От праз лук до мускулести спортни тела 612-1215 форум за нови снимки на снимки - страница 4

Re: Моето начало: от праз до мускулести атлетични тела 6/12-

на Боец123 »19 април 2013 14:19

Re: Моето начало: от праз до мускулести атлетични тела 6/12-

на мечтатели »12 август 2013 15:26

Ето отново няколко новини за моето развитие.
От началото на май се реших на фаза на дефиниция под ръководството на треньора, тъй като бях недоволен от стомаха си и основната ми цел (видима шест опаковка) не стана очевидна дори след почти една година интензивни тренировки.
Преминах тренировъчния си план на разделяне от 4 части и следвах много дисциплинирана хранителна програма (колоездене с въглехидрати).
Резултатът е загуба на тегло от -4,5 кг за 4 седмици (от 73 кг на 68,5 кг). Не бях доволен от това. С моя ръст (1,86 м) виждам идеалното си тегло най-малко 75-80 кг, никога не съм искал да се плъзна под границата от 70 кг, което е вълшебно за мен. От друга страна, (логично) загубих не само мазнини по корема (-6,5 см в обиколка с 84 см), но и по бедрата (-3 см в обиколка с 51 см) и на гърдите (-5 см на 89 см). Не исках.
Така че приключих с дефиницията и (наистина професионалния) треньор.
Картината показва състоянието след дефиниция от 2 седмици (05.05.):

Запазих разделянето на 4, което тренирам и до днес, както и някои основни идеи от плана за хранене (по отношение на чистата диета), но далеч не е толкова строг и с цел да напълнее отново.
В момента обаче съм само незначително успешен.
При окончателното тегло, когато дефиницията беше отменена (края на май), качих малко под 1-1,5 кг (така че в момента съм на около 70 кг).

Картината показва състоянието от 1 юли, снимка на крака от 18 юли.

В момента добавяйте само казеин (преди сън) и суроватка като PW напитка (с декстро и креатин)

Re: Моето начало: от праз до мускулести атлетични тела 6/12-

на Стоманен нокът »12 август 2013 17:02

защо четирипосочно разделяне във вашата физика? упражнение за цяло тяло би било добре за вас.

Re: Моето начало: от праз до мускулести атлетични тела 6/12-

на сънувам »13 август 2013 09:39

Re: Моето начало: от праз до мускулести атлетични тела 6/12-

на кингъл »13 август 2013 10:20

Re: Моето начало: от праз до мускулести атлетични тела 6/12-

на мечтатели »13 август 2013 12:38

Не сте държали книга от дълго време, просто направих пример за днес (така че досега и това, което все още възнамерявам да ям - днес е тренировъчен ден, т.е. включен е шейк с PWO (суроватка, декстро, креатин).

2.163 kcal (KH: 225g, EW: 205g, F: 50g)

Просто забележете, че това е малко твърде малко. Според fddb, моето изискване е 2300 ккал.
Забелязах едва когато го добавих, че се е случило там, където не мога да го използвам, на стомаха:-(
Ето защо съм толкова внимателен. Преди това смесих малтодекстрин в шейковете.

Можете ли да дадете пример за двупосочно издърпване с упражнения и брой повторения?

Re: Моето начало: от праз до мускулести атлетични тела 6/12-

на машина за мръсотия »13 август 2013 15:56

"Ние изобщо не тренираме, приемаме анаболни стероиди и ядем всичко в себе си."
-Zwurzl, 2014

„Ако тъканта е RL-Photoshop, тогава Synthol е RL-Paint.“
-paolo88, 2014

Re: Моето начало: от праз до мускулести атлетични тела 6/12-

на кингъл »15 август 2013 17:49

Отдавна не водя запис, просто направих пример за днес (така че досега и това, което все още възнамерявам да ям - днес е тренировъчен ден, т.е. включен е шейк PWO (суроватка, декстро, креатин).

2.163 kcal (KH: 225g, EW: 205g, F: 50g)

Можете ли да дадете пример за двупосочно издърпване с упражнения и брой повторения?

просто погледнете във форума . ще намерите нещо такова . какво бъркате с толкова малко калории . не искам да казвам нищо . но няма да работи по този начин.
1. Завийте въглехидратите -седмично.- пийте повече- вода, кафе, зелен чай.
2. Потърсете план за обучение на nenn, с който често ходите на разходка.
3. изграждане на кардио следват тренировъчните единици за кратко 30 минути след това. с изключение на деня - тогава пийте шейк директно или докато правите кардио - половината от него. останалото при прибиране у дома.