От бирен корем до силен корем, който все още не е на границата Опитът за доклади за опит - страница 52

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на Леон93 »08 януари 2020 19:02

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на Gueri1la »08 януари 2020 19:14

как човекът има 800 000 абонамента, когато просто пие и се наранява, докато се гмурка с лед

наистина има ниша за всичко в интернет

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на Леон93 »08 януари 2020 19:17

Gueri1la написа на 08 януари 2020 19:14: как човекът има 800 000 абонамента, ако само пие и се наранява, докато се гмурка с лед

наистина има ниша за всичко в интернет

е просто смесването на алкохолиците

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на огнен знак »08 януари 2020 19:31

Gueri1la написа на 08 януари 2020 17:53: Актуализация седмица 7

Красива и последователна. Междувременно вече не ме интересува колко бързо се случва напредъкът. Отново и отново ми казваха, че 700g или дори 1kg отслабване на седмица не е устойчиво, твърде агресивно е, но поради моята наивност и нетърпение опитвах така или иначе години наред. Работи, но едва ли допуска грешки. И щом някой изневери, се пропусна седмичната цел, която имаше един от двата ефекта: следващата седмица диетата беше още по-агресивна или премина в цикъл на измама и разпад.

Настоящата система е устойчива на грешки и благодарение на своите напълно гъвкави макроси позволява диета, която е съвместима с ежедневието в дългосрочен план. Така че за първи път в живота си не съм на диета, а просто обърнете внимание на диетата си. Статукво, на което можех да се придържам години наред.

точно така загубих килограмите си, макар и подсъзнателно. Току-що започнах с бодибилдинг, промених диетата си, ядох съзнателно и изоставих всички удобства. Правих първата си "истинска" диета миналата година в ДФЗ, но в крайна сметка беше гранична и няма да я повтарям в тази форма.

Стискай палци

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на Ойлер69 »09 януари 2020 07:40

Gueri1la написа на 08 януари 2020 17:53: Актуализация седмица 7

Красива и последователна. Вече не ме интересува колко бързо се случва напредъкът. Отново и отново ми казваха, че 700g или дори 1kg отслабване на седмица не е устойчиво, твърде агресивно е, но поради моята наивност и нетърпение опитвах така или иначе години наред. Работи, но едва ли допуска грешки. И щом някой изневери, се пропусна седмичната цел, която имаше един от двата ефекта: на следващата седмица диетата беше още по-агресивна или премина в цикъл на измама и разпад.

Топ Още не съм го получил

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на Гост13 »09 януари 2020 19:06

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на Gueri1la »09 януари 2020 20:58

И никога да не се налага да се отказвате напълно от любовта си към чийзбургера с бекон, има и своите предимства. Ако можете да си позволите да правите грешки от време на време, например да Да живееш като нормален човек за една вечер ти дава съвсем нова оценка за обучението. Тогава тренировката не е наказание за непосилен измамен ден, а редовна и изпълняваща част от ежедневието, в която може би добавяте малко повече кардио.

Сега много се говори, но това означава, че по-малко безскрупулен и по-толерантен към себе си води до по-бавно постигане на целите, но и до целта. Докато при усъвършенствания план е по-лесно да се отклоните от пътя и евентуално да пропуснете целта си напълно, докато не започнете нов „перфектен“ план.

Поне така се чувствам, тъй като хранителната дисциплина определено е слабост. Такъв, с който бавно се разбирам.

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на Гост13 »10 януари 2020 16:40

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на Gueri1la »15 януари 2020 17:35

всъщност винаги е бил доста дисциплиниран през деня и е постил около 14:00 на ден, понякога повече, понякога по-малко.
Но ако пия едно кафе твърде много, понякога съм до 3 часа сутринта и след това ям няколко ненужни закуски. Опитайте се да ограничите консумацията на кофеин до 2 напитки на ден тази седмица и се придържайте по-добре към периода на гладуване. Закуската обикновено е гуакамоле с 2-3 пържени яйца следобед. Определено здравословни мазнини + умерен протеин, за да поддържат нивата на инсулин приятни и ниски. След тренировката има обширна вечеря, предимно смляно телешко месо с макаронени изделия от киноа или елда, сос и 400 грама зеленчуци. Алкохол само в нетренировъчни дни под формата на леки напитки, смесени с водка или сухо бяло вино.

