Останете в съответствие със здравословното тегло
От извивките на Рубенс до анорексичните модели, стандартите за красота не са спирали да се променят през годините и модата. В наши дни е по-добре да сте слаби, отколкото наднормено тегло. „Дебелите“ като „дебелите“ често се подиграват и то от детската площадка. Изведнъж стремежът към изтъняване води до излишък, на всяка възраст. С пристигането на хубавото време и близката ни ваканция въпросът е ритуален: кой метод е ефективен и устойчив за възстановяване на фигурата и загуба на тези малки или големи издутини, натрупани през зимата или дори много преди.
Забранете диетата
С изключение на няколко щастливи индивида, които могат да си позволят всичко, килограми мазнини се натрупват с течение на времето, ако не се полагат грижи за тях. Няма рецепти или чудодейни диети или готови за отслабване за всички, най-трудното е да не стигнете до приемливо тегло, а да останете там и да не наддавате. За това също трябва да знаем нашето балансирано тегло (наричано още здравословно тегло), което не е еднакво за всички и също варира в зависимост от възрастта. Ако сте „програмирани“ да бъдете Мариан Джеймс, няма смисъл да се опитвате да приличате на Джейн Биркин. Ако се принудите да слезете под равновесното си тегло, за да постигнете мечтания идеал, тогава трябва да се придържате към диети, толкова ограничаващи, че те са невъзможни да се задържат в дългосрочен план и да ви накарат да напълнеете още повече. Няма храни, които биха ви накарали да отслабнете, които трябва да ядете в количество, и други, които биха ви направили дебели, които не бива да ядете. Този начин на правене на неща - този на диетите и диетите - е не само неефективен в дългосрочен план, но и опасен. По-добре да прогоните думата диета, когато искате да отслабнете и вместо това да си зададете правилните въпроси и да си поставите реалистични цели.
| Да прочетете също: Отслабване във всякакъв интелект |
Комбинирайте средствата за отслабване
Да знам
8 „добри“ причини да имате излишни килограми
С изключение на няколко късметлии, които не напълняват каквото и да правят или ядат, всяко напълняване е енергиен дисбаланс: калорийният прием е по-голям от разходите на организма. Винаги има отправна точка, така че една или повече причини.
Теглото на годините
Напълняването е нормално развитие за човешкото тяло. С възрастта губим мускули, докато натрупваме мастна маса. „При жените кривата на нормалното тегло остава стабилна до 30-годишна възраст, след което бавно се увеличава, за да се стабилизира около 60-65 години“, обяснява Натали Негър, диетолог. Някои жени приемат 500 г, други 4 или 6 кг, други нищо. Килограмите се трупат, защото не се храним и не харчим по един и същи начин на 20, 35 или 50 или на всеки ключов етап от живота. "
Мъжете също закръгляват с възрастта, но те без притеснения, защото са по-малко жертви на социален натиск и модни диктати. И все пак те често са с наднормено тегло: на възраст между 30 и 40 години всеки трети мъж е. След 40 години наблюдението е еднакво и за двата пола: трупането на килограми е по-лесно от преди и по-трудното отслабване.
Генетично предразположение
Теглото зависи отчасти от гените: ако единият от двамата родители е дебел, рискът от напълняване в зряла възраст е 40%; достига до 80%, ако и двете са много големи. Ако те са нормални или тънки, рискът е по-малък от 10%. Идентифицирани са повече от сто гена, предразполагащи към наддаване на тегло, тяхното активиране зависи от това, което е преживяно вътреутробно, а след това по време на кърмаческа възраст. Тъй като е невъзможно да се модифицира нейната генетика, ще е необходимо да се обърне повече внимание на хранителния баланс.
Обвинявайте менопаузата
Всяко хормонално събитие в живота на жената е обвинено в причиняване на наддаване на тегло, като менопаузата се страхува особено. Въпреки това, епидемиологичните проучвания показват, че кривите на прогресиране на теглото са редовни между 20 и 60 години без пиково тегло през петдесетте години. Всъщност при менопаузата се променя силуетът, пряка последица от спада на естрогена. Мастната маса се разпределя по различен начин, за да се съсредоточи върху стомаха и талията, което създава впечатлението, че сте напълняли дори при слаби хора. Напълняването обаче е съвсем реално, когато тези физиологични сътресения се добавят към психологически разстройства, които стресът, генериран от загуба на плодовитост, напускане на деца, пенсиониране ..., подтиква да компенсира с храна. Една на две жени над 50 години е с наднормено тегло.
| Прочетете също: Хранене добре по време на менопаузата |
Нежелана храна и неразположение
Хапането по всяко време и преди лягане, разграждането на храната ви, като се храните бързо и лошо, ви напълнява. Точно както компулсивно поглъщането на храна в големи количества, а не само на мазнини и захар, за да облекчи тревогите ви, да компенсира вашата самота, вашите разочарования ... Храната е най-достъпният де-стрес. Тогава яденето се превръща в начин да не мислите, да скриете проблемите си. Тогава говорим за емоционален глад. Храненето извън основните ви нужди, отвъд глада ви, без изразходване на енергия в замяна само увеличава съхранението на мазнини. Оттук и полезността на консултацията с терапевт, чиято работа ще бъде да помогне за възстановяване на нормалното хранително поведение, контролирано от реалните нужди на тялото и вече не емоции.
Заседнал начин на живот и липса на физически упражнения
Промените в начина на живот играят важна роля за увеличаване на теглото. Например, когато навлизат в активен живот, някои хора се успокояват и спортуват по-малко от преди. „Повече време, прекалено много работа, децата ...“, често чуваме. Колкото по-малко се движите, толкова повече седите пред компютъра или телевизора, толкова повече се топят мускулите и телесните мазнини се увеличават. Тогава наддаването на тегло се придружава от загуба на гъвкавост, скованост в ставите, които също страдат от излишъка. Оттук и необходимостта да се поддържа или възобновява физическата активност, която също регулира апетита и следователно емоциите. Спортът не ви кара да отслабвате, но помага за стабилизиране и поддържане на мускулната маса по време на отслабване и за възвръщане на по-тонизиран силует.