Остеопороза - диетите като причина
Увлечението за отслабване се разпространява: проучване на около 1300 от 11 до 17-годишни в германски частни домакинства показва в началото на 2009 г .: 16% от 11-годишните момичета вече са спазили поне една диета. Сред 14-годишните е 42% и до 17-годишна възраст половината от всички момичета са се опитвали да отслабнат, като ядат по-малко. Всяко десето момче вече има опит с диетите.
Балансираната диета с достатъчно калории е много важна, особено във фазата на растеж. Възрастните жени също трябва да се уверят, че се хранят правилно - нездравословната диета може да ускори загубата на костна маса. Често небалансираната диета при диетите и общото избягване на някои храни забавят изграждането на костите. Сиренето и другите мазни млечни продукти са табу при много диети. Но млечните продукти са един от най-важните източници на калций.
Общото избягване на мазнини също противодейства на образуването на кости. Причината: за калций
"> За да може да съхранява калций в костите, тялото се нуждае от витамин D. Тъй като витамин D е мастноразтворим, тялото не може да го използва без мазнини.
Прекомерната консумация на пълнозърнести продукти и пшенични трици също има неблагоприятен ефект върху костната структура. Тъй като съдържат много фитин (фитинова киселина)
Биоактивно вещество, което се намира в тялото
Минерали като калций, магнезий, желязо и цинк могат да се свързват неразтворими, така че тялото да не може повече да ги използва. "> Фитин, който свързва калция. Така тялото вече не може да използва калция. Вредният фитин се използва при производството на хляб -Корква (ферментация) унищожена.По принцип можете да се насладите на много здравословни пълнозърнести хлебни изделия, направени от ферментирала закваска безгрижно.
Като общо правило, адекватният прием на калории е от съществено значение за здравите кости. Диетите за отслабване намаляват дневния прием на калории и по този начин могат да увредят костите. Телесното тегло не означава само мастна маса, но мускулната маса и мускулите също са важни за здравите кости. Жените на средна възраст обикновено трябва да консумират около 1250 килокалории, а мъжете около 1500. Важно е да се отбележи: Редовното упражнение увеличава консумацията на калории, а оттам и нуждите от калории.
Наднорменото тегло счупва костите
Наднорменото тегло увеличава риска от загуба на костна маса. Особено анорексичните момичета често развиват остеопороза през по-късните години, а по-възрастните жени в менопауза също трябва да поддържат здравословно телесно тегло.
Тези, които вече страдат от остеопороза, увеличават риска от фрактури на костите, ако телесното им тегло е твърде ниско. Намаляването с пет килограма телесно тегло означава удвояване на риска от счупване. Така че трябва да нормализирате телесното си тегло, защото телесното тегло не означава само мастна маса, но и мускулна маса - и това е важно за костите.
Упражненията обикновено укрепват костите, но също така увеличават дневните нужди от калории. По-специално спортистите за издръжливост трябва да се уверят, че консумират достатъчно калории. Широките упражнения във връзка с диетата са отрова за костите.