Отделни емоции и храна - как да освободите чувствата от хранителното поведение - energy4soul - за тялото и

perm. актуализирано: 28.04.19

от Джулия

Отделете емоциите и храната - овладейте емоционалното хранително поведение

- възможно ли е това (някога отново)?
- вкл.4 стъпки за изпълнение

Можете ли да научите това (отново)? „Отделни емоции и храна“, след като може би те са принадлежали дълго време в живота ви? Имали ли сте някога преяждане по време на разочарование, стрес, раздяла или спор? Или може би дори анорексия, преяждане или булимия?
Възможно ли е тогава да се разрешат ефектите от емоциите върху приема на храна?
Първата добра новина: ДА, работи.
Лошата новина отзад: Не е лесно.
Ние обаче няма да бъдем обезсърчени - и КАК това може да се направи, ще разберете в следващата статия.

Съдържание:

Емоциите и хранителното поведение често са свързани

Наистина вече не е рядкост: вашата собствена Емоционален свят и Ефект върху хранителното поведение често вървят ръка за ръка (с голям брой хора и в различни случаи). Било то в „малък мащаб“ - след напрегнат работен ден Склонност към преяждане, на Разочарование ядене, Загуба на апетит или Преяждане след раздяла - в по-голяма степен под формата на Анорексия, булимия, преяждане,...

Как сме отвътре, често се отразява отвън (често чрез определени крайности).
(Това е и причината, поради която хранително разстройство или изключително свръх/поднормено тегло НИКОГА не е свързано със самата храна
- но за проблем зад него - е).

На този етап наистина не искам да се фокусирам върху психологически фон - защо защо защо от къде - отколкото повече за това Решение на този проблем въведете. Бях с мен от години анорексия и емоционално хранително поведение да се биеш. Отне много време, за да се сложи край на всичко - изброяването на всичко това тук ще надхвърли обхвата - НО Е ВЪЗМОЖНО отново да се отдели приема на храна от емоционалния свят. Ще обобщя най-важните ключови точки за вас в тази статия, за да можете и вие да успеете да спрете да злоупотребявате (не) с яденето, за да твърдите, че решавате проблеми. Не решава нищо!

Емоции и храна - трябва ли да знам точно причината (причините)?

Знаейки точната причина за емоционалното или нарушено хранително поведение МОЖЕ да помогне. Но не е задължително ТРЯБВА да се сложи край на това. Познаването на проблема, който стои зад него, има смисъл да се решава, причините да се върнат в детството (в зависимост от това колко сериозен е проблемът в момента) - определено може да помогне да се разсъждава върху всичко. За първата стъпка към (физическо) здраве не е необходимо да действате СЕГА. В началото 1) „подава“ осъзнаване за да създадете това Хранителното поведение не е истинският проблем е и 2) Воля да се сложи край на това да се сложи. Следващата стъпка е да помислите върху себе си, сами Мислене, на Самочувствие и собствени Живот да работиш. Защото каквото и да е било в миналото, вие имате шанса да се възползвате максимално от него всеки ден!

На излизане от анорексията дълго време не знаех какво всъщност представлява. Едва по-късно се справих саморефлексия, моя Мислене, на психология (до обучение за психологически консултант) и цялата история на тази тема. Но аз бях излекувана дълго време. За бъдете здрави „На първо място“ осъзнаването, че хранителното поведение не решава проблем, цел (напр. „Здравословен и подходящ живот“), план зад начина, по който искате да преминете с него, и постоянство.

Слушайте себе си!
Ако вече знаете какъв е проблемът - поставете въпрос, помислете и поработете върху действителния проблем, вместо да го оставите да повлияе на вашето хранително поведение.

Имам стрес на работа и тогава винаги започвам/спирам да ям -> Как да избегна самия стрес или натиск? Защо изобщо си оказвам този натиск, какво трябва да се случи? Как мога да се науча да бъда по-спокоен? Какъв е смисълът да оказвам натиск върху себе си и след това да се чувствам зле, когато го извадя върху храната?
Не мога да изразя правилно чувствата си-> как мога да се науча да приемам чувствата си и да ги съобщавам? От какво се страхувам? Как мога да се науча да подхождам открито към другите и да не „хапвам“/да гладувам емоциите си вече?
Чувствам се празно и това се отразява на хранителните ми навици –-> откъде идва тази празнота? Какво ми липсва (в живота)? В коя сфера от живота усещам тази празнота и с какво/как най-добре да я запълня? Къде мога активно да направя нещо, за да се чувствам по-добре? От какво се нуждая?

И така нататък ... каквато и да е причината ви, не забравяйте: Прехвърлянето й в хранително поведение НИЩО не прави! В най-лошия случай ще пострада и тялото ви. Ситуация загуба-загуба: ИСКАШ ЛИ ТОВА?

Тренирайте своята осъзнатост!

Преценено трезво: какво е храната? съгласен съм, Храненето е поглъщане на храна = Енергия на тялото дайте, за да може да работи. Така че всичко необходимо Функции да се поддържа. За това той се нуждае от (богата на хранителни вещества) храна. Никога не би му хрумнало да не зарежда собствената си кола (или да я залива с бензин) в кавга със семейството, разочарование или стрес. Тогава защо правите това с тялото си?

Проблемът ви няма нищо общо с приема на храна - „енергизиране на тялото“!

