От лош към добър процесор на фураж - здрави шепоти

От лош към добър процесор за хранене поради хормоналната промяна по време на менопаузата

Аз самият принадлежах към лошите преобразуватели на фуражи до петдесетгодишна възраст. Без значение какво и колко ядох, везните никога не показваха повече от обикновено. Тогава това се промени внезапно с менопаузата. За кратък период от време бях качил 15 килограма. Уау, съвсем ново изживяване! Метаболизмът ми беше направил пълен обрат и адаптирането на хранителните ми навици към него беше всичко друго, но не и лесно. Защото яденето по-малко не помогна! Новото ми тегло остана постоянно.

Публикацията съдържа партньорски връзки и препоръки за продукти

Загуба на мускулна маса

Освен това мускулната ми маса беше значително намалена, а мастната маса - увеличена. Една от причините, поради които мутирах от лош на добър потребител на емисия. Никога не съм имал затруднения с изграждането на мускули без тренировка, просто чрез ежедневните си движения. Последователностите на движенията не се бяха променили и въпреки това загубих много мускулна маса. За първи път в живота ми физическата активност беше трудна. Разбира се, никога не съм бил спортен тип, но винаги съм бил физически активен и разумно годен.

плодовете са здравословни

По това време бях веган от много години. Направих грешката, като увеличих съдържанието на плодове и качих още 5 килограма. Тъй като от 20 години живеех без глутен и без млечни продукти и всъщност не обичах сладкиши, не бях от Nutella Vegans. Моят дял от плодове вече се увеличи значително. Едва когато намалих консумацията на плодове до нормално ниво, излишните пет килограма отново бавно изчезнаха.

Тъй като исках да продължа да ям плодове, преминах към пресни плодове с ниска енергийна плътност и намалих значително количеството. Винаги ям плодове на празен стомах, т.е. сутрин, и правя почивка поне три часа, преди да ям нещо отново.

Тези видове плодове имат ниска енергийна плътност:

• Ябълки
• Кайсии
• Меки плодове
• Череши
• киви
• Пъпеши
• Портокали
• Праскови
• Сливи
• Лимони

Консервираните плодове, консервираните плодове и сушените плодове са табу! Точно като плодови сокове.

Фруктозата ви напълнява и може да увреди черния дроб

Интересно проучване на лекар Катлийн Пейдж, публикувано три години след моя опит, разглежда именно този феномен.

Плодовата захар ви напълнява! Тъй като фруктозата не стимулира инсулина, няма чувство за ситост, останалото чувство на глад ни позволява да продължим да се храним въпреки приема на достатъчно калории.

Тъй като никога не ми се е налагало да се занимавам с диети или контрол на теглото, преди да навърша 50 години, не знаех колко диетични продукти съдържат фруктоза. Фруктозата е добавена към много диетични продукти именно защото е естествена и не влияе на нивата на инсулин. Оттогава всеки трети човек страда от безалкохолен мастен черен дроб. Мастният черен дроб носи повишен риск за засегнатите да развият захарен диабет или цироза.

Усилете енергийния метаболизъм - единственият начин за връщане от добър към лош процесор на фураж

Да, чрез изграждане на мускули, но с намаленото производство на хормони по време на менопаузата, активната мускулна маса намалява и става много по-трудно да се изгради отново. Това кара метаболизма да се забави.

Можете да прочетете за други причини за наддаване на тегло по време на менопаузата в публикацията ми в блога „Правилното хранене по време на менопаузата“ за мрежово-зелена присадка.

И все пак трябва да се опитате да следите, за да изградите поне минимум мускулна маса. Защото дори когато си почивате, мускулите консумират три пъти повече калории от мастната тъкан.

Как успях да нормализирам теглото си?

Чрез коригиране на количеството калории към новата ми ситуация, чрез промяна на диетата на ниско съдържание на въглехидрати и интервално гладуване. За да не само трябва да покрия нуждите си от протеини с импулси и ядки, вече шест месеца ям редовно яйца и месо. Всеки, който ме познава, знае, че съм привърженик на индивидуализираното хранене и не обичам догматичните разпоредби по отношение на храненето. Тъй като първоначално не исках да ям месо, включих яйцата в диетата си като компромис. Тогава тялото ми също искаше месо. Защо трябва да не вярвам на неговата мъдрост? Ако не ядете вегетарианска или веганска диета, е много по-лесно с ниската карта.

