От велик татко до завършен спортист - нашето интервю за списание Julian Foodspring Magazine

Джулиан беше доста слаб преди няколко месеца. В рамките на 6 месеца той успя да качи 8 килограма мускули. Как? 'Или' Какво? Той ни разказва всичко в това интервю.

Ако трябва да опишете фигурата си с няколко думи, бихте казали: висок, слаб, развълнуван. Но ако ви попитат какво е тялото на мечтите ви, просто ще отговорите: атлетично.

Нашият съвет: Установихме a 12 седмично ръководство за тренировка с тежести с Adrian mundwiler, най-здравият мъж в Швейцария. Ако има някой, който знае как да се занимава с изграждане на мускули, това е той. В това ръководство ще намерите пълна програма за обучение и хранене с повече от 120 различни рецепти.

Освен това в Про бодибилдинг пакет, ръководството за тренировки с тежести е безплатно.

Започнали ли сте с културизма? Или вече сте се опитали да изградите мускули, без особен успех? Сега е моментът да поемете отговорността и да разберете как се справят другите за изграждане на мускули за нула време.

не знаете как да тренирате правилно за изграждане на мускули.
не знаете каква диета да приемете.
вече сте се опитвали да изграждате мускули няколко пъти, без да постигнете задоволителни резултати.

Няма значение къде се намирате днес. Джулиан, клиент при нас, обяснява как е успял да спечели 8 килограма мускули за 6 месеца.

Здравей Джулиан, колко време и колко килограма между тези две снимки ?
Около 6 месеца. Първият е през април, а вторият в началото на октомври. На първата снимка тежах 93 килограма, а на другата - 101 килограма. Възползвах се от лятото, за да работя върху тялото си.

Колко често тренираш ?
Тренирах всеки ден, понякога няколко пъти. Докато играя в баскетболен отбор и уча да стана учител по биология, спортът присъства много в живота ми.

Имам 2 тренировки по баскетбол седмично плюс една игра през сезона. Като част от обучението си имам два до три спортни урока. През последните няколко месеца бях на фитнес три пъти седмично.

Приемам тренировките с тежести като начин за напредък в моя спорт, баскетбол. Освен това ме прави по-малко склонен към наранявания в отборния ми спорт.

И каква беше тренировката ти ?
Дълго време предпочитах програма от три части:

Печ, рамене и трицепс
Гръб и бицепс
Бедра и крака

За това заложих на повече упражнения като лежанка, спадове, вдигане на тежести, клекове и изпадания и по-малко изотония. След това добавих някои гимнастически упражнения към моята рутина, като набирания и лицеви опори.

Що се отнася до набиранията, усетих напредъка, който постигнах благодарение на факта, че го правех редовно. Това важи за почти всички упражнения: непрекъснатостта ви позволява да напредвате и да увеличавате нивото на трудност.

През лятото бях много често навън и работех много върху моторните си умения. Това означава, че съм правил много скачане на въжета, плиометрия и спринтове. Този вид упражнения са отлични, ако искате да тренирате бързо и ефективно.

Също така посветих част от обучението си на основно обучение, което беше разделено на 4 упражнения за корем, като руски обрати, разгъване на корема или коремни коремни преси върху босу топка. Правих сетове от 3 преди реалното обучение.

В момента се опитвам да накарам цялото си тяло да работи, когато тренирам. За това вдигам много гири. Бенч пресата, клекове и мъртва тяга са в основата на моите сесии, не заедно, а последователно.