Специална диета за физическа активност - хранене и работоспособност
За спортистите последиците от неправилното хранене са многобройни. Можете да се наслаждавате повече на свободното си време и да предотвратите тези проблеми, като адаптирате диетата си към енергийните си нужди. Ето някои правила на специалната диета за физическа активност.
Правило 1: първо заложете на въглехидратите
В спортното хранене въглехидратите са в основата на диетата. Отнема много, защото в специалния режим на физическа активност тяхното съхранение е ограничено. Въглехидратите помагат за предотвратяване на хипогликемия и също така могат да заместят мазнините за енергия по всяко време.
Въглехидратите са сложни или бързи. Първите, наричани още „бавни захари“, са основният източник на енергия в организма. Те също са свързани с храни с нисък гликемичен индекс.
Правило 2: Вземете достатъчно постно протеин
Протеинът също трябва да бъде част от чинията на спортиста, но в по-малко количество от въглехидратите. Те също така насърчават енергийната стабилност и също помагат за поддържането на тъканите, включително мускулните влакна. Много протеинови храни също съдържат мазнини (липиди), които искаме да избягваме. Следователно трябва да търсим източници на протеини с ниско съдържание на мазнини.
Правило 3: ограничете мазнините
Независимо дали са добри или лоши мазнини, по-добре е да ограничите консумацията им преди и по време на физическа активност, защото мазнините се усвояват дълго време. По същата причина е най-добре да не ядете храни, които са много пикантни или причиняват газове. Въпреки това, в часовете след упражненията е силно препоръчително да приемате здравословни мазнини като зехтин или масло от рапица, ядки и семена.