Отговорът е прост: не можем !
За да се изгради хранителен план, достоен за името, е необходимо да можете да действате както на качественото, така и на количественото. Фаворизирайте определени храни (умерени или ниски GI въглехидрати, добри източници на мазнини, плодове и зеленчуци), това е така качественото. Количественото определяне на тези храни, поне по отношение на ккал и макро-хранителни вещества (протеини, въглехидрати, липиди), е количественото.
Ако нямате възможност да правите и двете, тогава го пуснете! Няма да можете да изградите хранителен план. Означава ли това, че можете да продължите да се пълните с нездравословна храна, докато чакате независимостта си? Очевидно не. Но храненето не се отнася само до изчисляването на калориите и теглото на храната, то започва със здрави съвети, които са лесно приложими, дори без строга диета. За това, оставяме настрана количествения аспект: не готвите, не контролирате диетата си през деня, така че може и да приберете калкулатора и кантара.
Основното нещо е да ядете засищане, тоест без да се опитвате да се препивате или да се ограничавате, като се фокусирате върху качеството и се опитвате да го подобрите възможно най-много.
Предполагам, че не използвате протеинови прахове нито по избор, нито по принуда. И без това е доста необходима помощ и за разлика от това, което може да си мислите, вероятно нямате нужда от нея.
Съсредоточете се върху закуската
Ядете ли в столовата или ресторанта по обяд и вечер със семейството си? Все още закусвате, до която можете да стигнете. От вас зависи да поставите колкото се може повече полезни храни:
- На ниско GI въглехидрати: овесени ядки, мюсли. Забравяме белия хляб, багета от бял хляб, сладкиши и индустриални зърнени храни, пълнени със захар.
- На протеини: извара (не е задължително 0%), яйца, ако имате възможност (пържени или омлет), които също ще ви осигурят липиди.
- На плодове: киви (от съществено значение за мен), банан, изцеден портокал ...
В крайна сметка няма нищо сложно за настройване, всички споменати храни могат да бъдат намерени във всеки супермаркет и не са наистина скъпи (кутия от 12 прости яйца, открито е по-малко от 3 €). Ако направите всичко това, в крайна сметка ще получите закуска, която е наистина близка до тази, която бихте намерили при опитни практикуващи.
Столова, ресторант и компания, какво да вземете ?
За обяд очевидно е по-сложно, тъй като няма да имате (напълно) контрол върху избора на храна. Оттам нататък процедурата, която трябва да се следва е доста основна:
Избягваме всички боклуци !
Пържени картофи, чипс, мазни или сладки сосове, бисквитки, сладкиши, сладкиши, прекалено мазни нарязвания ... Мога да продължа, но е безполезно, защото съм сигурен, че знаете точно за какви храни говоря.