Освободете раздразненото си черво с диетата с нисък FODMAP

освободете

Съдържание

Приложение със списък от + 1500 храни на FODMAP

    Създадено от специализирани диетолози Повече от 1500 храни, класифицирани и сортирани по тип FODMAP Максималното тегло за консумация на храна

Диетични препоръки от първо ниво за облекчаване на раздразнителното черво

Управлението на раздразнителното черво чрез храната трябва да следва определени стъпки. Не е задължително да започнете диета с ниско съдържание на FODMAP, можете да тествате, за да спрете някои храни, за които е известно, че причиняват непоносимост при хора с раздразнително черво преди тази стъпка. Като премахнете тези храни от вашата диета, ще видите след няколко дни или седмици дали състоянието ви се подобрява.

Лично съм разговарял с няколко души, за които раздразнителното черво всъщност не е понасяло лактоза или продукт, съдържащ глутен. Избягването на храни, съдържащи тези молекули, просто ги облекчи. За тях избягвайте хляба или чаша мляко сутрин беше достатъчно.

Нека да разгледаме първите стъпки, които можете да предприемете, преди да продължите.

Препоръки от първо ниво

Насърчавайте консумацията на разтворими фибри и ограничавайте неразтворимите влакна: в днешно време по-голямата част от населението не консумира достатъчно разтворими фибри. Разтворимите влакна се подгизнават, образувайки защитен гел за чревната лигавица, като същевременно подобряват транзита. Много ефективна добавка за всички видове раздразнителни черва е псилиумът, защото е много богат на разтворими фибри (слуз) и е перфектен регулатор на транзита както при запек (смазващ ефект), така и при диария (абсорбира излишната вода).

За да знаете повече за псилиум, прочетете статията, посветена на него: Psyllium, решението на проблемите с транзита !

Избягвайте ферментиращи и дразнещи храни: Преди да стигнете до безплатната диета на FODMAP, може вече да е ефективно да премахнете най-често ферментиращите и дразнещи храни. Следователно по време на теста за храна избягвайте:

  • зеленчуци сурови или в малки количества, но фино настъргани
  • подправки
  • алкохол, кафе, чай (максимум 3 чаши на ден)
  • бобови растения (с изключение на накиснати 12 до 24 часа или консервирани добре изплакнати)
  • кръстоцветни.
  • лук и чесън
  • промишлени, преработени или прекалено сладки продукти