Отец Ефрем Бандарика започна диетата! Свещеникът от Дервентския манастир свали 15
Отец Ефрем Бандарика от Дервентския манастир, където е погребан Аврелиан Преда, тежеше доскоро 120 килограма. Тъй като не се чувства много добре в кожата си, свещеникът решава да започне диетата, но не с главата си, а с консултация с диетолог.
G.G., Събота, 9 декември 2017 г., 10:00 ч.
Отец Ефрем Бандарика, перфектен готвач, наскоро пусна своята книга „Чудовищни ястия от Кухня де ла Дервент“, тежаща 120 килограма. Само за 8 месеца свещеникът успял да свали не повече, не по-малко от 15 килограма. Не се чувствал добре, затова решил да промени диетата си, но и да спортува.
Така отец Ефрем започна да търси фитнес треньори и диетолози, които да му предложат ръка за помощ. И той го намери!
„Cercel Robert - Elite Trainer и Alexandru Valah - Master Trainer от Фитнес училището ми помогнаха да отслабна. Моят диетолог е загубил стотици здрави хора. Тежах 120 килограма и загубих 15 за осем месеца. Най-добре е да отслабнете с времето, то е много по-здравословно. Робърт направи менюто ми за диетата според работния ми график.
Тази диета изобщо не ми повлия, изобщо не обърка моята манастирска програма. Все още готвя в манастира, но това не ми затруднява диетата. Когато видите толкова много ястия, ви става гадно ... Освен тази персонализирана диета, аз също тренирам. Подложките, които привеждат всичките ви мускули в движение и след това ежедневно на мотора, отнемат 60 минути. Имам велосипед, който получих като подарък ", Отец Ефрем Бандарика ни каза.
Ето диетата на отец Ефрем:
Закуска: 300 гр. Гръцко кисело мляко 2% мазнина + 3 ядки
Снек: зелена ябълка
Обяд: 300 мл зеленчукова супа + 200 гр обелен картоф със салата от червено зеле
Снек: малка салата от домати, чушки, краставици
Вечеря: салата от рукола + 150 гр. Телешки ленти + 40 гр. Орехи + 5 чери домата + лимон или малко балсамов
Закуска: 2 варени яйца + червен пипер + 1 краставица + 100 гр. Лека моцарела
Снек: мар
Обяд: Крем супа от леща с ябълкова салата, морков, целина, кисело мляко и лимонов дресинг
Снек: бутилка кефир от 330 мл
Вечеря: салата със 150 гр. Пуешки гърди на скара + настъргани тиквички + гъби + морков + 15 маслини Каламата + 1 супена лъжица зехтин + лимонов сок
Закуска: 300 гр. Гръцко кисело мляко 2% мазнина + 3 ядки
Густър: спри
Обяд: 150 гр. Бяла риба + ½ чиния броколи или парен зелен фасул
Снек: 10 сурови бадема
Вечеря: Смес от листа + 100 гр. Консервиран нахут + червен пипер + среден домат + краставица + 150 гр. Варени пилешки гърди, нарязани на ивици
Закуска: 300 гр. Гръцко кисело мляко 2% мазнина + 3 супени лъжици обикновена овесена каша + шепа боровинки
Снек: мар
Обяд: 150 гр. Пълнозърнести тестени изделия със сос болонезе
Снек: бутилка кефир
Вечеря: бебешка салата от спанак + 100 гр. Тон в собствен сок + сурови зеленчуци + лимон
Закуска: Омлет с две яйца с чушки и нарязани гъби
Густър: спри
Обяд: гъбена супа без сметана (масло, заквасена сметана) + чиния зеленчуци на скара
Снек: чаша напитка за прошка 2% мазнина
Вечеря: Смес от листа + 100 г пушена сьомга, нарязана на ивици + краставица + червен пипер + 1 авокадо + лимонов сок
Закуска: бебешки спанак с една ръка + 2 варени яйца + 1 краставица
Снек: графика
Обяд: постни запечени свински мускули с парен зелен фасул
Снек: 5 сурови бадема
Вечеря: супа/супа/салата по избор