Също така, опитайте седмица без млечни продукти, тъй като тенът ми е гаден и това е единственият възможен източник на храна, който може да го причини.

Миналия уикенд готвих Demi Glace в 12 часа, което е вид редуциран телешки бульон, който се използва като основа за кафяви сосове в ресторантите. Произведено от телешки кости, зеленчуци, билки, доматено пюре, сол и малко брашно/масло. В крайна сметка от 10 кг съставки, замразени във формички за кубчета лед, излязоха около 1,5 литра, което вероятно е достатъчно за цяла година

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на Gueri1la »09 март 2020 16:54

Все още бърз 14-16h дневно и проследяване на kcal ежедневно, но трениран само 2-3 пъти седмично и най-вече в излишък. По различни лични причини се чувствах ужасно всеки ден през последните 2 месеца. Осъзнайте обаче толкова бавно, че не е нужно да се чувствате добре за дисциплиниран живот и продуктивно ежедневие, просто се принуждавате да напуснете дивана.

За момента всеки един ден ще изглежда така, тъй като не ме кара да се чувствам по-зле, отколкото бих се чувствал без всички упражнения.

Вторник 03.03 пеша 6км. Гърди + бицепс
Сряда 04.03 пеша 6км. Рамене + трицепс
Чет 05.03 пеша 5км. Крака + разтягане
Петък 06.03 пеша 9км. Гърди + сърцевина + разтягане
Съ 07.03 пеша 11 км. Рамене + трицепс. 1ч боулдъринг
Така 08.03 пеша 12км. Крака + разтягане
Понеделник 09.03 пеша 16 км. Гръб + трицепс + ядро

= 65KM
= 2 гърди 2 рамене 2 гръб 2 бицепс 3 трицепс 2
Крака 3растягане 2Ядро

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на Gueri1la »13 март 2020 г. 11:37 ч

Re: От корема на бирата към корема с мощност | 5х5 по Павел Цацулин

на DerDicke86 »13 март 2020 13:16

Rakon написа на 10 септември 2019 г. 14:45 ч .: От години също харесвам момичета, които изглеждаха добре на снимката на партньора си и се надяваха на среща. След много писане наоколо имаше и дати. Единственият проблем беше, че тези хубави момичета на снимките бяха пълни. Всеки път си мислех „И затова пиша от седмици“. След това промених тактиката си. Сега харесвам само дебели момчета, получавам дати бързо заради по-малкото състезание и в крайна сметка имам същите жени в началото като тези, които харесват само жените, които изглеждат добре на снимки.

Чукам голям всеки уикенд. Обикновено пия нещо предварително, за да е поносимо, но аз се чувствам наистина добре по този начин. Имам повече време за тренировки, защото трябва да пиша по-малко.

Re: От корема на бирата до мощния корем | 5х5 по Павел Цацулин

на Gueri1la »13 март 2020 г. 19:09

Добре. В очакване, че всички фитнес зали ще бъдат затворени след 1-2 седмици.

Сега купих за 500 €:
4 х 10 кг
8 х 5 кг
4 х 2,5 кг
2x гири 50мм 5кг.
1x пейка за наклон/плоска пейка/променлива пейка за дефицит.
Свалете антивибрационни постелки за тежести, тъй като балконът е с плочки.

За издърпвания мога да се изтегля на балкона, който е на приземния етаж, не знам и защо.
Има ластици за помощни упражнения като facepulls.
Разтягане и сърцевина на йога постелката.
Гребайки легнал на пейка, след това някак го вдигнете -> вземете друго парче дърво или нещо подобно.
Краката стават трудни, помислете за еднократни клякания. Един крак на пейката. Или ако пейката е достатъчно стабилна, можете да се качите като кутия с един крак, с KH в ръцете си.

Удължаването на крака ще бъде трудно, някак си намерете начин да използвате гирите, помислете за въже. Същото важи и за сухожилията.

Така или иначе не правя мъртва тяга заради междупрешленните дискове, така че няма проблем.

Това всъщност би било
рамо
гръден кош
ход
бицепс
Трицепс
опъвам, разтягам
Ядро
крака