10 основни варианта на клекове за красиви крака и кръгли задни части - Диван
Изследователите вече са казали, че не можем да загубим голяма част от определен регион, но това не означава, че не можем да оформим тази област и с обучение, защото разбира се. Например десетте вида клекове, които Женското здраве е събрало, за да стегнат дупето и да тренират мускулите на бедрата, краката, седалището и седалището са супер поредица от упражнения. За упражненията ще ви трябва следното:
- Тренировъчни дрехи и обувки
- Мини усилващо гумено въже
- Чифт ръчни гири
1. Класическо клякане
Поставете краката си изпънати на ширината на раменете, след което постепенно се спуснете в клек, докато бутате бедрата назад и сгъвате коленете си. Стискайте задните си части, докато се изправяте. Внимание: по време на задачата петата ви трябва да стои през цялото време на пода, тук можете да видите каква е тайната на перфектната практика!
2. Клек с подсилващо гумено въже
Застанете в носилка с ширина на раменете и издърпайте гуменото въже до прасеца си, след което продължете да се спускате все по-дълбоко и по-дълбоко, следвайки класическия клек. След кратка почивка се подредете до изходна позиция.
3. Сумо клек с гири
Дръжте щанга с ръка в ръката си пред гърдите си, след което застанете в носилка с двойна ширина на раменете, с крака леко навън и встрани. Хълбоци назад, свити колене, счупване и назад.
4. Натиск над главата чрез клякане
Вземете чифт ръчни гири, хванете ги за раменете си и след това приклекнете така, че бедрата ви да са успоредни на пода. След това станете и като се изправите, натиснете тежестите над главата си с права ръка.