Остеоартрит 50 съвета за облекчаване на болката при жените MAG
Разбира се, остеоартритът не може да бъде излекуван, но може да бъде предотвратен да разруши живота ни. Тайната ? Умножете подходите, добавете методите, направете своя собствена груба и намерете печелившата комбинация: тази, която ни подхожда.
1) Затоплям болката си
Топлината успокоява болката чрез отпускане на мускулните контрактури. Използва се извън възпалителни периоди. Просто трябва да намерите решението, което ви подхожда: електрическо одеяло за гърба, торбичка с гел, която да се нагрява в микровълновата за коляното или врата ...
2) Размахвам бедрата си всяка сутрин
Ставата трябва да се "разхлаби" след нощта. Меките насочени движения възстановяват мобилността и отпускат свитите мускули. За ханша например лежим по гръб и бавно приближаваме коленете до гърдите, което облекчава болката в тазобедрената става.
3) Сложих (малко) парацетамол
Официалните препоръки го поставят на преден план. Избягвайте самолечение и говорете с Вашия лекар, за да определите дозата и продължителността. С напредване на възрастта метаболизираме химикалите по-малко и не бива да рискуваме от взаимодействия с други лекарства.
4) Използвам (накрая) крачкомера си
„Проучванията показват, че предприемането на 6000 стъпки на ден вече забавя прогресията на остеоартрозата, особено в коляното“, потвърждава професор Франсис Беренбаум. Използваме приложение за крачкомер или гривна, за да проследим напредъка си и използваме всяка възможност да ходим !
5) Наслаждавам се на предимствата на глината
Използва се в термични центрове поради богатството на минерали и релаксиращите и аналгетични ефекти. У дома си пригответе лапа, като разреждате зелена глина на прах в гореща вода или студена вода, ако ставата е възпалителна.
6) Ям основно
Киселата храна влошава възпалителните процеси в организма. За да възстановим баланса, ядем повече основни храни, като бобови растения, сладки картофи, банани или круши.
7) Капитализирам от тай чи чуан
Документиран от научни изследвания, подходът тяло-ум към това свръхнежно бойно изкуство е особено полезен. Той се бори както срещу скованост, болка (болка в челюстта например) и свързана с нея депресия, така и срещу наддаване на тегло, утежняващ фактор.
8) Уча се да спирам
„Ако упражнението е от съществено значение, то не трябва да се прави върху болката, по време на възпалителни огнища, обяснява Жером Оже, физиотерапевт и остеопат. Когато ставата е зачервена и подута, обездвижете я, като я повдигнете леко. "
9) Хвърлям настинка !
Студът ограничава нервната проводимост на болката. Особено се използва по време на възпалителни периоди. Нанесете торбичка с гел, поставена във фризера, или дори торбичка замразен грах, увита в кърпа.
10) Свързвам се отново с противовъзпалително
Това не е да се прекалява, а да се използва като втора линия, ако парацетамолът не работи. Консултираме се с лекар, за да получим най-добрата рецепта, адаптирана към нашата история и лекарствата, които приемаме другаде.
11) Култивирам положителна психология
В резултат на болката депресията влошава артрозата. Трябва да предотвратим тази клопка на всяка цена, като ежедневно култивираме малки удоволствия. Инструментите на положителната психология могат да ни помогнат: дневник за благодарност, списък с неговите малки удоволствия и проекти за постигане ... Ако се появят тъмни мисли, незабавно се консултираме с психолог.
12) Разтягам се внимателно
Това е за отпускане на мускулите, за да не им пречи на болезнената става. Но ние имаме физиотерапевт да обясни правилните действия в зависимост от местоположението на проблема. Пример: върнете крак на седалището, за да разтегнете предния мускул на бедрото, при остеоартрит на коляното.
13) Изсветлявам !
Д-р Jean Khémis, диетолог, обяснява: „Наднорменото тегло увеличава стреса върху ставите, но мазнините също произвеждат възпалителни фактори. Леката загуба от 5% от теглото вече може да доведе до подобряване на болките. "
14) Нанасям силикагел
Силицият е микроелемент, който участва в регенерацията на хрущяла. Прилага се два пъти дневно върху болезнената става.
15) Доверявам се на лекарства против артрит
Въпреки намаляването на разходите за хондроитин и глюкозамин, много ревматолози продължават да ги предлагат. Въпреки че не всички се облекчават по същия начин, някои хора виждат реално подобрение след тримесечно лечение.
16) Контролирам спалното си бельо
Матракът трябва да се сменя на всеки десет години, в противен случай ще почувствате скованост, когато се събудите. "Ако е издълбан или увиснал, време е да инвестираме в твърд модел, но с меко посрещане, препоръчва Jérôme Auger. В случай на артроза на врата, ние също избираме голяма, но не много дебела възглавница."
17) Лесно мога да се активирам с Чи Гонг
Това е идеалното занимание, когато движението е болезнено и не можете да играете друг спорт. Много бавната последователност на позите мобилизира всички стави без болка и засилва общата стабилност.
18) Смея на електротерапия
Транскутанната електрическа нервна стимулация (TENS) се състои в доставяне на много слаб електрически ток, предназначен да заобиколи съобщението за болка. Малката кутия, снабдена с лепенки за поставяне върху кожата, първо трябва да бъде коригирана от лекар.
19) Плувам без умереност
Във водата нашите стави са освободени от тежестта на гравитацията. За предпочитане е да се практикува гръб, който укрепва всички мускули и поддържа мобилността, като защитава гърба и врата.
20) Предлагам обувка на краката си
По-точно, подметки по поръчка. Никой не е идеално симетричен и някои малки дисбаланси могат да насърчат артрозата на коляното или тазобедрената става. Консултация с лекар-ортопед може да открие и коригира проблема, благодарение на ортопедичните стелки.