От сови до чучулиги Ставане рано - ето как сутрешните тереви се измъкват от перата си
Сутрешното ставане от леглото е изпитание за вас всеки ден? Тези съвети ще ви помогнат да се научите да ставате рано.
Някои хора са в отлична форма, когато алармата се включи сутрин. Други ... добре. Ако сте мрънкащи за сутринта, ставането вероятно е истинско изпитание за вас. Тялото и умът се чувстват така, сякаш са изтощени, вземането на душ е като поход за оцеляване и преди първото кафе можете да се артикулирате само с мрънкане. За щастие има няколко съвета, които ще ви помогнат да се научите да ставате рано и да направите сутрешните часове по-поносими.
Совите остават сови
Докато преди се казваше, че ранното ставане е само въпрос на сила на волята, науката сега се е променила. Това стига дотам, че медицинските специалисти предполагат, че повечето хора са така наречените сови, които имат затруднения да стават от леглото сутрин и са продуктивни вечер.
Това също означава: Научаването да ставаш рано е възможно само до известна степен и само частично здравословно. В най-лошия случай това води до липса на сън в дългосрочен план и по този начин до странични ефекти като лошо представяне, нервност, умора и депресивни настроения.
От колко сън наистина се нуждае човек зависи от възрастта му. Според сегашните познания възрастните между 18 и 64 години се нуждаят от седем до девет часа на нощ, юношите и децата повече.
Съвети и трикове за сутрешната фуражка
За съжаление на сутрешния фураж, работното време в нашето общество все още е създадено за ранобудни. Дори и сега да се признае в много офиси да не се явява на работа до 9 или 10 сутринта, срещите обикновено започват по-рано и тези, които пристигат в офиса по обяд, рискуват съмнителен образ.
Но как можете да се научите да ставате рано? С няколко трика можете да помогнете на тялото и ума си при скокове и да направите събуждането по-поносимо за вас!
Пропускайте светлина: Веднага щом станете, дръпнете завесите. Тъй като слънчевата светлина инхибира производството на хормона на съня мелатонин. През зимата можете да се задоволите с ярки лампи.
Сутрешно упражнение: Спортът е отличен начин за раздвижване на тялото. Това не означава, че ако сте сутрин сутрин, трябва да отидете на джогинг в седем часа. Няколко лицеви опори или скокове ще направят същото. Още по-добре: йога сесия преди закуска.
Душ студено: Студените душове не са за всеки. Но след като свикнете, ще оцените ефекта. Като истински сутрешен фураж, първо трябва да вземете топъл душ, а след това и студен. Това също укрепва имунната система в дългосрочен план.
Оставете достатъчно време: Ако скочите от леглото в последния момент, ще започнете деня под стрес. Затова се уверете, че имате достатъчно време да се къпете, да измиете зъбите си и да закусите, за да стане по-удобно ставането.
Всички тези съвети помагат най-много, когато станат ритуали. По този начин можете да се научите да ставате рано, дори ако сте сутрин сутрин, поне до известна степен. Като бухал все още трябва да държите пръстите си далеч от работни места, които изискват да ставате в 5 сутринта.