Освободете спирачките за повдигане

Толкова пъти ли сте го опитвали, но никога не е работило наистина? Разкрихме най-важните спирачки с тежести и ви показваме първите стъпки за това как успешно да отслабнете и да подобрите качеството си на живот!

Автор: База данни на KiloCoach

Публикувано: 29.03.2013 г. | 00:00

Отделете малко време и преминете през следните точки, които можете лесно да проверите сами. Ако някое от горните се отнася за вас, първо го запишете. Ето ни!

Спирачка 1: Няма план!

Самото започване често е неефективно и то не само за отслабване! В началото инвестирайте малко време и помислете как искате да го направите. Можете да получите добър преглед, като запазите минути за известно време и видите всичко в черно и бяло. Ръкописните дневници и досадното търсене в таблиците с калории остават в миналото. По-добре е да използвате онлайн протоколи, които са по-удобни, по-лесни и спестяват време!

Спирачка 2: Твърде малко мускулна маса

Спирачка 3: Грешни очаквания

Погрешни очаквания и цели, поставени твърде високо, демотивират и убиват всеки опит да станеш тънък! Не вярвайте в нереални цели за отслабване. 0,5-1 кг на седмица е напълно ок! В крайна сметка искате да загубите мазнини в дългосрочен план, а не просто да загубите големи количества вода в краткосрочен план, нали? Също толкова нереалистично е да вярвате, че можете да разграждате мазнините в определени области на тялото. За съжаление, това не работи толкова лесно, тялото ни решава това много независимо. Определени проблемни области могат да бъдат стегнати и оформени много добре с целенасочени упражнения.

Спирачка 4: алкохол

Алкохолът не е фен на отслабването. Алкохолът не само стимулира апетита, но и инхибира изгарянето на мазнини и осигурява ненужни празни калории. Между другото, един грам алкохол има почти толкова калории с 7,1 kcal, колкото един грам мазнини с 9,3 kcal. Ето защо, когато отслабвате, трябва до голяма степен да избягвате едната или другата чаша.

Спирачка 5: Няма достатъчно сън

Оптималната продължителност на съня за възрастни е между 6 и 8 часа на ден. Има изследвания, които предполагат връзка между твърде малко сън и наднормено тегло. Има много обяснения за това. От една страна, когато има малко сън, се произвеждат повече хормон на глада (грелин) и по-малко хормон на ситост (лептин), а от друга страна, основният метаболизъм намалява поради по-ниската телесна температура. Спонтанни движения като Въртенето се случва по-рядко и разбира се има повече време за ядене. Затова давайте на себе си и на тялото си поне 6 часа сън на ден.

Спирачка 6: разсейване по време на хранене

Многозадачността е контрапродуктивна по отношение на храненето. Когато ядете, съсредоточете се единствено върху него и му се насладете с всичките си сетива. Не си позволявайте да се разсейвате от гледане на телевизия, работа или четене. Ако се храните съзнателно, ще почувствате приятно усещане за ситост навреме.

Спирачка 7: Хранене без глад

Дори вече не знаете какво е чувството на глад? Тогава е крайно време наистина да почувствате това чувство отново! Яденето редовно е добра стратегия, но някои хора я грешат с „яденето през цялото време“. Пробно не трябва да ядете, защото е 12:00 часа или защото винаги сте яли по това време, но само когато тялото ви го изисква. Така че изчакайте със следващото хранене, докато тялото ви изпрати сигнали. Те могат да варират от човек на човек. Някои усещат празнота в стомаха си, други чувстват глад като мрънкане или напрежение. Понякога може да се появи и гадене, умора, главоболие или леко настинка.

Спирачка 8: Няма достатъчно течност

Понякога обаче жаждата се бърка с глада. Можете лесно да изключите това, като консумирате поне 1,5 л нискокалорични или нискокалорични напитки през целия ден. Ако водата или чаят са твърде монотонни за вас, можете също да опитате чаша вода с резен лайм и прясна мента или вода с резенчета портокал и парченца джинджифил.

