Отказ от митове за пушене apomio Моят здравен блог
Детоксът отнема няколко години, напълнявате и така или иначе сте постоянно раздразнени: Това са само някои от митовете около отказването от тютюнопушенето. Но какво наистина е вярно за тези оправдания на пушачите и какво означава промяната за тялото?
През 2011 г. малко повече от всеки четвърти гражданин пуши в Германия. Особено в края на годината темата за отказване от тютюнопушенето е от особено значение. За много пушачи това е новогодишна резолюция. Мнозина обаче се провалят в опита или използват крехки оправдания. Но какво наистина е вярно за популярните митове?
Мит 1: Ако спрете, напълнявате
Особено жените се страхуват за теглото си и слабата си фигура след отказване от пушенето. Всъщност, без ежедневния прием на никотин, апетитът е повишен. Една от причините за това: усещането за вкус се подобрява и с новопридобитото удоволствие се увеличава и желанието за ядене. Бившите пушачи също изгарят по-малко калории от преди, според диетолог от Германското общество по хранене (DGE) Анджела Брехтхолд в статия на t-online. Пушач използва 200 до 300 килокалории всеки ден само за детоксикация на организма. Без излагане на токсини, тялото пести тази енергия и бавно, но сигурно бившият пушач напълнява.
Но проучване на учени от Университета в Питсбърг показа, че отказването от тютюнопушенето в комбинация с употребата на заместители, като никотинов пластир или таблетки за смучене, в комбинация с психологическо консултиране по въпроса за наддаването на тегло е много ефективно средство за пристрастяване и също така държи на разстояние излишните килограми.
Мит 2: Детоксикацията отнема години
„Няма нищо добро, ако спра, детоксикацията така или иначе отнема завинаги.“ Звучи така или нещо подобно, когато упорит пушач се бори с оправдания. Но това не е така. Асоциацията на Федералната асоциация на пулмолозите пише, че първите ефекти от отказването от тютюнопушенето са забележими само след няколко часа. 20 минути след консумация на последната цигара, кръвообращението в ръцете и краката се подобрява, 8 часа по-късно транспортът на кислород се нормализира и рискът от инфаркт намалява само един ден след последната цигара. 2 дни след ден Х, усещането за вкус и мирис се подобряват и след до 12 седмици циркулацията и белите дробове все повече се стабилизират.
Дихателните пътища се прочистват отново след 1 до 9 месеца и след година без рецидив рискът от стесняване на коронарните артерии намалява. Пет години след последната цигара рискът от инфаркт е почти същият като този на непушача и след 10 години рискът от рак на белия дроб е нормален. Времената за възстановяване обаче зависят от възрастта на пушача.
Мит 3: „Пуша заради вкуса“
Много пушачи казват, че пушат заради вкуса на цигарата. Френски анестезиолози откриха в проучване, че това е просто зависимост и няма нищо общо с удоволствието, пише Фокус онлайн. Дори и под упойка, мозъкът на пушач жадува за никотин. В безсъзнание, все още в кома, пушещите пациенти стават неспокойни и показват симптоми на отнемане. За да не й скъса достъпа и катетрите, докато се търкаля, беше необходима три пъти по-висока доза успокоително. Често пациентите дори трябвало да бъдат привързани към леглото, според списанието.
Мит 4: Упражнението помага при отнемане
Това отчасти е вярно: Упражнението може да помогне за подкопаване на привличането на тютюнопушенето, пише Фокус. Учени от университета в Ексетър установиха това в свое проучване. Те показаха на пушачите различни изображения - неутрални и свързани с тютюнопушенето. Тогава изпитваните трябваше да изчакат: една група просто седеше, а една група трябваше да се качи на велосипедите си. След това отново им бяха показани снимки. Премествайки погледа на участниците, учените установиха, че субектите, които въртят педали, обръщат по-малко внимание на изображенията за пушене, отколкото диваните. Следователно физическото желание за цигара може да бъде потиснато поне за известно време чрез упражнения.
Заключение: В Германия около 300 души умират всеки ден от заболявания, които могат да бъдат проследени до консумацията на тютюн. Отказът от пушене със сигурност е голямо предизвикателство. Но с правилната подкрепа можете да направите нещо добро за тялото си в дългосрочен план. Особено с медицинска и психологическа помощ е възможно да се спази новогодишната резолюция и в същото време да се намали рискът от много заболявания.
За щастие делът на пушачите намалява, особено в по-младите възрастови групи, според федералните здравни доклади.