ОТЕГЛЕТЕ КАЛОРИИТЕ - Doctor Info Ro
И ако около 1500-1700 калории на ден изглеждат магическите числа на всяка диета, трябва да знаете, че теглото и физическото натоварване всеки ден са важни фактори, които трябва да решат какво точно е това число. Идеята не е да се увлечете от вълната и да се стремите да се подчините на глад; няма да направите нищо друго, освен да заблудите тялото си, че преживявате „общ глад“, и то ще ви възнагради, като съхранява калории за „страх“ да не свършите по-късно. По този начин можете да се събуждате гладни всеки ден, но бъдете смели, докато иглата на кантара показва същия проклет брой килограми. Ами отрицателните ефекти върху здравето.
В заключение, от категорията "не толкова" имаме пояси за глад и прекомерен нискокалоричен прием, корелиран с броя на килограмите или извършената физическа работа. Не можете да работите в строителството, на работното място всеки ден, да правите физическа работа и да приемате диета с 1200 калории на ден. Лесно е да изпаднете в другата крайност (а защо не, дори от скеле, до замаяност, причинена от глад), особено след като всички смятат, че гладът е най-доброто решение за отслабване. Ето защо ето малко полезна информация за калориите, тяхното значение, как се броят и как се проследяват, така че цялата тази дейност само ще ви донесе ползи и ще ви помогне да контролирате теглото си и дори да отслабнете.
КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА?
Калориите са мерни единици, които определят количеството енергия в храната. Тялото използва енергия, за да изпълнява всички биологични дейности и функции и всеки индивид се нуждае от определен прием на калории, необходим за поддържане на теглото. Ако изгорите или консумирате по-малко калории в сравнение с обичайния брой калории, които консумирате, в крайна сметка ще отслабнете. Този процес се нарича още „калориен дефицит“ и златното правило е, че калориен дефицит от 3500 калории ще ви помогне да загубите около половин килограм.
Има метод, наречен метод на Харис-Бенедикт, който ни казва точния брой калории, от които се нуждаем всеки ден. Методът е математически и има като променливи височината, теглото, възрастта, пола и вида на физическото усилие (тепоти попада в една от тези категории: заседнал, леко активен, активен, много активен или прекалено активен). Резултатът се нарича базална скорост на метаболизма. В Интернет можете да намерите много такива компютри, които изискват просто въвеждане на горепосочената информация и които ще върнат вашата собствена базална скорост на метаболизма. В зависимост от това ще разберете точно какъв е точният брой калории, от които се нуждаете ежедневно, за да поддържате теглото и здравето си.
Например, за 30-годишна жена, която тежи 60 килограма, има ръст 1,7 метра и упражнява лека активност (леко активна) ежедневно, скоростта на метаболизма е 1396, което съответства на дневна калорична нужда. от 1919,5 калории. Следвайки същата формула, 30-годишен мъж, който е висок 1,75 метра, тежи 70 килограма и е активен (спортува ежедневно) се нуждае от 2628,8 калории дневно.
БРОЙ КАЛОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
След като научихте нещо за калориите и тяхното значение за поддържане на теглото, настъпи дългоочакваният момент: този, в който ще разберете как точно можете да се справите с броя на калориите, за да отслабнете. Основни правила: избягвайте приема на калории под 1200 калории на ден и се опитайте да изгорите или намалите дневния брой калории с около 250-500 калории.
Етикетите на храните ще бъдат изключително полезни в това начинание. Производителите трябва да показват на всеки продукт точното количество калории или енергийния прием, обикновено на 100 грама или на порция. Етикетите са тези, от които ще разберете хранителното съдържание на дадена храна, но също така можете да се консултирате с някои специализирани сайтове, които могат да ви кажат едно и също нещо, или да прочетете менютата в търсене на раздели като „брой калории“ до всяко ястие да ям.
Как точно можете да използвате данните, съдържащи се в етикетите на храните? Просто. Контролиране на порциите храна. Измерете храната си според размера на порциите; използвайте градуирана чаша или чаена лъжичка например и имайте предвид, че храни като конфитюр, конфитюр, сиропи, заквасена сметана и други подобни могат да се измерват с лъжица, докато тестените изделия или зърнените храни могат да имат като мерна единица стъклена чаша. Някои храни могат да се измерват с броя филийки или парченца (в случай на нарязан шоколад или колбаси), така че ще бъде много лесно за вас да определите колко калории сте приели. Разбира се, оризът или брашното изискват кухненска везна, тъй като обикновено калорийният прием на етикетите на този вид продукт се отнася до 100 грама или 1 килограм.
Има и пакетирана храна, която съдържа точно броя на калориите, написани на етикета; това означава, разбира се, че ако се отдадете на цялото количество, ще поемете броя X калории на етикета, без да са необходими други мерни единици. Можете да си купите книга, която ви дава точния брой калории храна, или можете да откриете надежден сайт, да идентифицирате храните, които ядете най-често и да използвате калоричен дневник. Запишете всичко, което сте изяли за един ден, съответните калории и в края на деня вижте какво бихте могли да промените, съответно да намалите или дори да премахнете от списъка, така че следващият ден да ви донесе по-нисък прием на калории. Ако целта ви е да отслабнете с помощта на метода за броене на калории, би било добре да поставите здравето на първо място и да не забравяте за храни като плодове, зеленчуци или протеини, в ущърб на три парчета шоколад на ден, например. Дори ако два банана и 3 парчета шоколад могат да имат приблизително еднакъв брой калории, отидете при диетолозите и изберете здраве, т.е. плодове.
Необходима е впечатляваща дисциплина и сила на волята, за да се „придържате“ към метода за преброяване на калориите, за да се видят резултатите, но е много по-полезно да видите всичко записано на лист хартия, красиво претеглено и анализирано. Бъдете господар на калориите и не позволявайте те да ви контролират и бързо ще се приближите до желаното тегло.
Този артикул е разгледан 41693 пъти.