Отказ от тютюнопушене без напълняване - така можете да го направите
Около 25% от всички пушачи се страхуват, че безмилостно ще напълнеят, ако се откажат от пушенето. Тази мисъл пречи на невероятен брой хора дори да се опитат да напуснат.
От чисто здравна гледна точка, няколко излишни килограма върху ребрата ви не са толкова вредни, колкото редовното вдишване на цигарен дим.
Но разбира се мога да разбера, че не искате да втасате като тесто с мая.
Имайте предвид обаче, че теглото е само изключително малка част от неговата привлекателност.
В допълнение към увеличаването на теглото трябва да се предотврати миризмата на дим, скучна кожа, обезцветяване на ноктите и зъбите, както и преждевременно стареене.
И това работи само с окончателното решение никога повече да не пипате цигара.
Ако знаете за какво да внимавате, няма да имате проблеми с наддаването на тегло по време на бездимния период.
И най-хубавото в него е: Дори не е нужно да преобръщате предишните си хранителни навици.
Съдържание
Поддържа тютюнопушенето изобщо?
Това, че пушенето те прави тънък, е огромна заблуда. Слаби знаменитости като актьори, модели и певци, както и изтънчени реклами на тютюн все още успешно поддържат този мит.
Въпрос към вас: Чували ли сте някога за димна диета, при която можете да изпушите тежестта за кратко време? Ами все още не аз.
Ако пушенето може успешно да предпази от наддаване на тегло, пушачите обикновено трябва да бъдат много по-слаби от непушачите. Много проучвания обаче показват, че няма значителни разлики по отношение на фигурата.
Докато средното тегло е почти идентично и от двете страни, пушачите често трябва да се борят с неприятно разпределение на мазнините по стомаха и бедрата поради нарушен метаболизъм на мазнините.
Ясен плюс за непушене.
Но защо толкова много хора съобщават за опасността да напълнеят много? Е, истинският проблем с теглото идва с опитите да се откажеш: да преминеш към непушачи, така да се каже.
Тази промяна в начина на живот крие някои рискове, които сега ще разгледаме.
Причини за наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето
По-долу изброявам някои важни фактори, които могат да причинят излишни мазнини, когато откажете цигарите.
Съществува риск само да се увеличи, ако човек не знае за тях и не предприеме активни мерки.
1. По-малко метаболитна активност
Тези, които пушат, изгарят около 120-200 калории повече на ден. Ако пушите повече от една кутия, броят може да бъде значително по-голям. Причината за това е стресът, който всяка цигара причинява наново.
За да се отстрани липсата на кислород, причинена от въглеродния окис в тютюневия дим, сърцето трябва да помпа като лудо. В допълнение, тялото използва много енергия, за да се отърве от всички токсини от тютюна.
Като непушач тази неприятност за тялото е напълно премахната и консумацията на енергия е намалена.
Ако приемем, че прясно непушач запазва хранителните си навици, той би консумирал 120-200 калории повече от обикновено всеки ден, което в крайна сметка може да стане забележимо в стомаха с течение на времето.
2. Елиминирането на подтискащия апетита никотин причинява чувство на глад
Това, че никотинът може да ограничи апетита и да успокои глада, не е въображение, а всъщност отговаря на реалността. Именно поради тази характеристика много хора предполагат, че пушенето може да ви направи слаби.
В действителност обаче гладът не изчезва напълно, а се връща по-късно в повишена форма. Като пушач е доказано, че човек консумира същото количество калории като непушач.
След години пушене отказът от цигарите може да има неприятни последици. Точно както яденето и пиенето, никотинът активира хормона на щастието допамин в тялото ви, който регулира апетита ви.
След като сте взели решение да спрете да консумирате никотин, тялото става кучка. Това ви сигнализира, че той отново иска обичайното количество допамин.
Тъй като захарта и мазнините също могат да събудят хормона, бързо се появява глад за нездравословни неща.
Учените успяха да покажат, че пристъпите на глад могат бързо да поемат 300 калории и повече на ден.
Ако това се случва редовно, нежеланото наддаване на тегло е неизбежно.
3. Симптомите на отнемане са подобни на чувството за глад
Друг потенциален риск от напълняване е неадекватното разпознаване на сигналите за глад.
Ако отдавна не сте запалили цигара, получавате неловко усещане, което се чувства като глад. Това усещане е резултат от отнемането на никотин и става все по-забележимо, колкото повече нивото на никотин спада.
Гладът за оттегляне и истинският глад често не могат да бъдат разделени на 100%. Така че всеки, който бърка глада за отнемане с истинския глад, има тенденция да яде повече от необходимото.
Хубавото е, че след като в тялото вече няма никотин, няма да има и физически симптоми на отнемане. От този момент нататък пристрастяващият ви мозък вече няма да може да фалшифицира глада.