Така че ако сега имате стрес, разочарование, раздяла или спор и ги прехвърлите на хранителните си навици, очевидно това не решава истинския проблем. Просто гарантира, че не е нужно да гледате проблема - просто поглеждате встрани. Храната компенсира, просто не е нужно да мислите за това. Ако това е „краткосрочен проблем“ - като раздяла или малко повече стрес на работното място - това е остро стресиращо, но като „временна фаза без дългосрочни ефекти“ не е трагично. По-проблематично е, ако проблемът зад него не се разреши сам или дори се превърне в прекъсване. Щом нещо започне, ваше здраве или твоя Усещане за ЖИВОТ време е да се действа!

ЗА КРАТКО ПЪТЕ - БЕЗПЛАТНА КНИГА: ИЗЛИЗАНЕТО МИ ОТ АНОРЕКСИЯ - и как ВИЕ МОЖЕТЕ!

Вземете моята книга сега - безплатно!✓ Изходът ми от анорексията - Пиша по-открито от всякога за моята история
✓ обучение и хранене след наднормено тегло: така изграждате здрави мускули!
✓ Развитие на личността и Обучение за мислене - за дългосрочен успех. Съвети и трикове, за да направите своя Самоувереност и отново да укрепи вътрешната и външната стабилност.
✓ включени 4-фазна концепция С Планове за обучение, Съвети за хранене + богати на хранителни вещества Рецепти>>> КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ РЕЗЕРВАЦИЯ ЗА 29,90 € БЕЗПЛАТНО (!)

Изпълнението - как да откъсна хранителното поведение от чувствата си?

Сега изхождам от по-грубите дела. Всеки, който прекали с една седмица, за да преодолее разделителната болка при дългосрочно партньорство - или който преяжда, защото има много неща за вършене на работа и оставя „здравословната, балансирана диета“ да се проточи - вероятно ще може да живее с нея. Тялото също ще го поеме. Ситуацията е различна, ако тази „фаза“ се разпростира в продължение на няколко месеца или години и се превърне в прекъсване!
Следните стъпки са особено подходящи, ако има такива психологически и физически по-тежки последици носи със себе си. Може би вече се изражда в анорексия, булимия или преяждане и наистина трябва да се действа. Така че, когато не само психиката (краткосрочна), но и тялото започва да страда от нея (наднормено тегло/поднормено тегло, първи физически признаци като нарушения на цикъла, чувство на слабост и т.н.).

4-те стъпки към изпълнението

Определете цел и работете за постигането й: Определете цел за себе си! Къде искаш да отидеш? Какво искате да постигнете? Поставете фокуса върху тази цел и се фокусирайте върху постигането й.
Имате план:Цел без план е просто желание. Точно, имате нужда от план за целта си! Например, ако целта ви е отново да влезете в по-добра форма и да водите свободен и спортен живот, планът може да бъде да тренирате 3 пъти седмично и да правите нещо за тялото си. Но това може да бъде и нещо за вашата психика: Ако целта ви е да се занимавате повече със себе си, планът може да бъде да медитирате по половин час на ден или да пишете 3 неща в дневник за успех. Разбира се, комбинацията от „нещо за тялото и нещо за психиката“ е идеална. # energy4soul 😉
Воля и постоянство: В зависимост от това къде се намирате в момента и какво искате да постигнете, е важно да се придържате към целта си. Планът може да се промени по пътя, важно е да преследвате целта си и да не се отказвате! Ще има моменти, когато „това просто не работи“. Това е напълно нормално. Във всяка сфера на живота ще има възходи и падения. ОСТАНЕТЕ СЕ, защото си заслужава!
Отразете се! Вземете живота си в ръка! Работете върху мисленето си, личността си. Не бъдете "жертва" на вашите обстоятелства! - Това е непрекъснат процес и никога няма да завърши в живота: Личностното развитие. През годините придобиваме толкова много опит, който ни прави такива, каквито сме. Непрекъснато се развиваме и това е хубаво нещо. С всяко ниско ниво научаваме нещо ново, при условие че приемаме предизвикателствата като възможности за растеж, вместо да отпадаме още по-дълбоко. Всичко това имате в собствените си ръце! Само ВИЕ сте дизайнерът на живота си. Не оставайте жертва. НАПРАВЕТЕ НЕЩО ОТ НЕГО! Не можете да „опитате“ този живот отново. Имате този шанс СЕГА!

На този етап трябва да се каже, че споменатите точки трябва да бъдат адаптирани към вашата собствена текуща ситуация. Целите и плановете могат да бъдат дефинирани по много различен начин, но крайъгълните камъни (цел, план, воля, развитие на личността) остават същите. В случай на анорексия, целта „да се приготвите, освободите и да упражнявате отново“ с план (план за обучение, адаптиран и първоначално по-структуриран хранителен режим) винаги е много често срещана и практична. Психиката не бива да се пренебрегва.

за автора
Джулия Райтгрубер, магистър

Основател енергия4душа, Квалифициран фитнес и личен треньор, треньор по хранене, психологически консултант
„Живях с моите години Хранително поведение направи трудно, докато разбрах как да го направя балансирано храненедългосрочен интегрирайте се в живота ми без мен ограничавам или психически за да стане готов. Всичко, за което бях прав от много години Силова тренировка, научих балансирана диета и човешката психика, давам днес в Коучинг на другите. Подкрепям ви по личния ви път към такъв годно тяло и едно дългосрочно балансиранхранене без неконтролирано преяждане, постно или диетично безумие. "
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми пишете: КОНТАКТ.