От затлъстял до нормален мъж - в 3 стъпки - Трансформатор на тялото

Тематично проучване потвърди, че 67% от населението на Румъния е с наднормено тегло и затлъстяване, 7% са с поднормено тегло и само 26% са с нормално тегло, което е абсолютно тревожно, тъй като тези цифри са избухнали през последните години.

Затлъстяването не трябва да се разглежда само като естетически проблем, защото то е реална заплаха за живота ви с множество последици за здравето.

Освен това излишните мазнини много над средното идеално тегло влияят негативно на психическото състояние, като често се израждат в тежка депресия.

По този начин затлъстяването трябва да се разглежда като болест, а не като естетически проблем, тъй като представлява сложно хранително-метаболитно разстройство, което причинява верига от опасни дисбаланси в организма.

Нелекувано, това състояние поражда множество усложнения като: диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, атеросклероза, широк спектър от ракови заболявания, двигателни нарушения и други сериозни заболявания, които застрашават живота ви.

Причините, които допринасят за инсталирането на затлъстяването, са изключително разнообразни, но основните рискови фактори са:

Излишък от храна (консумация на много по-голям брой калории в сравнение с броя на изгорените калории);
Нездравословна нездравословна храна;
бездействие;
Социални навици (излизане на вечеря с приятели, на места с нездравословно хранене, висока консумация на алкохол, пушене и др.);
Стрес и депресия;
Употреба на наркотици и хормонален дисбаланс;
Генетично наследство от затлъстели родители;

Началото на затлъстяването се характеризира в 3 форми, а именно:

Гиноидно затлъстяване

Този тип затлъстяване се характеризира с формата на круша, тъй като представлява излишък от мастна тъкан, инсталиран в долната част на тялото, особено на ханша, бедрата и седалището. Този тип затлъстяване се среща в по-висок процент при жените и не представлява степен на риск, толкова висока, колкото затлъстяването на Android, но може да причини разширени вени или остеоартрит.

Затлъстяване Android

Този тип затлъстяване се характеризира с формата на ябълка, тъй като представлява излишък от мастна тъкан, инсталиран в централната част на тялото, особено на корема. Този тип затлъстяване е много опасен, тъй като е представен от излишък на висцерални мазнини, което причинява безброй сериозни заболявания в организма: диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, хипертония, атеросклероза, широк спектър от ракови заболявания и други сериозни заболявания.

Смесено затлъстяване

Представлява вида затлъстяване, което съчетава затлъстяването Ginoid и Android, като също е опасно за здравето.

Висцерална мазнина

От всички видове мазнини в човешкото тяло висцералните мазнини са най-опасни за вашето здраве, като значително намаляват продължителността на живота.

Тази висцерална мазнина не се вижда с просто око, но се намира вътре в тялото, около жизненоважни вътрешни органи като сърцето, черния дроб, белите дробове или червата, които са отделени от тази токсична маса.

За разлика от подкожната мастна тъкан, която се намира например при гиноидното затлъстяване и е само грозна, висцералната мазнина е толкова опасна за вашето здраве, че действа като ендокринна жлеза и произвежда свои собствени хормони, които увеличават възпалението в тялото.

Това означава, че ще става все по-голям и по-голям, ако не предприемете действия навреме, нахлувайки в цялото тяло.

Колкото по-голям е коремът отвън, толкова по-голям е отвътре.

Метаболизмът се задвижва от тази токсична мазнина, значително намалява производството на адипонектин, който е жизненоважен хормон за изгаряне на мазнини, и съхранява все повече и повече висцерални мазнини.

Висцералните мазнини значително повишават нивото на лошия холестерол "LDL" в организма, насърчават появата на сериозни сърдечно-съдови заболявания, рак, инсулт, повишават нивата на кръвната захар, причинявайки диабет, причиняват сексуална дисфункция и други сериозни заболявания.

Друг отрицателен ефект, който висцералната мазнина има, е постоянното състояние на умора, липса на жизненост и тонус, което ви превръща в зеленчук.

Специалистите категоризират висцералната мазнина по следните параметри:

между 1-3 кг - нормално ниво;
между 3-5 кг - високо ниво;
над 5 кг - непосредствена опасност от сериозно заболяване.

Многобройни проучвания показват, че ако намалите тази висцерална мастна тъкан, ще имате много по-здрава сърдечно-съдова система, ще спите много по-добре и няма да бъдете постоянно уморени, а жизнеността и тонусът ви ще бъдат високи.

КАК ДА ЛЕЧИТЕ ЗАТЪЛВАНЕ

Когато искате да отслабнете, първо трябва да разберете, че от това, което сте натрупали през годините, не можете да се откажете за дни или седмици, защото няма баланс.

И така, казвам ви от самото начало да не бързате с тялото си с всякакви „чудодейни“ диети или диети, които ще унищожат здравето ви и по-късно ще ви донесат много повече излишни килограми, отколкото сте имали.

