ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - Да хапнем умно за пикова форма!
Тичането е много енергоемък спорт, но няма значение за какво получаваме енергия. За да се представяте по-добре и по-ефективно на тренировки и състезания, си струва да се храните съзнателно и внимателно.!
Докато бягането изгаря калориите много ефективно, не си струва да се яде напред-назад, като се твърди, че се нуждаем от енергия, по-добре е да следваме някои прости принципи на здравословна диета, подходяща за бегачите, така че телата ни да получат всички нужни хранителни вещества и дори повече нашите спортни постижения също могат да се подобрят. Аз самият се "боря" с това, което ям, за да бъда добро, да не напълнявам, да не губя мускулите си, да имам добро храносмилане, да се чувствам добре и да се храня здравословно - мислех, че е по-добре да разгледам малко какво и как би си струвало.
Необходими са всички хранителни вещества!
По време на нашата диета е важно да вкараме всички хранителни вещества в тялото си и да получим достатъчно от всичко. За бегачите се препоръчват следните пропорции: 50% въглехидрати, 25% протеини, 25% мазнини. Освен това е от съществено значение да се допълва с витамини и минерали и да се консумира правилното количество течности. (Източник: Диетата на бегача)
Въглехидратите са приятели на бегачите!
Колкото и да чуваме навсякъде, че трябва да се пазим от въглехидрати, ние се нуждаем от тях, защото въглехидратите подхранват клетките, превръщайки получените от тях хранителни вещества в енергия за тялото, която след това използваме, докато бягаме. Разбира се, няма значение какви въглехидрати консумираме: за предпочитане избягвайте храни, съдържащи бяло брашно, добавена бяла захар, консерванти, изкуствени добавки. Не е забранено понякога да се яде сладкиш или резен шоколад, но ние сме по-добре във всички отношения, ако храната ни се състои от бавно абсорбиращи, сложни, висококачествени въглехидрати.
Ядем пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, тъй като те се усвояват по-бавно, осигуряват храна за по-дълъг период от време, така че могат да ни осигурят повече енергия и с тяхна помощ можем да избегнем колебанията в нивата на кръвната захар.
Неслучайно откриваме банани, резенчета мюсли на освежаващите маси на бягащи състезания, а различните енергийни гелове също са формулирани да съдържат бързи и по-бавно усвоени въглехидрати за правилно попълване на енергия.
Протеин за мускулно развитие
Протеинът е жизненоважно хранително вещество не само за бодибилдинга „мускулни хора“, но и за бегачите, тъй като те също използват мускулите си, малко по-различно. Протеините изграждат мускулите, предпазват ги от разграждане, а също така са необходими за работата на мозъка и клетките. Струва си да се обърне внимание на приема на адекватни протеини в ежедневната диета, например при увеличено количество упражнения с редовна консумация на постно месо и млечни продукти не е забранено, но се препоръчва да се увеличи приема на протеин с разработен протеинов шейк за спортисти. Ако водите вегетариански или веган начин на живот, обърнете голямо внимание на постъпването на достатъчно протеини в тялото си.