От диетата - общи принципи, насоки
След отчетния период за диетата бяха получени отлични резултати, тялото беше стройно и годно, вероятно се чудите как да получите от храната на изхвърлените кг не върнати? Разбира се, да се върнем драстично към старата диета в никакъв случай не е невъзможно, тъй като храни, богати на въглехидрати, бързо връщат загубеното тегло отново. Избягвайте това, като знаете как да излезете от диетата.
Как да излезем от диетата: Общи принципи
Резултатът от диетата ще зависи от вида на диетата, избран по-рано, но има някои общи принципи, които трябва да се спазват при извеждането на диета, а именно:
1. Количеството на консумираните плодове и зеленчуци трябва постепенно да се увеличава в диетата, за предпочитане с постепенен преход към сурово сварените;
2. Постепенно (когато диетите са забранени) или увеличаване приема на постно месо и риба;
3. През последните две седмици да добавите към ежедневната диета 200 калории мазнини и въглехидрати под формата на тъмен шоколад, пълнозърнести хлябове и плодове (авокадо и грозде);
4. Упражнявайте с постепенно увеличаване на интензивността на тренировъчните сесии. Важно е, след като диетата приключи, да не претоварвате и без това отслабеното тяло с тежки физически натоварвания. Малко по малко, от седмица на седмица, трябва да увеличавате броя и интензивността на тренировките си и можете да започнете с обикновена разходка, каране на колело или йога;
5. Използването на най-малко два литра вода дневно, като се има предвид, че тази цифра включва само билков чай, пресни сокове и чиста вода, други напитки не се таксуват;
6. Също така е важно, когато завършите диетата, вземете мултивитаминен комплекс, който помага на тялото да се възстанови по-бързо и му осигурява необходимите хранителни вещества;
7. Храненето е необходимо концентрирано, за предпочитане да се избягва гледането на телевизия, четенето на книги или вестници и провеждането на интервюта и дискусии. Само така ще стане ясно кога тялото ще бъде пълно и ще го спаси от преяждане;
8. Храненето трябва да бъде 5 или 6 малки хранения и веднъж, тъй като помага на стомаха да усвоява храната лесно;
9. Не яжте поне 3-4 часа преди лягане. В случаите на глад е по-добре да ядете малко сушени плодове или каша с вода;
10. Разпечатката на резултатите от диетата не трябва да надвишава две седмици, след като тя трябва напълно да премине към здравословна и правилна диета.
Как да излезем от диетата: монодиета
Ако не знаете как да излезете от диетата въз основа на получаването на един продукт (моно диета), се изисква ясно да започнете да разбирате, в диетата трябва да включва голям брой различни продукти Не. Основният принцип, който трябва да се спазва при напускане на диетата от този тип - ежедневното добавяне на нови продукти само 50 kcal на ден.
Как да изляза от диетата с елда
След двуседмичната диета с елда, първият почивен ден на храната за закуска трябва да бъде горещо любимо заместител на зърнени храни обезмаслено кисело мляко с ябълка или портокал. Останалата част от храната през деня все още трябва да се състои от елда. На втория ден киселото мляко може вместо това да има 50 г нискомаслено сирене, а киселото мляко с ниско съдържание на мазнини може да обядва. Така отново и отново, ден след ден, в ежедневната дажба се въвеждат млечни продукти, яйца от различни начини за приготвяне на плодове и зеленчуци, след това риба и месо. След една седмица почивка диетата приключва и в ежедневната диета може постепенно да се въвеждат по-рано любими храни, но в рамките на разумното, в противен случай е необходимо да се възстанови загубеното тегло.
Как да излезем от диетата: Протеинова диета
При спазване на Кремълската диета или протеиновата диета на Дюкан трябва незабавно да приемете, че диетата ще бъде дълга и ще продължи шест месеца или повече. Фактът, че ограничаването на приема на въглехидрати диети дават бързи резултати, но как да се измъкнем от диетата, за да не наддават на тегло, изчезнали от консумацията на въглехидрати, не всеки знае. Трябва да е ясно, че дневният прием на въглехидрати не трябва да надвишава 60 грама на ден и ако се случи преяждане, следващия ден да бъде изхвърлен. И така, как да се измъкнем, за да ускорим този процес, можете да провеждате три пъти седмично, двучасови занимания по фитнес, които увеличават количеството на консумираните въглехидрати до 120 грама на ден, можете да получите на протеинова диета само за един да бъде дълго време. Въпреки това, консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати, като торти, сладкиши и други печени изделия, може да се случи в малки количества веднъж месечно и не повече .
Как да излезем от диетата: Диета с ниско съдържание на мазнини
Има два начина за коригиране на изхода от храната въз основа на получаването на продукти с намалена калория. В първия случай калоричната дневна нужда постепенно се увеличава до 200 kcal поради консумацията на въглехидрати в по-голяма степен от мазнините. Претеглянето е необходимо ежедневно в продължение на две седмици, ако теглото не се върне, ще бъде възможно да се консумират 200 kcal повече въглехидратни храни всеки ден. Когато теглото започна да се увеличава, то искаше да намали количеството на приема на калории, което консумира първото, докато тялото е готово да добавя храна. Вторият вариант се използва, когато се започне от диетата, тези с диета са отслабнали с 5 кг или повече. На първо място, надеждата в този случай не е какво, придържайте се към диета, защото диета за отслабване може да се наложи в бъдеще, но веднъж седмично 30 g храни с високо съдържание на въглехидрати (сладолед, сладкиши, и т.н.) да се използва.