От миналото лято качих 10 кг! Затлъстяване, какво да правя (отслабване, наддаване на тегло)
От миналото лято качих 10 кг! Затлъстяване, какво да правя? Искам да отслабна възможно най-скоро.
5 отговора
най-важното е здравословната диета, след 18:00 ч. най-добре е да не ядете нищо в близко бъдеще и само здравословни неща като плодове, зеленчуци, от време на време малко месо . но РЕДОВНИТЕ упражнения са най-добри всяка секунда отидете на джогинг за деня или играйте футбол или нещо подобно, тогава ще се оправи. започнете отначало с малко, около 10 минути и след това все повече и повече, след това можете бързо да се отървете от това
Трябва да бъдете внимателни, особено на вашата възраст (ако все още сте в пубертет) и да не губите твърде много килограми, тъй като все още растете. Ако е така, би било добре, ако просто спазвате по-здравословна диета (повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) и спортувате редовно (но не прекалявате). В никакъв случай не гладувайте, защото тогава ще напълнеете още повече след диетата, защото тялото свиква с нея (йо-йо ефект). Също така, моля, внимавайте да не отслабнете твърде много; Можете да изчислите дали сте с наднормено или с по-ниско тегло тук: http://www.bmi-rechner.net/bmi-kinder.htm.
Ако мислите само за външния си вид/теглото си, може да развиете хранително разстройство. В този случай погледнете по-добре тук: bzga-essstoerungen.de
Позволете ми да го кажа по следния начин: Mc Muffins за закуска са грешен начин и упражненията не трябва да липсват, така че ако вече ядете McMuffin, поне влезте, а не гишето на McDrive;)
здравей Значи всички 1 einwenig дисплазин (много важно) НАПРАВЕТЕ FDH МНОГО ПЛОДОВИ ЗЕЛЕНЧУЧНИ СПОРТ lg
Знаете ли, използването на много удивителни знаци говори за спешността на проблема ви.
Сега обаче няма да пиша: Яжте по-малко, спортувайте, движете се. Защото каквото и да правите, „отслабнете възможно най-скоро.“ Няма да се случи.
Дефицитните диети (само плодове, само зеленчуци, само месна салата) водят само до глад за храна и йо-йо ефект. Прекомерното упражнение носи само възпалени мускули и разочарование на начинаещия.
Мисля, че първото нещо, което трябва да разберете, е защо сте наддали толкова много. Ядохте ли от скука? Или от разочарование? Разкъса ли се връзка? Загубил ли си някого?
Тук може би е по-важен емоционалният компонент. Защото няма да се отървете от емоционалния глад с упражнения и по-малко храна, докато не откриете причината.
За да получите преглед на това, което ядете, препоръчвам първо да запишете какво ядете и пиете през деня. Въпреки това, без гузна съвест и без измама. И след две седмици хвърляте критичен поглед и виждате дали хапвате твърде много сладки неща като цяло, или може би добавяте още малко през уикенда.
Първо, трябва да идентифицирате причината и хранителните си режими, преди да можете да действате.
А що се отнася до диети и упражнения. Всичко парче по парче. Не забравяйте, че ще загубите по-голямата част от водата за първи път. Рулетата с бекон изискват търпение и воля.