Днес тежа 65 кг и 175 см висок, това е добре.

Това, което определено не трябва да правите, е диета с глад, тъй като това допълнително намалява мускулната маса. Това насърчава превръщането ви от лош в добър процесор за подаване на емисии. Това ви позволява да консумирате по-малко калории след диетата и бързо да качите повече килограми, отколкото сте загубили.

За всяка жена има обещаващ, индивидуален хранителен план за менопаузата. Говори ми като!

48 отговора на "От лош към добър процесор за подаване"

Леле, трябва да кажа, невероятно е как метаболизмът ви може да се промени през годините. Също така този плод, колкото и да се възхвалява в небето, понякога може да има обратен ефект. Относно. Прекъсващо гладуване и бобови растения, между другото, аз съм напълно с вас. Всъщност не търся загуба на тегло, но виждам колко добро е тялото ми, дори ако не винаги се придържам стриктно към него. Благодаря много за съветите!

Скъпа Сигрид,
метаболизмът не е неизменено количество. Винаги се променя веднъж.
Всичко най-хубаво
Анет

Много интересна публикация. Дори да е все още дълъг път в бъдеще за мен лично. Но може би ще предам съветите ти на майка ми, тя ще се радва .

Скъпа Аника,
Знанието е сила!
Всичко най-хубаво
Анет

Не знаех, че фруктозата и мастният черен дроб корелират помежду си. Благодаря ви за този намек! Трябва да обърна внимание на това, защото стойностите на черния ми дроб не са толкова големи.

Мила Мишел,
хубаво, че бих могъл да допринеса за теб.
Всичко най-хубаво
Анет

О, скъпа, страхувам се! Тежа 64кг на 172см и след отслабване от 17кг внимавам да не наддавам отново! Надявам се да го контролирам по време на менопаузата!

С Най-Добри Пожелания
Жана

Скъпа Жана,
Страхът не е добър спътник, оставете го да ви дойде.
Всичко най-хубаво
Анет

Успях да ям това, което исках, докато след първата ми бременност теглото оставаше постоянно. Но не можах да се отърва от последните килограми бременност, като не направих нищо. Ниското съдържание на въглехидрати ми помогна да възстановя и поддържам първоначалното си тегло.

Скъпа Жана,
кетогенната диета може да бъде начин за отслабване. Но ако метаболизмът се е променил, това едва ли е достатъчно.
Всичко най-хубаво
Анет

тема, за която можете да разберете дори на моята възраст, никога не знаете.

Както и да е, беше наистина информативно.

Възможно ли е да имате това явление преди менопаузата? Или наистина е така, защото диетата се е наклонила твърде много от прозореца? Никога не съм имал наднормено тегло, но установих, че килограмите се връщат при диети, за съжаление. Откакто броим калории и оставам в границите, определени за мен, отслабвам или ми е лесно да поддържам теглото.

Скъпа Айлийн,
За съжаление много хора се консултират с мен, които поради безброй диети са напълно дерайлирали метаболизма си и след това с течение на времето са станали изключително наднормено тегло. Но хормоналната метаболитна промяна е нещо друго.
Всичко най-хубаво
Анет

Бих могъл да използвам съвети как да се превърна от добър фидер в лош потребител на фураж ... За съжаление, всичко, което трябва да направя, е да мисля за торта и вече напълнявам. Мисля, че вашите съвети, особено по отношение на диетата с глад, са добри. И без това не гладувам. Но дори не знаех за мастния черен дроб, причинен от фруктоза. Сега се опитвам да намаля малко приема на калории с ксилитол.

Мила Таня,
разберете откъде идва гладът ви за сладко, тогава сте на прав път.
Всичко най-хубаво
Анет

По принцип вече имам тези проблеми с щитовидната си жлеза. По-лошото е, че съм алергичен към лекарствата. Ето защо вече ми бяха дадени съвети, като този с фруктозата. Въпреки това (не ям индустриална захар) от време на време имам нужда от парче сладък плод. Но се надявам това да се промени, когато премина през менопаузата.

