От колко време започвате да виждате резултатите от тренировките за отслабване или напълняване

Често и нормално е да искате да знаете колко време отнема трансформацията, когато започнете такова пътуване, което включва работа, търпение и постоянство.

Има много фактори, които влияят на начина и времето, всеки от които достига желаните резултати. Но изхождайки от хипотезата, че:

треньорът е създал идеална програма и 100% персонализиран за вас според вашите мускулни дисбаланси
програмата е последователна
треньорът ви препоръчва да напредвате възможно най-бързо, докато овладеете техниката и тялото ви се адаптира
сънят ви е качествен и достатъчен за възстановяване след тренировка и останалите дейности в живота ви
диетата е оптимална
вие сте здрави и това позволява на тялото да се адаптира към стимула, предизвикан от тренировката

Можем да обобщим следното според целта.

За да отслабнете.

Има няколко начина да получите едно и също нещо, ето само няколко:

Гладуването - не винаги работи, но ако не ядете, вече след 3 дни започвате да отслабвате. Особено от мускулна маса ... но вие отслабвате! Освен това, ако вече не сте здрави, пропускането на хранене (което мнозина бъркат с периодичното гладуване) може да ви направи още по-слаби. Да, гладуването има терапевтични ефекти, но това не означава, че можете да вършите работа на пълен работен ден, спорт, пазаруване и многозадачност в деня, в който го приложите. Освен това препоръчвам подобни практики само под ръководството на клиничен диетолог или лекар.

Диети в Интернет - обикновено работят в краткосрочен план, особено след като някои шокират тялото ви с храни, които не винаги толерирате (например млечни продукти или зърнени храни), в пропорции, които не винаги са оптимални за вас или просто не са адаптирани към вашия начин на живот. Това, че елиминирате водата, губите мускулна маса или други минерали от тялото, рядко се измерва при такива приложения.

Постоянен сърдечен ритъм - тъй като при този тип кардио, вие изгаряте тъкани пропорционално на продължителността на тренировката, ако бягате в продължение на 40 минути, метаболизмът ви ще бъде ускорен за 40 минути, след което ще се върне. Ако приемем, че имате постоянен калориен прием, теоретично губите по няколко грама всеки ден. Реално погледнато: ще се колебаете хормонално и по отношение на електролитите много повече, отколкото успявате да изгорите за 40-те минути на постоянно бягане. Ако правите достатъчно кардио, за да отслабнете, най-вероятно е, защото сте загубили много мускулна маса, поради което докато правите кардио, отделяте хормони на стреса, което ви кара да „изгаряте“ собствените си мускули, преди да ги използвате. мастна тъкан като гориво.

Този въпросник е от книгата „Как да се храним и да бъдем здрави“ от Пол Чек, която също препоръчвам и ако след попълването му установите, че сте в жълтата или червената област, препоръката е първо да намалите нивото на стрес в други области от живота, в противен случай тренировките могат да бъдат твърде силен стимул, към който тялото няма способността да се адаптира.

Силови тренировки от 2-4 пъти седмично - накрая, вие изграждате мускулна маса, така че седмица след седмица мускулната ви маса се увеличава и тя е тази, която ще консумира все повече и повече калории. Дори когато седите на бюрото! В зависимост от това колко сте над идеалната стойност, можете да свалите над 1 кг седмично и да бъдете по здравословен начин. Но вие също трябва да комбинирате това с: лежане в прилични часове, премахване на захар, отказване от некачествено брашно, правилно залитане на ястията. През първия месец със сигурност ще видите и почувствате резултати! Мускули: Като жена трябва да следвате поне 2 месеца специализирана програма за хипертрофия (увеличаване на мускулната маса), за да се радвате на значително увеличаване на мускулната маса. Въпреки че това, което правя, работи много добре за отслабване, не отслабването е нашата бизнес насока, затова възпроизвеждам опита на някои мои учители, когато казвам: когато една жена се оплаква, че е нараснала твърде много от мускулите, ако ги измервате обиколките, те всъщност са по-малки, така че ще се разхлаби. Накратко, това, което казах в интервюто за „Предимства“: имате 10 пъти по-малко тестостерон от мъжа, така че ще изградите мускули много по-трудно.

Ето защо, ако тренирате рамо до рамо с приятеля си, може да се разочаровате да го видите по-бързо да реагира на този тип програма. Следвайте го с увереност, защото колкото и мускули да правите, 1 кг мускул е с по-малък обем от 1 кг мастна тъкан, така че ще имате по-малка талия, дори ако поддържате теглото си. Освен това, както казвам на клиентите си: когато решите, че имате твърде много мускули, можете лесно да ги загубите, като промените диетата и/или тренировките си. Досега никой не успя да изпрати идеалното решение, което не е странно.

Не на последно място, за да видите резултатите, трябва да се научите да ядете и да си почивате и препоръчвам следната статия, за да започнете този много важен и пренебрегван процес:

Горещо препоръчвам на всички книгата за здравословен фитнес: