От нисковъглехидратни до наблюдатели на тегло Това са 10-те най-популярни диети
Проливане на килограми, определяне на тялото или работа към бикини кратуна - има много изрази за описване на диетите, всички те имат едно общо нещо: отслабнете възможно най-бързо и ефективно. Диетите, от друга страна, са десетина дузини. Докато единият диктува да яде почти нищо, другият зависи само от времето на хранене.
Що се отнася до въпроса за правилния начин за отслабване, мненията са разделени. Независимо дали са успешни или не, ние се запитахме: Как германците предпочитат да отслабнат? За да отговорим на този въпрос, се позоваваме на данните от здравния портал „meinbauch.net“. В своята оценка те сравниха броя на Instagram хаштаговете от 158 диети и по този начин установиха кои диети в Германия е най-вероятно да бъдат изпълнени или започнати. Това са десетте най-популярни диети в Германия:
1. Чисто хранене
„Вие сте това, което ядете.“ Тази проста поговорка стои зад принципа на чистото хранене. Това е по-скоро философия, отколкото нова диетична тенденция. Идеята на принципа на чистото хранене е да подобрим трайно начина си на живот чрез собствената си диета.
Но как се храните чисто? Чистото хранене се връща към американския автор Тоска Рено. Тя твърди, че диетата засяга 80% от това как се чувстваме. Поради това, казва Рино, трябва да щадим тялото си ненужен баласт и да му даваме само това, от което се нуждаем. На обикновен език: Сбогом химически добавки и индустриално произведени храни. В чистото меню трябва да присъстват само натурални храни (ако е възможно). Изкуствените добавки нямат място в кухнята или в чинията.
Прясно приготвена храна със здравословни, нелекувани храни: Нищо чудно, че чистото хранене е любимото сред немските диети. Всъщност тук фокусът е не само върху отслабването, но и върху целта да се храните по-съзнателно и здравословно. По този начин чистото хранене помага да се промени начинът на живот и начинът на хранене ефективно и в дългосрочен план.
2. Детокс диета
Целта на детокс диетата е да се освободи тялото от вредни вещества. Следователно се нарича още детокс лечение. Чрез детоксикация на организма, киселинно-алкалният баланс може да бъде възстановен и едновременно с това да бъде загубено теглото. Освен това детокс диетата трябва да укрепи имунната система и да увеличи ежедневната енергия. За целта променяте хранителните си навици в детоксикационната диета на алкална диета.
Детоксикацията се превръща в предизвикателство за мнозина. За да може тялото да се освободи правилно от токсини, се пости една седмица или повече по време на детокс диетата. Обикновено се справяте без твърда храна в продължение на три седмици и вместо това използвате зеленчукови бульони, неподсладени билкови чайове или прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Напитките със захар, кафе или алкохол също са табу! Постенето на твърда храна гладно причинява главоболие и слабости на много хора, които спазват диета. Причина: Разбира се, необичайният глад.
Въпреки че детокс диетата се радва на толкова голям бум в Германия, нейната ефективност е противоречива. Учените дори не са сигурни дали „отпадъците“ съществуват в нашето тяло. Може изобщо да не ни трябва детокс.
3. Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Въглехидратите са табу в менюто по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ниско съдържание на въглехидрати означава да се прави без въглехидрати. Тези, които се справят без хляб и тестени изделия и вместо това ядат много протеинова и богата на мазнини храна, бързо ще отслабнат. Не само диетата с ниско съдържание на въглехидрати процъфтява, но и многото нови тенденции ястия, които отговарят на принципа на хранене. В допълнение към специалните протеинови шейкове, те включват азиатски юфка Shirataki, капсули konjak и ориз konjak. Последните осигуряват усещане за ситост бързо и почти не съдържат въглехидрати. Научете повече за юфката Shirataki тук.
Ако искате да преминете през диета с ниско съдържание на въглехидрати, определено се нуждаете от солиден хранителен план. Както при всяка диета, и тук е важно да променяте диетата си бавно. Така че не се отказвайте напълно от въглехидратите от един ден до следващия, а яжте различно стъпка по стъпка. Разбира се, килограмите падат много по-бързо с бърза смяна. Но това е не само нездравословно, но обикновено води до скандалния йо-йо ефект. Ще ви помогнем да създадете хранителен план, за да започнете правилно диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Можете също така да разберете всичко, което трябва да знаете за ниско съдържание на въглехидрати тук.
