Отиване на ресторант или бизнес обяд Как да избегнем мастните капани
Till Ebener (Dipl. Sports Science)
В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.
Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)
В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.
Отслабнете въпреки бизнес храненията
Успяхте ли най-накрая да обявите война на килограмите (с нашия BMI калкулатор можете лесно да изчислите оптималното си тегло) или най-накрая искате да приложите вашите планове от шест пакета и сте силно мотивирани да продължите да променяте диетата си? Но след това има юбилей, парти или сте поканени на вечеря от колеги по работа. Винаги има повод за хапване в ресторант. Как това се вписва във вашия хранителен план? Как ресторантът не се превръща в мазен капан за вас и как оцелявате при посещение в ресторант или бизнес обяд, без да се отклонявате от здравословното хранене? Ще ви покажем как можете да продължите да отслабвате в ресторант.
Правилният избор на ресторант
Може да се случи, че ресторантът вече е избран. След това можете да пропуснете тази точка и да преминете към следващия съвет. Ако обаче можете да помогнете да вземете решение, опитайте едно ресторант за да се намери това предлага здравословни и балансирани ястия. Например в пицата и тестените изделия има много въглехидрати, но добрите италиански ресторанти предлагат и салати или пържоли, така че в случай на съмнение можете да отстъпите на тях. Можете да намерите повече ресторанти, които можем да препоръчаме в нашия Ръководство за ресторанта. Ако искате да отслабнете в ресторант, трябва преди всичко Избягвайте бюфети, които можете да ядете, защото там опасността от преяждане е много голяма. Продължавайте да ядете, докато се наситите.
Обучението преди или след бизнес обяда
Особено когато нямате контрол върху избора на ресторант, опитайте упражнявайте се преди хранене, ако е възможно. Ако тренирате преди хранене, изпразвате запасите от гликоген в тялото си, храната след това попълва тези запаси и не попада директно в мастните резерви. Ако не можете да се упражнявате преди да ядете, най-добре е да отидете тренирайте на следващия ден сутрин, за да можете директно да използвате енергията на хранене.
Създайте индивидуален хранителен план
Започнете сега и постигнете целта си
пийте много вода
Поръчайте бутилка вода още в началото и я изпийте върху цялата си храна разпределени. Той незабавно утолява жаждата и няма калории. Освен това водата изпълва стомаха и гарантира, че една бира или едно вино след друго не са поръчани. Винаги пълнете чашата си с вода и редовно пийте от нея.
Алкохол по време на бизнес хранене
Разбира се, би било най-здравословно да се остави алкохолът, но в ресторанта и в компанията мнозина ще искат да пийнат. Тук отново трябва да обърнете внимание на правилния избор на алкохолни напитки сухо червено или бяло вино са добър вариант тук. В сравнение с бирата или смесените напитки, сухото вино има значително по-малко захар и следователно по-малко калории, което улеснява отслабването. Освен това пиете вино по-бавно и с повече удоволствие.
Предястието в ресторанта
Избягвайте хляба и спадовете със стартера, ако не искате да загубите от поглед загуба на тегло. По-добре поръчайте един вместо него Салата или супа. И двете предястия имат предимството да са нискокалорични и да пълнят стомаха. Салатата е засищаща поради голямото количество фибри, но обърнете внимание на дресинга и изберете оцет и маслени превръзки вместо дресинг от кисело мляко. Супата се пълни поради голямото количество течност. За сравнение, хлябът е пълен с въглехидрати и има какво да предложи Белият хляб е с ниско съдържание на фибри. Освен това обикновено ядем повече хляб, отколкото бихме искали, преди да дойде основното ястие.
Колко трябва да ядете
да отслабнете?
Основното хранене в ресторанта
Разгледайте добре ястията в менюто. Правите най-добрия избор, ако изберете ястие, което много зеленчуци и по-малко въглехидрати съдържа. Затова не избирайте ястие с много ориз или тестени изделия. Ястието, което сте избрали в ресторанта, определено трябва да е едно Източник на протеин като риба, птици или говеждо месо включени и без мазни сосове. Ако сте вегетарианец или веган, запържете зеленчуци или ястия с високо съдържание на протеини, напр. Б. Фасул, тофу или сейтан най-добрият избор. Винаги обръщайте внимание на сосовете тук, може би е възможно те да се сервират отделно, за да можете сами да определите количеството сос върху ястието. Ако сте успели да се упражните преди да отидете на ресторант, можете да се поглезите с повече въглехидрати.
Десертът в ресторанта
Разбира се, не трябва да ядете захарни и мазни калорични бомби като торта или суфле за десерт. Пресните плодове са прекрасни като десерт. Плодово блюдо са много богати на витамини и също така подходящи като сладки десерти. Ако обаче вече сте доволни от основното ястие, не бива да поръчвате вече десерт. Поръчайте един вместо десерт еспресо.
Движение след бизнес обяд
Опитайте се да избегнете падането направо в леглото след хранене. Вместо това планирайте някакво упражнение. Например Разходка до дома или бърза разходка из блока бъда. Това ще направи съня ви много по-спокоен и ще изгори няколко калории.
Запазете ръководството за хранене като PDF
Вземете вашето безплатно ръководство за хранене на Upfit Healthy Eating като PDF сега.
Изтеглете ръководството за хранене сега
Отслабнете, въпреки че посещавате ресторант и имате офис работа
С нашите съвети храненето в ресторант или бизнес обяд не трябва да е проблем за плановете ви за отслабване. Изберете салати или супа като предястие, постно източник на протеини и много зеленчуци за основното ястие и едно за десерт Еспресо или плодове. Винаги пийте, докато ядете много вода или по-рядко сухо вино. Направете го преди или на следващата сутрин Упражнявайте се и се упражнявайте като се разхождате веднага след като ядете.
Вашият хранителен план за отслабване
Вечерята е приятна промяна в темпото, но е много по-лесно да отслабнете, ако можете Домашни ястия. Планът за хранене е много добра помощ, ако искате да направите скок към здравословното хранене и мечтаната фигура. С помощта на Upfit можете да получите своя собствена индивидуален хранителен план създайте себе си за отслабване. Вземат се предвид както диетите, така и непоносимостта. Създайте своя индивидуален хранителен план за отслабване сега.
Още вълнуващи статии
Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета
Отслабване в офиса - годни и здрави през ежедневния офис живот
Отслабнете без глад - няма повече къркорене на стомаха
Оборудване
- Защо Upfit Nutrition Program
- за нас
- Въпроси, отговори и подкрепа
- Опит и успех
- Защита на купувача
- Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
- Upfit подкаст
- Рецепти
- Видеоклипове
- Калкулатор на калории
- ИТМ калкулатор
- Хранителен дневник
- Ръководство за ресторанта
- Фитнес ръководство
- Контакт
Хранителни планове
Специални планове
- План за тренировка на коремните седалищни крака
- Диетичен план
- План за хранене с протеинова диета
- Хранителен план за непоносимост
- Промяна в диетата
- План за хранене с ниско съдържание на мазнини
- План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
- Палео диетичен хранителен план
- План за обучение за дома
- План за обучение за отслабване
- План за веганско хранене
- План за вегетарианско хранене
- Безплатни планове за бягане
- Безплатни планове за обучение
Контакт
Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.
Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.
Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.
Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.
Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.