Кои хранителни добавки и добавки мога да предложа във фитнеса

Едва ли има друга индустрия, в която хранителните добавки да са толкова широко разпространени, както във фитнес индустрията. Хранителните добавки се предлагат в голямо разнообразие от лекарствени форми - прах за смесване са също толкова често срещани, колкото Таблетки и капки, допълнителната порция протеин, от друга страна, се предлага и под формата на апетитни закуски като Фитнес барове или Сладолед. Но кои добавки всъщност са полезни? Кои хранителни добавки можете да продавате добре в студиото можете да разберете тук.

хранителни

Какво представляват хранителните добавки?

Хранителните добавки или накратко NEM са, както подсказва името, добавка към действителната храна. Това означава, че никой не може да мускулира сам, като поглъща хранителна добавка изградят или дори Отслабнете мога. Основата винаги трябва да бъде една балансиран, здрави, разнообразна Бъдете хранене. Независимо от това, хранителните добавки могат да бъдат много полезни.

Различните NEM могат да бъдат разделени на определени групи:

  • Енергийни и въглехидратни концентрати
  • Протеинови концентрати
  • Подобрители на производителността и мазнини
  • Витамини
  • Минерали и микроелементи
  • Глутамин
  • BCAA

Какви са ефектите от хранителните добавки?

Енергийни и въглехидратни концентрати

Енергийни концентрати са успешни и под името „Gainer Weight“. Обикновено се предлагат като прах, който може да се смеси или като енергиен бар. Тази хранителна добавка е изключително калорична, което означава, че има смисъл да се приема само ако човек има изключително висока Общо енергийно изискване на ден и тази енергия не може да бъде покрита от нормалната диета. Съставът на продуктите е важен: Енергията, която те съдържат, трябва преди всичко да бъде от Въглехидрати идвам. Те са лесно достъпни за тялото, енергията е достъпна практически веднага след консумация, докато мазнините като енергиен носител осигуряват бавно увеличаване на използваемата енергия. Чисти въглехидратни концентрати могат да се използват след интензивно или много дълго Упражнение за издръжливост на Запаси от гликоген попълват тялото. За алпинисти, бегачи на дълги разстояния или триатлети, приемът може да бъде доста полезен, за ежедневна употреба във фитнеса енергийните концентрати са доста неподходящи. 39% от всички хора, които посещават фитнес студио, посочват като основна цел отслабването - следователно висококалоричните добавки едва ли са привлекателни за тази целева група.

Протеинови концентрати

Протеиновите концентрати се предлагат в голямо разнообразие от лекарствени форми. Те са добре известни като прахове и барове, но сега се предлагат и кисели млека, сладолед и други продукти, които са обогатени с протеини и служат като суперхрана за спортисти. Силовите спортисти всъщност имат повишено ниво Нужди от протеин, ако целта на тренировката е изграждане на мускули, но за поддържане на съществуващата мускулна маса не може да се определи повишена нужда от протеини. Спортистите за издръжливост също имат повишена нужда от протеини, с дълги усилия е до Въглехидрати и дебел също протеин метаболизиран като енергиен източник.

Протеиновите концентрати по принцип са подходящи за сила- и Спортисти за издръжливост, както и за хора, които искат да натрупат мускули с цел оформяне на тялото. Въпреки всичко е необходимо малко внимание: излишъкът от протеин се метаболизира от организма, за да образува урея, а прекомерното количество урея може да стресира бъбреците. Дори и с един тежест за здравето протеиновите концентрати не се препоръчват за тези с подагра.

Във всеки случай, при изкуствено снабдяване с протеини трябва да се внимава да се изпие достатъчно количество, допълнителната течност помага на тялото да отделя вредни метаболитни продукти чрез урината.

Подобрители на производителността и мазнини

Изтъкваният ефект на повечето продукти, които увеличават производителността или дори един повишено изгаряне на мазнини обещанието не може да бъде научно доказано. Погълнете хапче и станете тънки, красиви и годни - естествено мечта на много хора, но уважаваните доставчици трябва да действат с повишено внимание тук.

Креатиновите добавки са полезни за силови спортисти, защото Креатин Забавя мускулната умора и позволява да се извършват повече повторения по време на тренировка. Това може да доведе до по-бързо изграждане на мускулите.

Всички други легални препарати за повишаване на ефективността нямат забележим ефект, точно като хапчета и капки за отслабване. Така че, за да не дразните членовете си в дългосрочен план: по-малко е повече. Използвайте доказани продукти. Членовете ви биха искали да тренират с вас, чудодейните лечения без ефект могат да увредят доверието във вашето студио.

Витамините са от съществено значение за човешкия организъм жизненоважна. Дефицитът на витамини е рядък в индустриализираните страни. Интересно е за спортисти Витамин В12. Този витамин е един от водоразтворимите витамини и може да се доставя в тялото само отвън. Спортистите, както и бременните и кърмещите жени, имат повишена нужда от витамин В12. Витаминът има множество задачи в организма и участва в клетъчното делене и във формирането на Еритроцити Той също така играе роля в производството на енергия и в изграждането на различни клетъчни структури и миелиновите обвивки на невроните, както и в изграждането на хормони и невротрансмитери. За спортистите най-решаващата роля е ролята на витамин В12 в образуването на еритроцити, които са отговорни за подобрения транспорт на кислород и по този начин и за ефективността.

Минерали и микроелементи

Микроелементите се изискват от организма само в много малки количества, те включват например желязо, йод и цинк. Минералите включват вещества като Калций и магнезий. Спортистите имат повишена нужда от тези вещества, в бодибилдинга и тренировките с тежести, магнезият и цинкът се оказаха полезни добавки.

Magneisum влияе върху метаболизма на протеините и стимулира изгарянето на въглехидратите; той е от съществено значение за образуването на АТФ, енергийният носител в човешкото тяло, който е необходим за мускулна контракция. За силови спортисти като добавка се препоръчва количество от 500 mg магнезий.

Цинкът има антиоксидантен ефект, той насърчава заздравяването на рани и растежа на клетките, а също така укрепва имунната система. Цинкът може да има стимулиращ ефект върху нивата на тестостерон и да ги увеличи с до 30%. Малки количества от около 30 mg на ден обаче са напълно достатъчни.

Глутаминът е аминокиселина, най-малкият градивен елемент на протеина. Това е една от аминокиселините, които тялото може да произведе само, така че не е задължително да се доставят отвън.

Въпреки това, при стрес и интензивни физически натоварвания, нуждите на тялото рязко се увеличават и тази нужда вече не може да бъде задоволена само от тялото. Глутаминът увеличава клетъчния обем и насърчава съхранението на гликоген.Глутаминът също така подпомага освобождаването на хормони на растежа.

BCAA означава Аминокиселини с разклонена верига, на немски означава многоверижни разклонени аминокиселини и е съкращение за трите аминокиселини L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Тези аминокиселини принадлежат към основните аминокиселини, което означава, че организмът не може да ги произвежда сам и те трябва да се доставят отвън.

BCAA също играят роля в Съхранение на гликоген в клетката, те също инхибират разграждането на протеина и спомагат за ускоряване на мускулната регенерация. За спортистите добавките чрез хранителни добавки могат да бъдат полезни.

Заключение

На пазара има хиляди различни хранителни добавки. Във фитнеса трябва да се съсредоточите върху качеството, а не върху количеството и по-скоро да предложите няколко висококачествени продукта с доказана полза за вашите членове. Протеинови концентрати, Аминокиселинни добавки, Креатин, Витамини, Минерали и Микроелементи може да има положителен ефект върху спортистите.