Диетата Sub1020 най-накрая е тук; (FE)
Автор: Д-р мед. Доминик Доцауер
Дойде времето! Отсега нататък можете да получите новата диета Sub10/20.
За кого е подходяща диетата под 10/20?
Вероятно се чудите дали Sub10/20 е за вас? Лесно е да разберете:
Обикновено препоръчваме диета под 10/20, ако процентът на телесните мазнини е 15% или по-нисък (мъже)/25% или по-нисък (жени). Със Sub10/20 ще разтопите последните килограми мазнини и наистина ще влезете в топ форма - страничните ефекти са сведени до минимум. Ако сте с 1-2 процентни пункта над препоръчителния процент на телесни мазнини и просто не можете да постигнете разумен напредък с други методи, Sub10/20 също може да е добър за вас.
Но ако наистина трябва да загубите много мазнини (мъже 20% + или жени 30% +), ние не препоръчваме Sub10/20. В този случай има по-прости методи, които ще ви отведат по-бързо. Не е така, че диетата sub10/20 тогава няма да работи. Смятаме обаче, че има повече смисъл, винаги най-лесният начин да избера. Така че пазете диетата sub10/20, когато наистина имате нужда от нея!
Какво да донеса:
Sub10/20 не е програма за начинаещи. Ето защо предполагаме много!
- ... овладейте изпълнението на основните упражнения
- ... вече сте тренирали правилно поне 6 месеца
- ... може надеждно да брои калории и макронутриенти (въглехидрати/протеини/мазнини)
- ... имат възможност да тренират 4x/седмично (от които поне 3x/седмично силови тренировки)
- ... бъдете готови наистина да се стремите към вашия успех!
Тук можете да получите вашето копие на Sub10/20. Там ще намерите и напълно безплатна, обширна визуализация на Sub10/20.
Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.
P.S. Повечето от нашето съдържание е напълно безплатно. Искате ли да подкрепите нашата работа? Вземете една от нашите програми (спестете 10% с код "RENN10") или споделете нашите статии.
| Високоскоростна диета (HSD) Губи мазнини възможно най-бързо. Като начален удар и за бързи резултати. Научно обоснован, анти-йо-йо ефект, без загуба на мускулна маса. 2 пъти силова тренировка на седмица. Вкл. 3 планове за обучение. Няма кардио. Включително справки и контролиран хранителен режим. | |
| Диета за изгаряне Отслабвайте бавно, но ефективно. Възможни са 1x, 2x, 3x, 4x или 5x тренировки седмично на седмица. Кардио по избор. Редовни препратки. Шаблони за синхронизация за всяка ситуация. | |
| FE прекомпозиция (FER) | Изграждайте мускули и губете мазнини едновременно. 3 пъти тренировка седмично + 5 хранителни опции. |
| FE изграждане на мускули (FEM) | Изградете мускули оптимално като начинаещ. 3 пъти тренировка на седмица + правилно хранене. |
| Начин на живот на FE | Отслабнете, без да броите калории, и останете слаби за постоянно. Без фиксирано обучение, съсредоточено върху навика. |
Други са постигнали това
Не сте сигурни кое е точно за вас? Разберете тук веднага:
Начинът, по който прочетох визуализацията, изглежда много подобно на диетата на Lyle McDonald's Ultimate 2.0.
Да, точно тези циклични концепции имат много прилики! Напр. Обучение за изпращане или изпразване. Разбира се, Sub10/20 има и няколко много важни разлики. U.a. по-честите и по-малки препратки в дните на почивката или ефекта на тренировка за потискане на глада. Като цяло сме преместили фокуса на абсолютно максималните резултати във възможно най-кратки срокове към осъществимостта (което е много по-трудно на практика). UD 2.0 е много по-болезнен на практика от Sub10/20. Коя циклична диета е подходяща за вашия собствен проект, разбира се зависи от целта ви и колко сте готови да дадете за кои резултати.
първо благодаря за вашия отговор. Тренирам и се храня по метода на Leangains от почти 8 месеца. И намери обратното въглехидратно колоездене и разпределението на калориите (ден за тренировка малко, ден за почивка много) с вашия метод много изненадващо, въпреки че и вие обяснявате това логично. Абсолютно необходимата закуска също противоречи на метода leangains, който има много успешни последователи и лежи в основата на своите принципи като карбоциклиране, макроразпределение, 16/8 гладуване/ядене и никаква закуска с различни научни изследвания. И си прав, намерих UD2.0 малко тромав за ежедневна употреба, тъй като намирам, че постните неща са много прости и подходящи за ежедневна употреба. Трябва обаче да призная, че сега съм достигнал около 12-15% KFA и от известно време не забелязвам промени в загубата на мазнини. Мога да си представя, че опитвам този метод. Въпреки това се чудя защо и двете концепции работят въпреки своите противоположности.
Здравей Алекс, има някои хора, за които Leangains работи добре. Ако е така, просто се придържайте към него. Въпреки това, ние също виждаме много често как просто не работи. И проблемът често е, че става трудно да се запази дефицитът в дните на почивка. Проблемът винаги се крие в спазването. На теория можете да постигнете целта си с дефицит от 500 ккал всеки ден. Проблемът винаги е, че не е лесно по този начин.
Следователно с Sub10/20 взехме най-доброто от известните диетични форми като Leangains или UD2.0 и го допълнихме с допълнителни открития. Използваме ефекта на потискане на глада от упражненията, което улеснява достигането на дефицит. Работим с висок прием на протеини след тренировка, защото това е достатъчно за оптимално насърчаване на изграждането на мускулите. От гледна точка на приема на хранителни вещества, ние също не разделяме толкова силно на тренировъчен и нетренировъчен ден. Времето 24 часа преди или след тренировка е много по-интересно. Особено при постните, имате дефицит 24 часа след тренировка. Времето, когато протеиновият синтез протича с пълна скорост. Не е идеално според нас. АКО не е лошо за това! Целта ни обаче беше да направим всичко още по-добро и лесно.
Но това са подробности. Важното е, че имате система, която работи за вас. Нашите бета тестери често засядаха с класическите методи. И с Sub10/20 изведнъж стана много лесно. И най-вече с намаляване на KFA под 10% и увеличаване на силата при упражненията.
Всъщност за това става въпрос, най-долу;)