От 120 кг до 84 кг и вече нищо не работи, диети и отслабване
От 120 кг до 84 кг и вече нищо не работи
на comhamm »17 май 2014 02:50
На 32 години съм и тежа 84 кг с ръст 1,74. Според скалата на Omron делът на KF е 26,8%, а мускулният дял е 37%.
Относно моята история, преди добри 3 години тежах 120 кг и бях просто дебел.
Като дете вече бях наедрял и това се влошаваше от година на година.
Спортът беше просто чужда дума, както и здравословното хранене.
По някое време щракна и всичко се промени.
Първо проследих диетата си и видях колко повече ям, отколкото всъщност имах нужда.
Погледнах малко YouTube и попаднах на ниско съдържание на въглехидрати. Всичко работи добре и следващата стъпка беше студиото. Отне ми около 18 месеца за 40 кг. В началото имаше много слизания на седмица и след това ставаше по-малко, което е нормално. Дефицитът изглеждаше по следния начин - 500 kcal в началото, 800 kcal някъде в средата и 1200 kcal в последния изблик. Освен протеин на прах, нямах никакви инструменти.
Бях в студиото 4 пъти седмично и правех 45 минути кардио и 45 минути сила.
За щастие, комбинацията не доведе до никакви кожни клапи или нещо подобно, доста съм доволна.
Тогава опитах много по отношение на изграждането на мускули и също така изкарах калориен излишък, но все още не мога наистина да наддавам на тегло с тежестите. Това, което е добре развито, е гърдите и трицепсите. Въпреки че започнах да натискам с лежанка с 30 кг и сега съм с оскъдни 45 кг и го правя от векове.
Така че се върна след 6 месеца и отново изкара дефицит, за да извади стомаха напълно, но това вече не работи. Коремната обиколка е 103 cm, а гръдната обиколка е 105 cm.
Стойте твърдо в диапазона 84-87 кг. Формата на тялото се развива много бавно от появата в огледалото. Мисля, че наистина 10 кг просто би трябвало да слязат отново, за да постигна видим успех за мен. Понякога коремът все още се вижда ясно.
За съжаление нито една форма на диета не ми помага от месеци. Тялото ми дори вече не иска ниско съдържание на въглехидрати, реагира с преяждане, замаяност и умора и т.н.
Но искам да успея да сваля тези 10 кг.
В момента тренирам на всеки 2 дни. 45 минути кардио и около 30 минути сила в максималния диапазон за поддържане на мускулите с калориен дефицит. Тялото ми може да се справи с това най-добре с почивка от деня между тях. Разделям силовата тренировка с цялата предна страна и последващата тренировка с цялата задна част на тялото. (В строителството това беше класически трипосочен сплит)
Имам собствена гривна за тяло, която показва 2450 ккал в работни дни (офис).
В работни дни + тренировки 3000 kcal и в почивни дни + тренировки 2800 kcal.
Това се равнява на около 18 000 kcal на седмица. Ям около 15 000 kcal в съотношение около 33% разпределение на хранителните вещества от общия kcal. Понякога отивам по-високо с храната, а понякога по-ниско, за да не вляза в навик. Но ако нагрея всичките 18 000 ккал, докато ям, качвам около 0,5 кг на седмица, което е странно за мен, всъщност не би трябвало да се случва. Всъщност, според Omron, почти всичко е мазно.
Понастоящем разпределението на хранителните вещества е еднакво за протеините, KH и мазнините, тъй като тялото може да се справи с тях. Но се уверявам, че няма да нахвърлям нещо нездравословно в мен като пържени картофи currywurst или нещо такова. Включени са и зеленчуци и плодове.
Винаги са се спазвали периоди на почивка, дори и почивка от седмица след 6-седмично обучение. Никога не съм имал намерение да претоварвам тялото си или нещо подобно.
Цялото нещо бавно, но сигурно ме демотивира, защото абсолютно нищо не се е случило от началото на годината.
Не искам големи мускули, но не искам и стомах. Жилав цялостен пакет би бил страхотен.
Защо тялото вече не иска?