Остеопорозата може да бъде предотвратена! Здраве и красота ПСИХОЛОГИИ Списание Румъния
Прочетете Напред
Защо „лудостта“ на влюбения ни привлича като магнит
По-специално жените са склонни към остеопороза и отслабване на костите. Как да се грижим правилно за костите си навреме? Съвети от ортопеда Тарек Назер.
Първите признаци на остеопороза
Остеопорозата е метаболитно състояние, характеризиращо се с намалена костна плътност с намалена здравина на костите и повишен риск от фрактури от леки травми.
Има няколко фактора, които могат да помогнат за намаляване на костната плътност, като фамилна анамнеза за костни фрактури, причинени от остеопороза или крехка конституция, женски пол, дефицит на естроген в менопаузата, недохранване, дефицит на витамин D и калций и не на последно място. заседнал.
Костите могат да губят плътност с напредването на възрастта и това може да доведе до загуба на тегло и кифоза.
Болестта се развива дълго време, тихо, без клинични признаци, като най-често започва с появата на фрактури.
Може да се прояви чрез дифузна болка в костите, фрактури на гръдно-лумбалните прешлени или тазобедрената става, причинени от незначителна травма или само от някои по-резки движения.
Болките в гърба често са първата причина за посещение на лекар, могат да се появят внезапно, подобряват се в покой, но се подчертават при носене на тежести и физически усилия.
Анализи, които трябва да направите!
Целта на тестовете е да се установи дали лицето има ниска костна плътност и има ли повишен риск от остеопороза.
Можете да извършите общ набор от кръвни тестове, състоящ се от обичайните тестове, калций, витамин D - защото дефицитът на този витамин може да доведе до ниска абсорбция на калций, плюс PTH хормон за хиперпаратиреоидизъм, FSH хормон за менопауза и алкална фосфатаза.
Всичко това може да бъде допълнено с рентгенова снимка на гръбначния стълб, която може да покаже тежка деминерализация на костите или да постави диагноза, ако се появят гръбначни селища в предната част на прешлените.
Към тези изследвания се добавя тестът DEXA, който измерва плътността на бедрото и гръбначния стълб.
Остеопорозата означава, че костите, които губят своята плътност, стават по-слаби, по-крехки и по-податливи на фрактури.
Този проблем засяга всички кости на тялото, но особено костите на бедрото, гръбначния стълб или китките.
Неуравновесеният начин на живот с диета с ниско съдържание на калций и витамин D, както и липсата на движение също са фактори, които водят до остеопороза.
Консумацията на алкохол и тютюнопушенето блокират усвояването на калция и натрупването му в костите. Повишеният прием на сол е друг враг на здравето на костите.
Начини за предотвратяване
Балансираното хранене, избягването на вредни навици (алкохол, пушене, излишно кафе, заседнал начин на живот), подходяща почивка, но и физическа активност са необходими за здравината на костите.
Остеопорозата може да бъде предотвратена чрез поддържане на правилна диета с достатъчен прием на калций, тъй като помага на костите да се развиват нормално, витамин D, който подобрява усвояването на калций и е важен за развитието на костите и витамин А, необходим за растежа на костите.
Също толкова необходими са витамин С за образуването на колаген, който е най-важният компонент, намиращ се в хрущялите, костите, сухожилията и кожата и витамин К, който играе роля в реконструкцията на костите.
Приемът на витамини и минерали остава важен, като същевременно се избягва консумацията на алкохол, тютюн, кафе или лекарства на основата на алуминий.
Друг много ефективен начин за предотвратяване е упражненията. Можете да създадете с Вашия лекар препоръчителна програма за упражнения в случай на остеопороза.
Някои упражнения, които често се препоръчват от специалисти, са: аеробни упражнения, упражнения с малък удар и нисък риск от причиняване на фрактури (ходене по бягаща пътека, елиптични машини, танци), упражнения без удар като йога, пилатес, упражнения поза, която помага да се запази позицията на тялото, да се укрепят мускулите и да се отървете от увисналите рамене.
Препоръчват се и упражнения за сила, които забавят процеса на загуба на костна плътност, които включват основни упражнения, които използват собственото ви телесно тегло и вдигане на тежести.
Заседналият начин на живот насърчава намаляването на костната маса, така че упражненията са от съществено значение за поддържане на здрави кости.
От д-р Тарек Назер, лекар ортопед с 5-годишен опит във Великобритания, специалист по минимално инвазивна артроскопска хирургия