Идеалната закуска 2 Топ варианти на магазина
Много хора го пропускат често, въпреки че това е най-важното хранене за деня. Сервирането на закуска е едно от първите условия за минимизиране на риска от метаболитни заболявания. Здравословната закуска е от съществено значение, ако искате да имате добър тонус за целия ден и да предотвратите угояването/да успеете да отслабнете.
Какви са правилата на идеалната закуска?
Много хора го пропускат често, въпреки че това е най-важното хранене за деня.
Сервирането на закуска е едно от първите условия за минимизиране на риска от метаболитни заболявания. Здравословната закуска е от съществено значение, ако искате да имате добър тонус за целия ден и да предотвратите угояването/да успеете да отслабнете.
Какви са правилата на идеалната закуска?
1) Тя трябва да ви дава почти половината от общите калории за деня (между 40% и 50%) и около една трета от дневния ви прием на протеини.
2) Храната, ядена за закуска, трябва да осигурява енергия ефективно, но постепенно и възможно най-равномерно. В този смисъл въглехидратно-протеиновата закуска, богата на бавни въглехидрати (от продукти, които съдържат сложни въглехидрати и много фибри) обикновено превъзхожда липидно-протеиновата закуска. Липидно-протеиновата закуска е за предпочитане, когато се нуждаем от малко по-бързо освобождаване на енергия (например през зимата, преди да сме изложени на замръзване или преди взискателна дейност). В изключителни ситуации, в които ще положим големи физически или интелектуални усилия (спортно състезание, планинско катерене, изпит и др., Малко след закуска), се препоръчва предимно въглехидратна закуска, не много последователна, но с ускорено освобождаване. на енергия (т.е. може да включва и бял хляб, сладко, банани, шоколад и др.).
3) Не смесвайте мазнини с въглехидрати в равни или почти равни пропорции (например, масовото съотношение между въглехидрати и липиди трябва да бъде поне 5-6 към 1 в случай на въглехидратно-протеинова закуска).
4) Идеалната закуска ще включва антиоксиданти и други микроелементи, от които тялото се нуждае.
Вариант 1 на идеална закуска: - 3-4 филийки пълнозърнест хляб; - чаена лъжичка мед; - 2-3 филийки сладка извара, с ниско съдържание на мазнини; - салата от домати, чушки и краставици с малко екстра върджин зехтин, малко сурови ленени семена и сол; - варено яйце. Яйцето и сиренето могат да бъдат включени в салатата. Идеална опция за закуска 2: - сезонен плод - сервирайте го 20-30 минути преди хранене; - порция салата от леща (за предпочитане от сушена леща, в торба); - 3 сандвича с пълнозърнест хляб, сладка извара, сурови ленени семена, сол, домати, чушки.