Малкото дете (2-5 годишна възраст) как да се храни, при поискване или по програма Baby Club

Правилото „три основни хранения и поне две закуски“ все още е валидно и важи особено за малки деца в предучилищна възраст. Стомахът им е малък и трябва да ядат малко и често. Но най-вече разнообразни.

Изглежда, че много информация за начина на живот от последните години не се намира в настоящето. Диетолозите от нищото издават различни алармени сигнали. Моделите на веганската храна изглежда се налагат и най-лошото е, че новините важат навсякъде и всеки иска да опита.

# Правило номер 1: три основни хранения и две закуски

Педиатрите от старата школа казват, че ако искате да имате контрол върху това, което яде детето ви, придържайте се към стария модел: три основни хранения и поне две закуски. След достигане на тригодишна възраст е много възможно малките да започнат да проявяват някакво странно поведение, свързано с храната.

Има прищявки, пристрастия към определени храни, в ущърб на други ... и те могат да продължат няколко дни подред, което може да причини хранителни дефицити. Не се безпокой! Тези условия са нормални при дете на възраст между 3 и 5 години. Това е възрастта, когато те могат да направят много повече и любопитството им нараства.

За да сте сигурни, че получава всичко необходимо за опознаването на света, давайте й три основни хранения на ден и поне две закуски, тоест сервирайте я на всеки два или три часа. По този начин тя ще има достатъчно време да се нахрани.

# Правило номер 2: родителите избират къде и кога ще се хранят децата им, както и каква храна ще им бъде сервирано

Старото правило гласи, че е добре да го свикнете да яде основните си ястия на масата (ако е възможно, с останалите членове на семейството), по едно и също време на деня всеки ден, за да създадете рутина.

Проучванията показват, че тийнейджърите пропускат закуската, най-важното хранене за деня, докато малките деца пропускат вечерята. Също толкова сериозно, защото това е последното хранене за деня, последвано от пост от 12-13 часа сън.

Дори ако го поставите на масата с останалите, опитайте се да добиете донякъде реалистична представа за времето, което той може да прекара на стола, преди да започне битката. 10-15 минути, бъдете реалисти!

Давайте им 4 или 5 храни от различни групи при всяко хранене, за да сте сигурни, че имат избор. Никога не го питайте какво иска да яде! Изборът на храна трябва да бъде направен от родителите. По този начин говорим за истинско образование за здравословна храна.

Времето, прекарано на масата със семейството, може да бъде удължено, ако храната е казана, накарайте малкото да говори, но го научете да се отказва от всякакви други забавления, които нямат място на масата: игри на телефони или таблети, телевизия и т.н.

# Правило номер 3: детето избира какви храни предпочита и колко яде

Какви храни предпочитате от предложените от вас, защото за това става въпрос. Избягвайте да готвите различни храни за членовете на домакинството, но не предлагайте нездравословна храна на никого. Не се притеснявайте, ако той не иска да яде нищо, което предлагате на маса.

Рутината, която включва три основни хранения и поне две закуски на ден, трябва да ви донесе точно това спокойствие, което майките, на които се възхищавате, имат. След два, три часа ще можете да му предложите лека закуска, която да компенсира липсата на това ястие, което той отказа. Когато започне да си играе с храна, без да я слага в устата си, това е ясен знак, че е уморена.!

# Правило номер 4: изберете и предложи разнообразие!

Дайте й порциите, от които се нуждае от всяка група храни, в зависимост от възрастта. Порциите за мъж, независимо дали са малки или големи, се измерват с това колко е голям.

По този начин, ако говорим за порция плод, което може да означава ябълка, правилната ябълка като мярка е тази, която детето може да държи в едната си ръка. Частта от зърнените култури също може да се измери с моста на дланта му, т.е. колкото може да поеме с юмрук. Що се отнася до месото, част от тази храна е колкото дланта му (без пръсти).

Ето схема, която ще ви помогне:

На 2-3 години детето се нуждае от:

плодове и зеленчуци - 4 порции (една порция = 1 малка ябълка, 1 среден банан, 2 кайсии, праскова);
зърнени храни - 3 порции (една порция = 1 филия хляб, ½ чаша ориз);
мляко и млечни продукти - 2 порции (250 мл мляко, 200 г кисело мляко, 30 г сирене);
месни и протеинови продукти - 1 порция (1/2 чаша боб, 30 г месо, 50 г риба)

На 4-5 години детето се нуждае от:

плодове и зеленчуци - 5 порции
зърнени храни - 4 порции
мляко и млечни продукти - 2 порции
месни и протеинови продукти - 1 порция

# Правило номер 5: гъвкавост

Дори да намерите тази рецепта за много строга, когато говорим за три основни хранения и поне две закуски, ще откриете, че тя всъщност е по-разрешителна и успокояваща от всяка друга диета, която бихте могли да изберете.

Ключът към тази диета е, разбира се, в закуските. Уверете се, че предлагате само здравословни варианти, че те няма да станат по-последователни от основните ястия и че ще им предлагате поне час, час и половина преди следващото основно хранене.

Също така, не забравяйте, можете да дадете третата закуска на детето, което не се е хранило много добре в деня преди лягане. Сега той се нуждае от храна, за да улесни прехода си към сън. Чаша топло мляко е добре дошла, тъй като се препоръчват леки храни с ниско съдържание на захар.