4. Любопитство към вкуса
Друга причина, която кара много непушачи да прекаляват с консумацията на храна, е любопитството към вкуса.
Докато езикът винаги е бил покрит с катран и други токсини като пушач, спирането на тютюнопушенето гарантира собственото регенериране на вкусовите пъпки на тялото.
Автоматично ще вкусите по-добре и вероятно ще искате да опитате голямо разнообразие от храни.
Това, разбира се, носи риск от напълняване.
5. Диета
Определено не бих препоръчал ефективно отслабване, като едновременно намалите количеството храна, което ядете, и откажете цигарите.
В резултат на това вие изключително много ограничавате шансовете си за успех и страдате само от ненужна агония. Тъй като пристъпите на глад и предизвикателството за „спиране на тютюнопушенето“ в крайна сметка могат да бъдат леко смазани.
Поради развилото се недоволство, в най-лошия случай ще се върнете към старите навици и двамата отново ще пушите и ще ядете повече заради йо-йо ефекта.
Така че, във всеки случай не правете тази грешка!
Поддържането на теглото си по време на фазите на отказване е много по-лесно, тъй като ще постигнете тази цел без загуба на качество на живот.
6. Яжте извън града
Светът там е пълен с нездравословна храна. Всеки, който се храни извън града, било то в ресторант или в столовата, винаги трябва да внимава да не консумира нещастни храни в излишък.
Особено с колеги, приятели или познати сте склонни да си прекарвате наистина добре. Това също не е проблем.
Не бива обаче да сменяте оригиналната си никотинова зависимост с друга. Тъй като вашата нова фаза на живот без тютюнев дим не трябва да бъде съчетана с нарастващо тегло и чувство на неудовлетвореност.
Мерки да не наддава
Сега нека разгледаме по-отблизо важните крайъгълни камъни на тънкото тяло. Ако сте чели внимателно до този момент, сега знаете възможните фактори за наддаване на тегло.
Както вече споменахме, споменатите точки стават опасни само ако седите бездействащи и не предприемете нищо. Не се страхувайте Ти ще успееш!
Със следните съвети и трикове дори няма да попаднете в капана на лозата.
1. Цели ястия и без закуски
През първите 4-5 дни от новия ви живот без тютюнев дим трябва да ядете само 2-3 пълни хранения. Това ви позволява ясно да разграничите истинския глад от глада за отнемане.
Следете за пълнота по време на хранене и спрете да ядете веднага щом стомахът ви се почувства пълен.
Особено в началото трябва да държите ръцете си далеч от закуски, иначе никога не знаете дали вече сте преодолели пушенето или не.
В най-лошия случай ще посегнете към храната, когато няма абсолютно никаква нужда и рискувате ненужно напълняване.
Ето един малък съвет, за да избягвате да ядете отвъд глада:
Ако чувствате отчетливо чувство на ситост, но искате да продължите да ядете, напуснете масата или измийте зъбите си след това. По този начин активно се противопоставяте на фалшивия глад и не сте неподозирано изложени на него.
2. Яжте пълнеж с правилните храни
За да сте сигурни, че няма да наддават на тегло, докато се отказвате от пушенето, много хора драстично намаляват количеството калории. Това обаче е много опасен подход и може да причини огромни щети.
В най-лошия случай страдате от йо-йо ефект и падате обратно на цигара от разочарование. Така че златното правило е: ако искате да бъдете стройни, трябва да сте пълни.
И за да спазя това правило, сега ще ви запозная с храни, които ще ви заситят дълго време и ще ограничат апетита. По същия начин ще изброя храни, които са по-малко полезни:
Полезни храни:
- Храни, съдържащи протеини като бобови растения, месо, яйца, риба и мляко гарантират, че сте сити за дълго време, което означава, че през деня се консумират по-малко калории.
- Плодовете и зеленчуците съдържат много обем и малко калории. Този обем бързо се забелязва в стомаха и осигурява бързо и дълготрайно усещане за ситост.
- Добрите въглехидрати от пълнозърнести и псевдозърнести храни ви поддържат сити за дълго време и поддържат нивото на инсулина равно.
По-малко полезни храни:
- Прекомерната консумация на мазнини е лоша. Мазнините имат малък обем и много калории, което означава, че чувството за ситост пристига късно в мозъка.
- Силно преработените храни като захар, бял хляб, сладкиши, безалкохолни напитки и готови промишлени продукти са най-големият враг на „задържането на тегло“. Прекомерната консумация на тази храна ще транспортира излишната енергия в мастните клетки.
Тези, които интегрират полезните храни в ежедневието си, имат голям шанс да успеят да запазят сегашната си фигура. Но не бива да ставате фанатични и да се занимавате само с храната.