Благодаря за много поучителния принос.
xoxo Ванеса

Скъпа Ванеса,
има толкова много ефективни терапии за заболявания на щитовидната жлеза. Нека бъдете добре посъветвани.
Всичко най-хубаво
Анет

Винаги ме ядосва, когато видя реклами за уж „здравословни“ сокове, които не съдържат захар и след това са пълни с фруктоза. В крайна сметка те обикновено имат толкова калории, колкото соковете със захар. Наистина трябва да ви дам точна информация ... и най-добре е да пиете само вода и неподсладени чайове.

Скъпа Верена,
По същия начин леките продукти ви напълняват, тъй като заместителите на захар се използват като угояващи средства при угояването на животни, тъй като ви огладняват.
Всичко най-хубаво
Анет

Много интересна публикация!

Като обучител по-специално, често се сблъсквам с въпроса „Откъде идват излишните ми килограми?“. Ясно ми е, че правилната хормонална промяна се случва по време на менопаузата, но от месеци планирам да прочета повече за това какви ефекти са действително възможни и какво мога да кажа на засегнатите. как мога да им помогна. Така че вашата статия вече ме доведе още повече ☺️👌🏼

Уважаеми Аннатрин,
Винаги съм щастлив, когато мога да помогна.
Всичко най-хубаво
Анет

Това беше много интересно! Едва съм в края на 30-те години и все още съм на път да променя възрастта си, но дори и сега не ми е толкова лесно да поддържам или намалявам теглото си. Имам чувството, че стана по-трудно след 30. Сега определено съм мотивиран да спортувам отново, за да натрупам малко мускулна маса, ако това очевидно вече не е възможно по време на менопаузата. Но това, което би било изключено за мен, като вегетарианец, би било отново да ям месо. Но ако тялото ви жадува и вие нямате проблем с него, също няма да се откажа натрапчиво. Трябва отново да се справя с темата за периодичното гладуване. Винаги има дни, когато правя това несъзнателно, защото ядох рано вечер и след това не ям отново до късно на обяд. Но това винаги са дните, когато е стресиращо и забравям да ям заради стреса.

С Най-Добри Пожелания,
Даяна

Скъпа Даяна,
Стресът ви дебелее. Ако забравите да се храните в стресиращи дни, ще намалите метаболизма си в дългосрочен план.
Всичко най-хубаво
Анет

Интересно е, че не знаех, че това може да се промени в хода на живота. Пия L-тироксин от 2 месеца поради моя хипотиреоидизъм. Оттогава загубих 5 кг и вече нямам впечатлението, че всеки малък грях е точно на кантара. Но вероятно е повече, защото отново се чувствам по-здрав и понякога отивам да бягам или да карам кънки. В същото време спрях да пия прясно мляко (сирене, Skyr и др., Но все пак) и намалих глутена. Във всеки случай, благодаря за приноса. Тъкмо започвам да се занимавам сериозно с хранене.
LG Дениз

Скъпи Денис,
хипотиреоидизмът кара метаболизма да се уморява. Хубаво е, че могат да ви помогнат.
Всичко най-хубаво
Анет

Скъпа Анет,
Прочетох статията ви много интересно. Напълнях дори по време на менопаузата и по-малко упражнения поради МС. Мислех, че е заради лекарствата, които са добавени през последните две години. В момента не се храня редовно и когато ям, не съм много гладен. И все пак не губя и грам. След моя ход определено трябва да се съсредоточа върху тази тема. Благодаря за информацията.
Поздрави Каро

Скъпа Каро,
Храненето нередовно и пропускането на хранене насърчава увеличаването на теглото. Започнете с това.
Всичко най-хубаво
Анет

Ще изпратя тази статия на майка ми след малко, със сигурност лъч надежда за вас.

