Dream Silhouette от Stretching - AMP Page
Тяло с хармоничен и добре пропорционален силует не е достатъчно, ако нямате необходимата гъвкавост, която ще придаде на вашите движения завидна грация и лекота.
Независимо дали искате да свалите няколко килограма лесно и здравословно или сте доволни от фигурата си, но чувствате, че нямате същата енергия като преди, няколко упражнения за разтягане са добре дошли.
Преди да започнете каквато и да е тренировка за разтягане е добре да направите предварително загрявка, за да избегнете дискомфорт, причинен от разтягане или луксации;
Приемете много леко облекло и удобни обувки, които ви позволяват да извършвате всякакъв вид движения;
За предпочитане е да сте яли най-малко два часа преди това, за да позволите на процеса на храносмилане да е вече протичал в добро състояние.
Упражнения за гъвкавост:
Нека да продължим да виждаме някои начални движения, особено подходящи за тези от вас, които не са практикували стречинг преди. Резултатът: повече гъвкавост, хармонично определяне на фигурата и повишен метаболизъм.
Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на краката, подпряни на пода. Хванете едното коляно с ръце и го приведете леко към гърдите си, като включите възможно най-малко мускулите на гърба си. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Сменете крака и повторете същото движение с другия крак. Задръжте позицията по същия начин за 30 секунди.
Свийте двете колена и оставете стъпалата на краката си да лежат на пода. Изпънете ръцете си на една страна с дланите нагоре и завъртете коленете в таза в същата посока, докато позицията на главата и горната част на торса трябва да е ориентирана в обратна посока. Вдишайте и издишайте дълбоко три пъти, преди да върнете краката в първоначалното им положение.
Изправете се и се уверете, че имате опорна точка около себе си - стол или стена, Подпрете се с една ръка върху предмета, огънете единия крак в коляното и със свободната си ръка дръпнете глезена назад, докато когато усетите определено напрежение в бедрените мускули. Уверете се, че коляното на огънатия крак остава възможно най-близо до коляното на опорния крак. Извършете пет повторения и след това сменете опорния крак.