Остеопороза откъде да вземем най-много калций
1/Остеопороза: къде да намерим най-много калций?
Като неразделна двойка, те не са нищо без другата. Калцият осигурява твърдостта на костите и добрият прием е важен на всяка възраст: по време на детството и юношеството да се придобие оптимален костен капитал, между 20 и 50 години, за да се поддържа този капитал, след менопаузата да се забави загубата на кост. От 55 години за жени и 65 години за мъже препоръчителният прием се увеличава 900 до 1200 mg дневно.
Именно за постигането им се препоръчват „поне 3 млечни продукта на ден“, храни, най-концентрирани в калций. Можете да заложите и на минерални води, богати на калций (Contrex, Hépar, Courmayeur, Talians.). Калцият се усвоява и фиксира върху костите благодарение на витамин D. Тялото го произвежда, когато кожата е изложена на слънце. Нашата диета осигурява останалото, чрез мазни риби (скумрия, сардини. Два пъти седмично), яйца, карантия и млечни продукти, особено обогатени с витамин D. В случай на дефицит (измерен чрез кръвен тест), лекарят може да предпише лекарство добавка.
Костите ни също се нуждаят от протеини, които освен това поддържат тонуса на стабилизиращите мускули на скелета. С четири млечни продукта на ден, просто добавете дневна порция месо, риба или яйца, за да отговорите на тези нужди. Не повече, защото в излишък протеините увеличават загубите на калций в урината.