Поглезете се с нещо сладко или мазно от време на време, ако искате. Ако не излезе извън контрол, не е нужно да се притеснявате за излишни килограми.
Ако искате да се храните навън, горещо препоръчвам азиатска храна. Получавате много зеленчуци и се насищате бързо и за дълго.
В други ресторанти трябва да се погрижите да избягвате или ограничавате мазнините. Това включва, например, пържени пържени картофи, мазни сметанови сосове и пържени храни.
Поглезете се с голяма салата за начало. Това ще намали чувството ви на глад и като цяло ще консумира по-малко калории.
3. Избягвайте и замествайте захарта
Както знаете, желанието за сладко е толкова голямо, защото захарта води до освобождаването на хормона на щастието допамин.
Като бивш пушач, който е получавал големи количества допамин чрез никотин, човек има тенденция да използва захар като нов източник.
Но заместването на пристрастяването към никотин със пристрастяването към захарта определено не е добро решение и създава само грозни проблеми. Една грешка, която допускат много непушачи, е възприемането на захарта като заместител на удовлетворението от пушенето.
Тъй като механизмът за пристрастяване е много подобен на този на тютюнопушенето, трябва спешно да вземете мерки, за да избегнете бягане от един капан в следващия. Всеки, който посегне към чипс, сладолед и други подобни, може да натрупа огромно тегло за много кратко време.
Не ме разбирайте погрешно: Консумирането на сладки продукти от време на време е напълно наред. Най-важното в цялото нещо е, че все още имате контрол върху поведението си на потребление, а не обратното.
В днешно време има много алтернативи на захарта, които не искам да ви откажа:
Течни подсладители
Подсладителите вече се предлагат във почти всеки супермаркет и дрогерия. Те са с ниско съдържание на калории без калории и за разлика от стандартната захар на масата имат някои ползи за здравето.
2-те най-популярни подсладители са стевия и брезова захар (ксилитол). След като купите малка бутилка, можете да я вземете със себе си в движение и например да подсладите кафе и чай.
Сладкият вкус надеждно осигурява отделянето на допамин и не ви оставя да гладувате.
Пробвам. Колкото повече замествате обикновената захар с подсладители, толкова по-малко калории консумирате всеки ден.
Сладки плодове
Сладките плодове са в състояние да задоволят по-малките желания за сладко. Плодовете не заместват вкуса на шоколад или бонбони, но могат да бъдат много вкусни и освежаващи под формата на плодова салата.
И дори не е нужно да се чувствате виновни за това.
4. Интегрирайте движението
Можете да увеличите консумацията на енергия чрез упражнения в ежедневието. Независимо дали отивате на разходка в гората, джогинг в парка за един час или просто тичате нагоре по стълбите: упражненията са добри, ще засилят метаболизма ви и също така са в състояние да намалят стреса.
Като прясно изпечен непушач с течение на времето ще станете по-здрави и ще имате повече жизнена енергия дори без упражнения.
Тъй като цигареният дим вече не ви лишава от кислорода, мога само горещо да препоръчам упражнения.
Ще видите: с повече дъх бягането е много по-забавно.
5. Ценни съвети срещу гладовете
Тези 3 мерки много ми помогнаха по време на фазата на оттегляне да устоя на атаките на глад:
- Упражненията са не само отличен начин да поддържате тялото си във форма, стройно и облекчавате стреса, но също така е отличен начин за борба с пристъпите на пристрастяване. Тъй като е доказано, че упражненията водят до освобождаване на хормони на щастието, което може значително да намали глада за сладки и нездравословни храни.
- Плодовете могат да бъдат ценна подкрепа в случай на неприятни пристъпи на глад. Особено в началото има смисъл да носите плодовете със себе си като верен спътник. Ако нямате нищо със себе си и се чувствате гладни, за съжаление сте склонни да бъдете твърде щастливи да купувате нездравословни сладкиши и други подобни.
- Протеиновите шейкове имат много предимства: те са лесни за носене със себе си, запълват ви дълго време и са лесни за правене. Когато купувате подходящ протеин на прах/шейкове, обаче, винаги трябва да се уверите, че той съдържа малко или никаква млечна захар.
Заключение
Както можете да видите, не е необходима нечовешка сила на волята, за да останете стройни. Само завъртането на няколко регулиращи винта може да бъде достатъчно, за да може проектът действително да успее.
И най-хубавото в цялата работа е, че не е нужно да правите промяна в диетата с радикален отказ.
Ако искате също да научите как да се откажете от пушенето безопасно и без да страдате от агония, мога горещо да препоръчам нашата онлайн програма.
Тук ще получите разбиране за усъвършенствания механизъм за пристрастяване и ще разработите стратегии за разсейване на коварното желание да пушите.