Основно хранене

Основното хранене

хранене

Това е хранене от основно ниво, което всеки спортист трябва да спазва, преди да се опита каквато и да е хранителна добавка или храна от по-високо ниво. Струва си да следвате това основно хранене, да наблюдавате реакцията на тялото си, преди да опитате нещо друго.

Основното хранене може да бъде разделено на шест категории: честота на хранене, прием на калории, прием на течности, протеини, въглехидрати и мазнини.

Общоприетият принцип е да се яде шест пъти на ден. Последните изследвания обаче показват, че в областта на гладуването и ограничаването на калориите, по-ниската честота на хранене може да има ползи от увеличаването на теглото чрез повишена чувствителност към инсулин, по-добро разпределение на калориите и загуба на мазнини.
Храната поддържа тялото в анаболно състояние за около 4-6 часа, в зависимост от състава и формата на приетата храна.
Преходното гладуване и по-ниската честота на хранене също могат да имат сериозни ползи по отношение на глюкозния толеранс и холестерола. Но тъй като дневният калориен прием на спортисти е доста висок, до 3000-4000 ккал, е необходима честа диета. Струва си да се има предвид, че по-голямото твърдо хранене може да поддържа тялото в анаболно състояние за 5-6 часа, така че си струва да се приспособите към това.