Ако огладнеете или прибегнете до същите „чудодейни“ диети или диети, тялото няма време да се адаптира към новото тегло и да го възприеме правилно и трайно. Човешките клетки имат собствена памет от около 6 месеца, което означава, че им трябва време, за да забравят „катастрофалното минало“ и да запомнят „здравословното настояще“.

Има 3 начина за отслабване:

Чрез глад, когато губите мускулна маса и изгаряте много малко мазнини.

В този случай първо ще се радвате, че теглото ви намалява на кантара, но за съжаление намалява, защото губите мускулна маса, а не защото изгаряте мастната тъкан. Това е много сериозен аспект, тъй като мускулната маса е инструментът, чрез който метаболизмът изгаря мазнините. Колкото по-ниска е мускулната маса, толкова по-малко мазнини ще изгаряте, толкова по-лошо ще натрупате много бързо друга мастна тъкан.

Също така в този случай е много вероятно йо-йо ефектът да се появи, което ще доведе до реален дисбаланс в тялото, завършващ с много допълнително натрупано тегло.

Чрез дехидратация, когато губите вода и не изгаряте мазнини.

Когато дехидратирате и загубите малкото вода, която сте имали в клетките си, вие създавате истински дисбаланс в тялото си. В този случай мастната тъкан ще задържи дори повече вода от обикновено, без да й позволява да достигне мускулните клетки, като по този начин се развива масивно задържане на вода.

Като възприеме здравословен начин на живот.

Когато се храните здравословно и спазвате балансирана диета и персонализиран в зависимост от нуждите на вашето тяло и вашата програма, вие не губите или надвишавате изискванията за калории, хидратирате, спортувате и почивате, тялото ви се балансира и започва да функционира нормално.

Също така препоръчвам да говорите с a специалист, да наблюдавате телесния си състав (ниво на мазнини, ниво на мускулна маса, хидратация, метаболитна възраст, висцерална мастна тъкан и други), така че да знаете къде да загубите излишни килограми и дали това, което правите е добро.

Това води до активиране на метаболизма, който прогресивно ще изгаря мастната тъкан и ще ви помогне да придобиете така мечтания силует в дългосрочен план.

Освен това ще придобиете нова жизненост и ще имате още едно желание за живот, ставайки много по-енергични и ефективни.

Затова ви предлагам да бъдете търпеливи към себе си, да отслабвате постепенно и постоянно, за да можете да се наслаждавате на новата фигура в дългосрочен план, а не само няколко седмици или месеци.

Всичко, което трябва да направите, за да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, е да приложите следните стъпки:

СТЪПКА 1. Детоксикация.

Когато стартирате процеса на отслабване е много важно да направите ефективна детоксикация на тялото, за да можете да рестартирате и да започнете от нулата.

По този начин тялото ви ще бъде чисто, балансирано и готово да ви бъде съюзник в борбата с излишните килограми.

Притежавайки чисто тяло, ще усвоите много по-правилно хранителните вещества и водата, а метаболитната активност, от която зависи изгарянето на мастната тъкан, ще бъде с висока интензивност, което означава, че ще загубите много килограми.

Човешкото тяло има своя естествена функция за детоксикация чрез черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт, но през повечето време ние насищаме тези органи толкова много с лоши мазнини, токсини и химикали, че тялото вече няма способността да самодетоксикира се, или го прави недостатъчно.

Лошите мазнини, токсини и нерегулирани химикали ще се натрупват в органите (храносмилателния тракт, черния дроб, жлъчната система, бъбреците и др.), В кръвта и тъканите и ще останат там дълго време, което ще предизвика сериозни здравословни проблеми в време.

Факторите, които „блокират“ човешкото тяло, са много разнообразни, от яденето на нездравословни храни - нездравословна храна, преработена, базирана на пържени храни и бяло брашно, захар, излишна сол, нездравословни мазнини, до преяждане. Към тези фактори се добавят тютюн, алкохол и най-често лекарства.

Симптомите на тялото, натоварено с лоши мазнини, токсини и химикали, са: наддаване на тегло, умора, главоболие, подуване на корема, запек и др.

Друг симптом, който често се среща в случай на детоксикация, е липсата на реакция на организма, когато решите да промените начина си на живот и да приемете здравословна диета, тъй като е твърде уморен, за да си върши работата на нормално ниво.

Когато говорим за детоксикация, имам предвид преди всичко храносмилателния тракт, на нивото на който се извличат хранителни вещества на клетъчно ниво, а черният дроб, който е нашият централен компютър и където достигат всички хранителни вещества, да се разпределя там, където е необходимо. Те.

Има много методи за детоксикация, но някои от тях са агресивни с тялото ви и трябва да се избягват.

За здравословна детоксикация се нуждаете от „приятелски“ метод с тялото си, който нежно почиства храносмилателния тракт, без да дразни чревната лигавица и разбира се черния дроб.

Един прост общ метод е детоксикация с псилиум и ленени влакна под формата на смлени семена и чай от глухарче, жълт кантарион, невен, зелено, шипка, коприва, шок, градински чай или артишок.

КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИШ?

Разтворете една чаена лъжичка фибри в 250 мл вода и добавете сока на половин лимон;
Пийте този "детокс" сутрин на гладно и вечер преди лягане;
Пийте 1-2 чаши концентриран чай на ден;
Следвайте тази процедура в продължение на 2-3 месеца;

Също така, по време на детоксикацията се нуждаете от оптимална хидратация, като консумирате поне 2 L вода на ден, на малки порции, така че тя да бъде усвоена правилно.

За гарантирани резултати ви препоръчвам да се консултирате с a специалист, да създадете персонализиран план за детоксикация, в зависимост от вашите проблеми и нуждите на вашето тяло.

СТЪПКА 2 Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Това означава, че ще трябва да се погрижите за приема на протеини, да намалите въглехидратите и да елиминирате рафинираните, както и да намалите лошите мазнини, които ще замените със здравословни мазнини.

Също така е много важно да се изчисли дневната калорична нужда, целяща отслабване, така че да консумирате точно броя на калориите, необходими за постигане на целта.

КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИШ?

Яжте сложни въглехидрати за закуска (пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, чиа и др.) + Здравословни мазнини (авокадо, кашу, ядки, бадеми и др.) + Протеини (яйца, сирене, гръцко кисело мляко и др.);
Яжте протеини от постно месо на обяд (пилешки/пуешки гърди, говеждо, риба или морски дарове) + отрицателна калорична гарнитура (салата, тиквички на скара, грах или моркови и целина, броколи и варени моркови и др.);
Ако дневната ви нужда от калории е повече от 1500 калории, можете да ядете малко количество сложни въглехидрати на обяд (пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и др.).
Яжте леки протеини на вечеря (постни сирена, белтъци, морски дарове или риба) + цветна салата;
Избягвайте да ядете пържени храни, преработени продукти или продукти, които съдържат захар или бяло брашно;
Избягвайте да ядете въглехидрати след обяд;
Избягвайте да консумирате газирани или неестествени сокове, енергийни напитки или алкохолни напитки;

Ако не можете да се справите, препоръчвам ви да се обърнете към специалист, който да ви създаде такъв персонализирана диета, изчислено въз основа на нуждите на тялото ви, графика ви, храните, които харесвате, както и други лични показатели. По този начин определено ще имате резултати, защото вашата диета ще бъде професионална и много лесно можете да бъдете наблюдавани.

СТЪПКА 3: Кардио тренировки - фитнес - кардио

Когато сте във фазата на отслабване, е много важно освен специфична диета и детоксикация да се възползвате и от ефективно обучение, строго за отслабване и тонизиране.

Тъй като най-големият проблем, с който се сблъсквате по време на отслабване, е загубата на мускулна маса, наложително е да имате професионална тренировка, в която можете да дозирате точно кардио тренировката, комбинирана с фитнес тренировката, за да избегнете загубата на мускулна маса.

За да имате ефективно обучение, което ще ви донесе желаните резултати, ви препоръчвам да следвате правилото: „Кардио - Фитнес - Кардио".

Но за да работи тази тренировка, е важно да имате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за която говорихме по-горе.

КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИШ?

КАРДИО: HIIT елиптична тренировка: 10 минути

Смятан за една от най-ефективните тренировки за отслабване и бързо тонизиране, HIIT (High Intensity Interval Training) е известен още като военно обучение.

Тайната на това обучение е активната почивка, в която се работи лесно, без спиране, след което се работи бързо с висока интензивност и връщане и в активната почивка, след което започвате отново, доколкото физическото ви състояние позволява.

Тази тренировъчна стратегия не позволява пулсът да спадне до ниво на покой, което ще поддържа сърдечно-съдовата и дихателната система „ангажирани“. Това ще активира метаболизма с висока интензивност, като по този начин ще предизвика интензивно изгаряне на мастната тъкан.

Работете бързо: 30 секунди;
Активна почивка: 30 секунди (работа лесно)
По същия начин, доколкото физическото ви състояние позволява.

Повтаряйте тази тренировка поне 10 минути и ще забележите как излишните килограми изчезват с очите ви и се появява новата фигура.

ФИТНЕС: тренировка със средно тегло: 20 минути
КАРДИО: HIIT елипсови тренировки: 20-30 минути

Ако сте в началото на пътя и не знаете какви упражнения да правите и как да ги изпълнявате, препоръчвам ви да използвате опитен треньор, да създадете персонализиран план за обучение, базиран на вашата цел, вашата програма и вашето физическо състояние.

Вземете мерки и започнете да отслабвате още сега, докато не стане късно!

Уверен съм, че ще получите така мечтания силует и ще станете най-добрата версия на себе си!

Не се колебайте да ни помолите за помощ! Можете да ни намерите на www.bodytransformer.ro .

Нашият лозунг е „Заедно можем да създадем по-добър, по-здравословен свят“ - и ние се посвещаваме ежедневно на тази визия.