Останете вкъщи и влезте в топ форма - Здравословни съвети от най-добра форма
Как да не напълнеете, докато стоите вкъщи?
Престоят у дома може да има отрицателен ефект върху нашето тегло. Несигурността и опасността по отношение на изключителната ситуация внасят допълнителен стрес в ежедневието ни. Във времена на несигурност нашата естествена реакция е да използваме храната като успокоително.
Ами ако не искам да напълнявам по време на изолация?
В следващите редове ще ви убедим, че има лесен начин да се възползвате от ситуацията и дори да влезете във форма, когато сте у дома. Прочетете, за да разберете как:
"Искам да ям цял шоколад ... не един, а няколко!"
Звучи ли ви познато? Когато сте под стрес, тялото отделя хормон, наречен кортизол, който заповядва на мозъка да намери лек за стрес. Мозъкът съхранява информацията, че солените, сладки и мазни храни са ви помогнали да се почувствате по-добре, когато сте били в такава ситуация и ви изкушава да хапнете нещо успокояващо. От психологическа гледна точка силното желание за хапане играе изключително важна роля. Това не е случайно или измислено. Няма индикатор за слабост или липса на воля. Това "успокоително" има краткотрайно действие, но ни помага. Мозъкът ни помни, че определени храни ни карат да се чувстваме по-добре. Той се опитва отново да провокира това приятно усещане, създавайки пристрастяване, подобно на това на цигарите или наркотиците - силно желание за консумация на определени храни.
Въпреки факта, че е важно да се справим с подобни усещания, има по-здравословни начини да задоволим емоционалния си глад, без да ни струва няколко излишни килограма. Основният въпрос зад тази дилема не е дали ще почувствате това желание да хапете нещо, а как ще реагирате, когато се появи.
Как да не използваме храната като успокоително?
Вместо да използвате храната като начин да се почувствате по-добре, изберете друга дейност, която обичате - слушане на музика, обаждане на приятел. Друго решение е да спортувате - това ще намали нивата на инсулин и ще блокира фалшивата необходимост от консумация на нещо. Организирайте тренировки у дома. Движението е важно както за физическото, така и за психическото състояние. Не си позволявайте да се разсейвате, когато тренирате, ако искате тренировката ви да бъде наистина ефективна. След тренировка ще се почувствате пълни с енергия и тонус. Не забравяйте, че прости дейности като почистване на къщата могат да ви помогнат в такава ситуация. Повече идеи за придвижване у дома по време на изолация можете да намерите в статията: Спортът у дома
Здравословен заместител
Друго решение за задоволяване на желанието за хапане е с помощта на здравословни храни, богати на хранителни вещества. Например, когато жадувате за храна с високо съдържание на въглехидрати, яжте плодове (пресни или сушени), богати на зеленчуци или зърнени храни - те имат същия успокояващ ефект като преработените храни, но без странични ефекти. Шепа ядки едновременно ще ви помогнат да задоволите апетита си и ще ви осигурят много повече хранителни вещества и ще ви заситят по-дълго от пакет чипс или пръчици.
Отдайте се на любимите си храни
Ако пожелавате шоколад - заложете на тъмен шоколад, който съдържа много по-малко мазнини. Едно парче е достатъчно, за да задоволите апетита си. И все пак, ако здравословните заместители не ви благодарят, позволете си да опитате няколко от любимите си храни или изберете ден от седмицата, за да го направите. Строгите диети и ограничения спомагат за засилване на „жаждата“ за вредни храни. Парче шоколад на ден няма да ви навреди, но е важно да не прекалявате! Ако в момента спазвате диета Top Forma, знаете, че имате един почивен ден всяка седмица - ден, в който можете да ядете каквото си искате.
Продължавайте да се събуждате по едно и също време до сега и се придържайте към същите навици. Важно е да имате професия, която да ви фокусира, за да не прибягвате до храна от скука. Ако не работите, сега е моментът да започнете ново хоби, за което никога не сте имали време. Продължете да се храните по едно и също време - обядвайте по време на обедната почивка, пийте кафе следобед по времето, в което сте го правили. Фактът, че трябва да останете у дома, не трябва да променя хранителните ви навици. Ако пропуснете храненето или се лишите от цели групи храни, може да е по-вероятно да интерпретирате ниската кръвна захар с апетит.
Съсредоточете се върху храната
Както споменах в други статии, когато ядете - съсредоточете цялото си внимание върху храната. Според изследване The American Journal of Clinical Nutrition, яденето пред телевизора или компютъра може да доведе до по-висок прием на калории и следователно - в наддаване на тегло. Телефонът е друго устройство, което трябва да поставите възможно най-далеч от масата. Сърфирането във Facebook или Facebook ни разсейва толкова, колкото телевизора или компютъра.
Бъдете свой собствен готвач
Ако готвенето е вашата страст, сега е моментът да експериментирате с нови продукти и здравословни рецепти. Може да не повярвате, но готвенето у дома помага за борба с килограмите. Фокусирането върху готвенето у дома е чудесен начин да поддържате теглото си под контрол. Има много вкусни здравословни рецепти, които ще откриете на нашия уебсайт или в личния си профил, ако следвате програма от нас.
Наблюдавайте своите
Не позволявайте на ситуацията ви да промени нормалния ритъм на вашия живот и вашите цели. Поддържайте теглото си под контрол, като следите теглото и размера си поне веднъж седмично. Ако вече следвате програма от нас, продължете да въвеждате измерванията в личния си профил, това със сигурност е един от факторите, които мотивират нашите клиенти!
Планирай напред
Със сигурност за много от вас новата работа е много близо до хладилника. Това не трябва да ви тревожи. Планирайте предварително какво ще консумирате през седмицата - направете списък и просто направете необходимото пазаруване. По този начин ще избегнете емоционалното пазаруване и хапването. Именно това е целта на седмичния списък за пазаруване в нашата програма - ако сте клиент, възползвайте се от тази възможност. Предварителното обучение ви предпазва от най-често срещаната грешка - пазаруването без конкретен план. Това често води до ненужни покупки на нездравословни продукти.
Пригответе храната си
След като сте направили необходимите покупки и сте планирали какво ще ядете през седмицата, пригответе храната предварително. Замразяване - това е един от най-простите трикове за съхранение на продукти. Можете дори да замразите плодовете. Ако нямате предварително приготвена храна за следващия ден, пригответе вечеря в по-големи количества, за да имате приготвен обяд за следващия ден. Ето и други трикове в нашата статия: Какво да готвя?
Пийте течности
Пиенето на достатъчно вода през деня е важно за цялостното здраве и може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Според резултатите от проучване на над 9500 души, тези, които не са добре хидратирани, имат по-висок индекс на телесна маса и са по-склонни към затлъстяване от тези, които са достатъчно хидратирани. Освен това тези, които пият вода, преди да ядат, в крайна сметка консумират по-малко калории.
Спете повече
Сънят е ефективен в борбата с излишните килограми и ни помага да се справим с постоянния глад. Поради тази причина недостатъчният сън може да увеличи апетита с 45%.
Ако статията е била полезна за вас, споделете!