От ИТМ до целева сърдечна честота - 5 метода за изчисляване за промени в начина на живот Диета и фитнес

Основно потребление на енергия

Нашата първа и основна задача е да сме наясно колко са основните ни енергийни нужди. Тоест колко калории трябва да консумираме на ден, за да може тялото ни да функционира нормално, имат достатъчно енергия, не наддавайте, но не отслабвайте. Разбира се, отделни формули и данни се отнасят за жените и мъжете. Ако имате тези данни, вече имате с какво да ги сравните.

честота

  • Жени: 700 + 7 х телесно тегло в килограми.
  • Мъже: 900 + 10 х телесно тегло в килограми.

Жените в заседнал труд, които не спортуват, умножават получената сума по 1,2.
За всеки, който спортува поне два пъти седмично, множителят трябва да бъде 1.4 .
Ако спортувате повече от това и освен това се занимавате с физическа работа, умножете стойността по 1,8.
Мъжете имат по-висок множител в първата формула, защото техният метаболизъм е поне 5-10% по-бърз, така че те се нуждаят от повече енергия.
Търсенето на енергия намалява с възрастта, така че се очаква 2-3% намаляване на търсенето на енергия на всеки десет години. Ако не го направим, можем да очакваме наддаване на тегло с непроменен енергиен прием.