Отговор на въпроси г; бъдещ маратонец
Силви я подготвя първи маратон. На 9 април ще бъде Ротердам. Силви ни изпрати няколко въпроса. Ето моите отговори, базирани на малкия опит от два маратона. А вие, какъв би бил съветът ви за бъдещ маратонец ?
NN Marathon Rotterdam 2016 - снимка: Барт Хогелд
Ето имейла на Силви.
„Ще направя първия си маратон в Ротердам и бих искал да имам добри съвети.
Досега съм направил 31 километра, но не съм сигурен колко да направя, до кога ?
Тичам три пъти седмично, включително веднъж за повече от 2:30 и правя елиптичните три пъти седмично, включително 1:30; трябва ли да сменя навиците си ?
Що се отнася до храната, аз съм доста балансиран, но има ли неща, които да предпочитате? И точно преди маратона ?
Това са всичките ми въпроси ... Надявам се, че можете да ми помогнете и особено да ме успокоите малко ... "
На първо място, поздравления за 31-километровия излет. Излизането за толкова дълго време не е задължително и се използва главно за успокоение. Можете да бъдете това и да си кажете, че ще можете да направите останалите единадесет километра !
Сега, едва на месец от маратона, не се препоръчва да започвате отново, защото рискът от нараняване и умората, която генерира подобен излет, са значителни и няма да ви донесе нищо повече по отношение на издръжливостта.
За удължете продължителността на тренировките си и се поставете в условия, близки до тези от края на маратон, например можете да отидете да бягате, след като направите елиптичната си тренировка. По време на подготовката ми за маратон в Ню Йорк, моя треньор Винсент д'Харвенг помоли ме например да отида за час и 40 минути след два часа колоездене.