4. Наблюдатели на тегло
Най-късно след телевизионните реклами нагоре и надолу, всички познават най-големия „диетичен клуб“ в Германия: наблюдатели на теглото. Всички храни са разрешени в диетичната програма Weight Watchers. Но: На всеки хранителен продукт се присвоява определена точкова стойност. Състои се от съдържанието на наситени мастни киселини, въглехидрати, протеини и захар. Тези, които участват в програмата, получават нов максимум точки всеки ден, който те не могат да надвишават. Ако се придържате към броя точки, можете да отслабнете бързо и ефективно.
Самата програма не се играе само онлайн, но и в „реалния живот“. Седмично се предлагат така наречените срещи за отслабване, където можете да се претегляте публично. Целият смисъл на въпроса е да се обърнем към загубата на тегло като обща цел. Мотивацията от хора в подобна ситуация и обучен ръководител на група може да бъде много полезна при диетата.
5. Кетогенна диета
Кетогенното не означава ниско съдържание на въглехидрати, но не и въглехидрати. При тази диета въглехидратите се избягват почти напълно. Както при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, вместо нея се използва диета с високо съдържание на мазнини и протеини. Те включват риба, месо, млечни продукти, яйца, ядки и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Енергийните нужди на организма се задоволяват чрез изгаряне на мастните клетки и кетонните тела в черния дроб. Ето защо отслабвате за толкова кратко време на кетогенна диета.
Целта на кетогенната диета е да приведе тялото в форма на глад, известна като кетоза. Поради това тази диета е много противоречива. Мнозина ги смятат за нездравословни и опасни за организма. Следователно тази екстремна диета не е подходяща за дълъг период от време и определено не трябва да се превръща в постоянен начин на живот.
6. Палео диета
Тази форма на хранене се нарича диета от каменната ера - и не без основание. Идеята на палео диетата е да се храните както хората от каменната ера първоначално. Зеленчуците, плодовете и висококачествените животински продукти са в менюто в така наречената „подходяща за вида диета“. Палео диетите смятат, че хората се хранят по подобие на ловци и събирачи, защото е по-здравословно. Фактът, че е свалила няколко килограма, е приятен страничен ефект за нея. В крайна сметка здравословният аспект на диетата е на преден план.
В Германия диетата от каменната ера предизвика много шум. Вече можете да се храните както преди десет хиляди години в собствените си палео ресторанти. Така наречената „неподходяща храна“, храна, която е била обработена, алкохол, захар и зърно са табу тук.
7. Гладуване
„Да се въздържат от храна изцяло или частично за определен период от време или да се въздържат от ядене на определени храни“, е определението за гладуване в Дуден. Първоначално хората са постили по религиозни причини. Монаси, които се каят. Мюсюлмани, които празнуват Рамадан. Будистите, които искат да се освободят от човешкото състояние. Всички постиха и постиха. Но те нямат нищо общо със отслабването. За разлика от диетата на гладно.
Независимо дали не ядете плодове, захар или цялата храна: принципът на гладуването се е превърнал в неразделна част от диетичната индустрия. Тези, които пости в диетата си, имат предвид само една цел: да отслабнат - и да го направят възможно най-бързо. Освен това обаче има и ползи за здравето, свързани с гладуването. Подобно на детоксикиращата диета, диетата на гладно има за цел да детоксикира тялото. Такъв пост обаче трябва да се прави само веднъж годишно.
8. Прекъсващо гладуване
Не какво, а кога: за това става въпрос за периодично гладуване. Както подсказва името, храната може да се консумира само в рамките на определен период от време. Особено важно е през този период да не се консумират калории. Това дава на тялото възможност да регенерира клетките си.
Но защо е достатъчно да постиш само един интервал? Е, научните изследвания показват, че ползите за здравето от гладуването се появяват само след няколко часа. С интервалното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, постиш само 16 часа или един до три дни в седмицата. Това не само помага при отслабване, но и укрепва здравето.
