Основно обучение F; nf; упражнения f; r основните мускули
Харесвате ли публикацията? Бихме искали да знаем защо! Оставете коментар, за да споделите мислите си с нас и други.
Не харесахте публикацията? Бихме искали да знаем защо! Напишете коментар, за да споделите мислите си с другите.
Дърпате гърба си, чувствате се напрегнати, любимият ви спорт не върви гладко или искате повече сила и динамика? Може би просто ви липсва сила на правилното място: а именно в торса. Поради това много спортисти се кълнат в основната тренировка - защото това ефективно изгражда основните мускули. Спойлер: Не можете да започнете без възпалени мускули, но не е нужно и да отивате направо до границата. Обясняваме какво е основно обучение, как помага и кои основни упражнения за начинаещи и напреднали потребители могат да ви помогнат да укрепите основните си мускули в дългосрочен план.
Какво е основно обучение?
Кой помага на основното обучение?
Професионалните спортисти отдавна са открили основното обучение поради неговите свойства и го използват предимно за Увеличете силата и производителността си и да се предпазите от нараняване. Той стана особено популярен сред футболисти и бегачи.
Същите предимства важат и за Спортни развлечения - и на практика няма значение с кой спорт се занимавате. И дори да сте готови няма спортни амбиции Основното обучение има смисъл, тъй като стабилизира гърба и уврежда стойката Болка в гърба противодейства.
Сила и осъзнаване на тялото - ползите от основното обучение
Какво оборудване ми трябва за основно обучение?
Аксесоари като гири, въжета, лекарства и топки за упражнения също могат да бъдат включени в основното обучение, но повечето упражнения използват собственото ви телесно тегло. Така че можете да правите упражнения за торса без никакви проблеми вкъщи направете. Всичко, от което се нуждаете, е мек Подложка за упражнения, удобни дрехи и евентуално възглавница.
Пет основни тренировъчни упражнения за начинаещи и напреднали потребители
Основното обучение е изтощително - но още по-ефективно: С една до три тренировъчни единици от по 20 минути всяка седмица вече постигате ясен тренировъчен ефект и можете да укрепите основните си мускули. Повторете всяко упражнение няколко пъти и ги комбинирайте помежду си. Първоначално изпълнявайте основните упражнения бавно и съзнателно. След като тренирате, направете упражненията все по-динамични.
Основно тренировъчно упражнение № 4 за напреднали ученици: повдигане на ръце и крака с гърбав
- След като усвоите основното упражнение №3, сега нещата стават много по-трудни.
- От диагоналната опора съберете десния лакът и лявото коляно под корема.
- Гърбът ви се навежда нагоре, докато стомахът ви остава стегнат.
- Задръжте позицията за кратко, след което изправете отново ръката и крака си от тялото.
- Върнете се в четворно положение и повторете упражнението за торса с другата страна.
- Извадете краката си от четворно положение към края на постелката, докато не застанете на пръсти.
- Ръцете са на ширина на раменете.
- Коремът, гърбът и тазовото дъно са напрегнати, гърбът образува права линия.
- Вземете тежестта си с дясната ръка и повдигнете лявата страна нагоре, докато лявата ви ръка сочи към тавана.
- Бавно преместете лявата си ръка обратно в изходно положение и сменете страните.