Останете в движение и у дома! 5 начина да поддържате форма - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

движение

Превод от Йожеф Келемен

Животът ни изглежда съвсем различно в сравнение с само преди четири седмици. Нашата работа, училище, обучение и социален живот се промениха драстично - и едва сега започваме да наваксваме.

Едно от най-големите притеснения на хората е как могат да останат в движение по време на социално дистанциране, т.е. по време на #stays home? Когато възможността ни за маневриране е ограничена, как можем да задържим крачката?

Въпреки това, обучението на открито е разрешено, много хора не могат да излязат на открито поради различни причини, било то времето, семейството, отговорностите, страхът или здравето. Това обаче не трябва да ви пречи да тренирате.

Въпреки че правилата за изолация и дистанция са от съществено значение, телата и душите ни трябва да се движат. Да останеш активен е и начин да си щастлив през този изпитателен период.

Как да се движите повече у дома?

Първо и най-важно е важно да изберете типа на движението, което ви харесва. Когато намерите нещо за нещо, което обичате да правите, никога няма да се почувствате принудени. Ако се чувствате добре, докато сте в движение, това ще бъде вградено във вашето ежедневие и е по-вероятно да изчакате тази част от деня. Има много начини да се придвижвате из къщата, независимо дали е градинарство, почистване или просто малко скачане.

Няма предварително определено време за това колко трябва да спортувате на ден, но според официалните инструкции на NHS (Националната здравна служба в Обединеното кралство) хората на възраст 19-64 години трябва да правят около 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица. Тук е важно да се отбележи, че всяко малко движение е от значение, така че не дъвчете, ако не сте успели да постигнете препоръчаното количество за една седмица.

NHS също подчертава, че аеробните упражнения като ходене или колоездене са идеалният начин да повишите сърдечната честота и да останете във форма, но какво да направим, ако не можем да напуснем къщата?

Ето нашите любими видове домашно движение

1. Седнете по-малко!

С толкова много време, прекарано вкъщи, е много лесно да забравите за заседналия начин на живот. Когато работите от вкъщи, най-вероятно седите пред компютъра цял ден и четете вечер, или просто на друг екран, или заклещени. През това време вие ​​сте само в доброто старо седнало положение.

Ако вашата заседнала работа ви е последвала вкъщи, не забравяйте да правите чести почивки, точно както на работното си място. След 30-45 минути работа станете и се разходете.