9. Протеинова диета
Проливане на килограми от бременността, определяне на фигурата на бикини или изграждане на мускули - протеиновата диета е не само много популярна, когато става въпрос за отслабване. По-специално спортистите се кълнат в тази диета. По време на протеиновата диета тя се състои основно от протеини. Освен това е разрешено да се консумират висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини. Това означава, че тялото има на разположение достатъчно протеини за изграждане на мускули.
Диетата е толкова популярна за отслабване, защото е ясна и проста. За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати или палео, не е нужно да ограничавате плана си за хранене и можете да ядете разнообразни храни въпреки диетата. Това води до допълнителен плюс: рискът от така наречения йо-йо ефект е значително по-малък. Освен това се избягва спазмирането на калории и нездравословното гладуване. Затова за разлика от повечето диети, главоболие, промени в настроението или недоволство се случват рядко. Тези, които спазват протеинова диета, могат да отслабнат и пак да се забавляват да се хранят. Това вероятно е причината богата на протеини диета да е толкова популярна сред звездите и звездите.
Както при всяка диета обаче и тук се препоръчва повишено внимание. Не трябва да консумирате повече от два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Експертите настояват да спазвате горната граница.
10. Диета на Аткинс
Идеята с ниско съдържание на въглехидрати се среща и в диетата на Аткинс. За разлика от нисковъглехидратните, обаче, тук е създаден четирифазен хранителен план. Диетата е кръстена на изобретателя си Робърт Колман Аткинс, който беше ентусиазиран от бързия резултат от загуба на тегло.
В началото на диетата на Аткинс се консумират само протеини и мазнини, за да се задоволят енергийните нужди. Въпреки това, за да останем верни на идеята с ниско съдържание на въглехидрати, консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати е драстично намалена. Тази диета не е подходяща за вегетарианци. Менюто включва основно бекон, пържоли и яйца. Юфка, ориз, картофи и дори зеленчуци са табу. Следователно колко здравословна е диетата на Аткинс за тялото, в науката се дискутира горещо.
Целта на четирите фази в хранителния план е желаното тегло. Следователно четвъртата фаза също описва промяна в диетата през целия живот, така че тя е идеалното състояние. За да се достигне тази крайна фаза, приемът на калории се увеличава от ниво на ниво.
Колко здравословно е да се изхвърлят въглехидратите?
Като цяло диетата с ниско съдържание на въглехидрати е силно противоречива. Експертите са на мнение, че напълно избягването на въглехидратите увеличава риска от артериосклероза например. Следователно диетата на Аткинс и кетогенната диета не са препоръчителни по здравословни причини. Ако искате да отслабнете без въглехидрати, следователно трябва да поемете по-мекия път, нисковъглехидратната диета. И тук хората се хранят с ниско съдържание на въглехидрати, но само в ограничена степен и в здравословни граници.
Балансираната, щадяща организма диета все още е основен приоритет, когато става въпрос за ниско съдържание на въглехидрати. Не е нужно да правите без важни храни като плодове и зеленчуци. По принцип няма такова нещо като задължително. Ето как да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Здрасти!
Важно ли е кое хранене пропускате по време на периодично гладуване? Наистина бих искал да го изпробвам, просто съм малко неуверен.
С Най-Добри Пожелания
Мелани
Мила Мелани,
Постоянното гладуване означава да не се яде 16 часа на ден. Кое хранене пропускате не е от значение. Повечето хора обаче пропускат закуската и управляват определеното 8-часово време за хранене. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е просто да адаптирате периодичното гладуване към вашия ежедневен и работен ритъм. Пропускането на обяда обикновено не е добра идея.
Успех с периодично гладуване. Докладвайте го.
С Най-Добри Пожелания
Вашият екип на Ширатаки
Изпратете коментар анулирайте отговор
Търсите продукти с ниско съдържание на въглехидрати?
Тук има качествени юфка ширатаки и брашно коняк. Така че можете да приготвите нашите рецепти директно!
В нашия магазин ние също така представяме избрани продукти с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви доведат до мечтаното тяло.