ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - Защо си уморен след дълго бягане
Успокой се, не си виновен, ако се чувстваш уморен след дълго бягане, това е напълно нормално.
Прием на гориво в дългосрочен план
Много е индивидуално, който се нуждае от това, от което се нуждаете за дълго, кой яде и пие колко, но има общи препоръки, които могат да бъдат добра отправна точка и които след това можете да персонализирате за себе си. Добре е, ако не започвате дълго бягане с напълно празен стомах, така че тялото ви няма да използва собствените си резерви, а ще набира енергия от храната, която приема. Обикновено си струва да разчитате на 100 калории на час - неслучайно има толкова много енергийни гелове, затова се препоръчва да се консумира един от тях на всеки 45-60 минути. Ако обърнете внимание на постоянното си снабдяване с енергия, можете да избегнете страховитата „стена“ на бегачите на дълги разстояния, когато внезапно се уморите, забавите, почувствате, че не можете да продължите напред - това е така, защото тялото ви е изчерпано от наличните бързи източници на енергия и вече не могат да функционират правилно. Но ако актуализирате правилно, няма да имате проблема с „изчерпването“.
След дълго бягане заредете се възможно най-бързо. Мускулите са най-способни да възстановят запасите от гликоген (съхраняваната в тях глюкоза) в рамките на 30 минути упражнения, което означава, че си струва да се храните след тренировка, за да помогнете за минимизиране на сковаността и болката в мускулите, както и за намаляване на умората. След бягане се нуждаете от въглехидрати и протеини: 1 грам протеин трябва да получи 3 грама въглехидрати. Добър избор е протеиново смути, смесено с мляко, плодов извара, но можете да пиете и специална регенерираща напитка.
В ежедневието се опитайте да се храните балансирано, също така яжте достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини, за да набавите на тялото си всички нужни хранителни вещества.