Отговори на читателски въпроси
Редовно получавам въпроси от хилядите си абонати на бюлетини. Те обикновено са свързани със загуба на тегло. Вместо само да предоставя тези отговори на разположение на подателя, аз публикувам мислите си за това публично. Така че и други се възползват. Тук отговарям на въпроси относно протеиновия хляб, отслабването, виното и фруктозата.
На първо място: със сигурност не твърдя, че съм изял мъдростта с лъжица, нито настоявам, че моите твърдения са единствената допустима истина. Темата за храненето и неговите ефекти в или върху тялото е твърде сложна за това. Моите изказвания се основават на собствените ми наблюдения, обмена с многобройните посетители на уебсайта и получателите на бюлетини, както и проучването на различна литература по темата.
Много благодаря на читателя Хайдемари, който ме насърчи да отговоря на следните аспекти с изявленията в имейл до мен:
1) Какво мислите за протеиновия хляб?
Тук трябва да прочетете списъка на съставките. Обикновено основният компонент все още е зърното. Ако го смените с 1: 1 за нормален хляб, в крайна сметка няма да спечелите много. Сега има много добри алтернативни хлябове с ниско съдържание на въглехидрати, вижте моя тест за хляб с ниско съдържание на въглехидрати от Dr. Бадем.
Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!
2) Колко бързо трябва да отслабнете?
Няма общоприложимо изявление за това. Ако имате високо изходно тегло, обикновено ще свалите повече килограми в абсолютно изражение (не непременно в относително изражение, тъй като вероятно би трябвало да е същото за хората с тежко наднормено тегло и нормално наднормено тегло). Мисля, че е добър успех, когато няколкостотин грама изчезват всяка седмица. Това, което също е важно за мен: да се чувствате по-комфортно да го правите и да не изглежда като „диета“, която се прави само за кратко и която носи само лишения. Никой не може да издържи дълго. Това в никакъв случай не е устойчиво. Според мен идеалната диета е преди всичко нещо, което е от полза за вашето здраве, т.е.може да предотврати „цивилизационни болести“, причинени от нашата модерна диета с високо съдържание на въглехидрати. Отслабването и поддържането на стройност всъщност е "просто" положителен страничен ефект:)
3) Две чаши вино вечер - колко лошо е това?
"Bad" е относително. Колко искате да постигнете целта си? Ако това ограничава изключително високо качеството ви на живот, че в идеалния случай намалявате консумацията на вино до нула по време на фазата на отслабване и се отдавате на вино само един ден седмично в тази фаза, тогава това не е проблем - стига да носите и възможните последици готови са. Ако искате да отслабнете, за съжаление трябва да направите няколко жертви, защото в продължение на дълъг период от време сте допринесли за това, че теглото се е повишило, чрез съзнателни или несъзнателни грешни стъпки. Но удоволствието не трябва да бъде забранено. Веднага след като сте достигнали желаното тегло, можете, разбира се, да добавите още няколко от храните за угояване към ежедневната си диета, за да не губите повече, а да запазите теглото. По въпроса за неосъзнатите грешки, бих искал да насоча вниманието ви към безплатната ми електронна книга. Можете да го изтеглите от тук, без да посочвате вашето име или имейл адрес: https://www.kohlenhydrate-tabellen.com/ksb-basistraining-herunterladen
4) 1-2 ябълки дневно: твърде много ли е фруктозата?
Вижте отговора ми на въпрос 3. По принцип, по мое мнение, можете да си позволите 1-2 ябълки и 2-3 чаши вино, ако иначе подхождате правилно към другите аспекти, доколкото е възможно, т.е. уверете се, че го правите Избягвайте да угоявате хората възможно най-много по време на фазата на отслабване. Това не е идеално, но може би средно положение, на което можете да се насладите. В края на деня трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Как го правите, няма такова нещо като един метод. Но някои функционират по-добре, защото са устойчиви и приятни, други се характеризират с отказ. Последното е рецепта за провал.