Спирачка 9: Недостатъчен прием на калории

Тези, които го означават твърде добре и се ограничават твърде много, когато се хранят, отслабват зле или изобщо не. След това тялото превключва на задната горелка и се справя с много малко енергия. Колкото по-често принуждавате тялото си към метаболизъм с нисък пламък, толкова по-трудно става да отслабнете, тъй като нуждите от калории след това се изравняват на много ниско ниво. Затова дръжте ръцете си от радикалните диети и го приемайте бавно, но постоянно! Правете редовни дни за допълване, в които приемате значително повече от дневната си цел. Те стимулират метаболизма и не позволяват на тялото да свикне с недостатъчно количество калории и след това да реагира прекомерно, когато получи малко повече.

Спирачка 10: Твърде много захар

Захарта прави отслабването два пъти по-трудно! От една страна, нивото на кръвната захар се повишава бързо след консумация на продукти с високо съдържание на захар, но също така спада също толкова бързо, което причинява чувство на глад отново малко по-късно. От друга страна, когато нивото на кръвната захар е високо, инсулинът се освобождава, за да транспортира захарта от кръвта в телесните клетки, което от своя страна инхибира разграждането на мазнините. Захарта не се съдържа само в брашнени ястия и сладкиши, но и в продукти от бяло брашно. Затова се опитайте да включите възможно най-много пълнозърнести продукти във вашата диета. Тогава не само загубата на мазнини работи по-добре, но и вие се чувствате по-дълго време и се възползвате от по-доброто храносмилане. Единственото важно нещо е, че пиете достатъчно, когато ядете пълнозърнести продукти, иначе за съжаление те имат точно обратния ефект, а именно запек.

Е, как си Идентифицирали ли сте вече няколко спирачки, които биха могли да ви попречат да отслабнете? Ако сте намерили няколко, тогава ги класирайте по важност. Коя спирачка за отслабване е най-важна за вас? Това е дадено с номер 1 и първо трябва да бъде решено. И след това направете бърза бележка какви конкретни неща ще правите, за да се отървете от тях. Надяваме се, че бихме могли да ви покажем някои предложени решения или поне да ви насърчим да мислите.

Причините, поради които не отслабвате, може да се крият по-дълбоко в тялото ви и могат да бъдат открити и разрешени само чрез медицински преглед. Най-важните от тях са:

Спирачка 11: щитовидна жлеза

Щитовидната жлеза играе важна роля в енергийния метаболизъм. Ако не работи правилно, може да се получат твърде малко хормони на щитовидната жлеза (Т3 и Т4). В резултат на това се произвежда повече TSH, което трябва да стимулира производството на щитовидната жлеза. Ако нивата на Т3 и Т4 в кръвта са твърде ниски, целият метаболизъм се забавя и енергийната нужда намалява. Това може да е и причината, поради която изведнъж напълнявате, въпреки че сте спрели да ядете. Други симптоми са умора, умора, замръзване и тежка загуба на коса. Вашият лекар може да направи обикновен кръвен тест, за да определи и обясни нивата на щитовидната ви жлеза. Така че стойностите на щитовидната жлеза отново се нормализират и метаболизмът се стимулира, тиреоидните хормони просто се прилагат и стойностите се проверяват редовно.

Спирачка 12: хормон на стреса

Стресът е ясна спирачка за отслабване! Хората в стрес имат по-високо ниво на кортизон, което освен всичко друго води до повишено ниво на кръвната захар. В резултат на това има повишена секреция на инсулин, загубата на мазнини се възпрепятства и загубата на мускулна маса се насърчава. Така че кортизонът е истински хормон на угояване! Можете да разберете дали имате високи нива на кортизон в кръвта с кръвен тест от Вашия лекар. Важно е да разберете личните фактори, които причиняват стрес и да предприемете нещо по въпроса. Стресът не е задължително да е свързан с натиск във времето, нерешени проблеми или недоволство по време на работа или в партньорство също може да предизвика стрес и да допринесе за повишените нива на кортизон в организма. Разберете сами какво стои зад претоварването ви и какво можете да промените във вашата ситуация. Релаксиращи упражнения като йога или автогенни тренировки, спорт или дори психологическа подкрепа могат да ви помогнат?

Ако обаче все още не знаете защо не отслабвате, ще се радваме да помогнем! Важно е първо да си водите дневник от поне две седмици. След това можете да ни изпратите паролата си, като използвате формата за контакт в "Хранене" и ние ще разгледаме вашите дневници и ще ви дадем индивидуална обратна връзка.

Подобни статии

Мотивацията е налице, килограмите се отслабват и везните също са щастливи. Само да не бяха тези коварни клопки.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване