Отчитане на калории, необходимо за загуба на мазнини и изграждане на мускули; Фитнес спортист на Доминик Шнайдер

Преброяване на калории да или не?

Има фази, в които не броим калории и има фази, в които не мога да го избегна. Дори отивам една крачка по-нататък и водя запис на макронутриентите, които приемам чрез храната си. Обаче стигам толкова далеч, когато искам да стигна до наистина изключително нисък процент телесни мазнини. Считам, че броенето на калории е от съществено значение за това.

За здраво атлетично тяло обаче това не е абсолютно необходимо. В повечето случаи здравословното хранене и определянето на времето за хранене ще ви бъдат достатъчни, за да ви спестят главоболието с преброяването на калориите.

Така че, ако просто искам да отслабна с няколко килограма, броенето на калории е ефективно, но не непременно ефективно. Тъй като дори с модерни помощни средства като приложения, които улесняват преброяването на калориите, използването на приложението отнема малко време. Така че, ако искате да се справите без него и все пак искате да изгаряте мазнини, трябва да помислите за други неща. Бих искал накратко да ги очертая по-долу.

Начини за загуба на мазнини, без да се броят калории!

Разбира се, има хиляди диети, които не трябва да броят калории. Тук обаче не искам да споменавам диети, тъй като те обикновено не могат да бъдат спазвани за мен в дългосрочен план. Точно като темата за броене на калории, това не е така.

От това следва, че трябва да променя трайно диетата си и трябва да обърна внимание на следните неща:

Протеини с всяко хранене: Фокусът на вашата диета винаги трябва да бъде върху адекватния прием на протеини. Независимо дали искате да изградите мускули или да изгорите мазнини.
Предпочитайте по-малко въглехидрати и сложни въглехидрати: Ако обръщате голямо внимание на това, бързо ще установите, че консумирате основно въглехидрати при всяко хранене. В повечето случаи това са и прости въглехидрати (захар, бяло брашно и др.), Които карат нивото на кръвната захар да се покачва бързо. Опитайте се да ядете по-малко от него и повече протеини или сложни въглехидрати (пълнозърнести продукти, киноа, амарант, просо, елда и др.) И фибри (зеленчуци).
Мазнините са важни и не бива да се пренебрегват. Независимо от това, можете да се справите без прекомерната консумация на масло, масло, мазни сосове и готови ястия.
Много вода (вижте повече тук)
Време за храна (вижте повече тук)

Тези, които броят калории, имат повече усилия, но могат да бъдат малко по-невнимателни при избора на храната (независимо дали е здравословна или нездравословна, пренебрегвана). Всички останали трябва да обърнат повече внимание на храната и/или на времето за хранене (времето за хранене). В дългосрочен план промяната на вашата диета, като следвате горните точки, е най-добрият начин да постигнете най-добрата си форма. Това е и подходът, който възприемам в моята ENG Fitness System. (кликнете тук за онлайн курса)

Всеки, който не се справи с обикновена промяна в диетата, трябва да брои калории поне за кратко. Това може да разкрие възможни проблеми/грешки в диетата.

Без значение какво ще изберете, пожелавам ви успех и се надявам, че скоро ще бъдете в най-добрата си форма.