много поздрави
Е

Обичай Иса,
Надявам се да мога да допринеса.
Всичко най-хубаво
Анет

Метаболизмът наистина е проблем сам по себе си ... Винаги съм трябвало да обръщам внимание на това, което ям или правя достатъчно упражнения, но с някои лекарства нищо не работи. Наистина глупаво. Но по някакъв начин трябва да приемете това. Продължавам да се храня здравословно и да спортувам, може би 20-те килограма ще изчезнат в даден момент 😉

Мила Мириам,
Това е горчиво. Намерете компетентна помощ и ще намерите начин.
Всичко най-хубаво
Анет

Наистина е много интересно! Въпреки че съм само на 36 и менопаузата все още трябва да е далеч, останалият ми яйчник почива почти 1,5 години (здравословни причини). Също така забелязвам това неимоверно по глад, а сега и по тегло. Не искам да ми дават хормони, за да се измъкна от почивката, иначе болестта ми ще се появи отново. Сега просто трябва да намеря решение за глада си! Толкова е трудно.
Поздрави, Стефи

Скъпа Стефи,
Мога само да ви посъветвам да вземете до себе си компетентен терапевт, който знае вашето основно заболяване и може да работи с вас оптимално.
Всичко най-хубаво
Анет

Здравей Анет, интересен доклад, благодаря ти 🙂 Теглото под контрол е истинска дългогодишна тема, добре е, че можеш да даваш съвети и да докладваш от собствения си опит, вместо просто да знаеш проблема с наддаването на тегло след менопаузата на теория, това има значение! С уважение, Бетина

Скъпа Бетина,
честно казано, лично бих предпочел да го знам само като теория, но за съжаление не е така.
Всичко най-хубаво
Анет

Темата за храненето е толкова интересна - някак си откривам нещо ново за него всеки ден!
Не знаех за менопаузата (разбира се?) И двете - все още имам малко повече време. Но никога не можете да сте подготвени достатъчно рано 🙂

Всичко най-хубаво
Кати

Скъпа Кати,
Колко хубаво е, че се интересувате от хранене.
Всичко най-хубаво
Анет

Благодарим ви за отворения доклад и многото предложения за адаптирана диета! Мисля, че темата за индивидуалното хранене е особено важна!

Скъпа Йозефин,
индивидуално хранене, храненето на бъдещето.
Всичко най-хубаво
Анет

Здравей Анет,
благодаря за информативния принос.
В някакъв момент ще ми се отрази.
С Най-Добри Пожелания,
Керстин

Скъпа Керстин,
единият по-рано, другият по-късно.
Всичко най-хубаво
Анет

Вълнуващо е да видим как метаболизмът се променя през годините. Но толкова по-добре, че сте намерили начин да се справите с това и сте променили диетата си. Изобщо не е толкова лесно.

Мила Мили,
дори професионалист бива хванат напълно неподготвен.
Всичко най-хубаво
Анет

за пореден път наистина информативен принос. Много пъти съм чувал, че плодовете не са непременно здравословни. Обаче не бях съвсем ясен защо е така. Ето защо намерих отношенията ви с плодове за много интересни.
Винаги съм изумен как тялото се променя в течение на живота си. Затова харесвам подобни статии, те запълват знанията ми.

Уважаеми Мо,
благодаря за оценката.
Всичко най-хубаво
Анет

Ооо Анет, чувствам те! Бях лош преработвател на фуражи през 28 години от живота си. Мислех, че това е наистина страхотно, дори ако това прави диетата ми по-скоро лоша, отколкото правилна, защото мога да ям всички нездравословни всъщност угояващи неща, без да качвам килограми. След това забременях и бременностите промениха хормоналния баланс ... и сега съм добър потребител на фуражи. Ако сега прочета, че отново се влошава в менопаузата, ... о, сега не съм толкова щастлива! Но е добре, че те познавам и вече мога да чета съветите ти! Това определено ще ми помогне. Благодаря за това. Между другото: изглеждаш страхотно!

С уважение, Беа.

Скъпа Беа,
Знанието какво се случва е просто полезно. Благодаря ви за хубавия комплимент.
Всичко най-хубаво
Анет

много добре го формулирахте. Човек трябва да намери своя начин да отслабне. Но аз също съм против гладуването ви. Така че не отслабвате през първите няколко седмици.

Ако никога без лекаря това може да се обърка.

---