Основните фактори, които правят невъзможно отслабването
Общ преглед
Има хора, които макар да искат да отслабнат, се провалят. Ако искате да загубите излишни килограми, тогава трябва да бъдете много внимателни с всичко, което ядете, да хидратирате правилно, да спите осем часа на нощ и да практикувате спорт всеки ден.
Ако всички тези условия са изпълнени и все още не можете да се отървете от излишните килограми, препоръчително е да се консултирате с диетолог, но и с лекар, който да ви насочи правилно.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Защо не отслабнем
• Качеството на храната не е правилното. Ако ядете твърде много храни, които съдържат брашно, захар или добавки, няма да можете да отслабнете.
За да отслабнете, трябва да консумирате здравословни продукти, богати на основни хранителни вещества, възможно най-малко преработена храна, но в същото време да осигурите необходимите витамини и минерали, от които тялото се нуждае.
• Не спортувайте ежедневно. Можете да избирате между леки, но ежедневни разходки, домашно приготвени коремни мускули или утвърдена програма за упражнения, които правите във фитнеса под ръководството на треньор.
• Полагате твърде много усилия във фитнеса. Когато винаги се чувствате уморени, имате необясними главоболия, безсъние и липса на мотивация, това означава, че сте претренирани.
Препоръчително е след ден на тренировка да има почивен ден.
• Не пийте достатъчно вода. Най-добрият пречиствател за тялото е водата. Уверете се, че хидратирате правилно, тоест пийте 2-3 литра вода дневно.
• Не правете достатъчно кардио. Кардио упражненията са много важни за изгарянето на калории. В идеалния случай трябва да комбинирате всички форми на тренировка: кардио, сила и гъвкавост.
Ако правите само кардио упражнения, тогава ще можете да отслабнете и да засилите сърдечно-съдовото съпротивление на тялото си, но наистина няма да промените външния си вид.
За да добавите мускулна маса ще ви трябват силови упражнения. Препоръчително е да правите кардио упражнения поне два пъти седмично за загуба на мазнини и здраве на костите.
• Графикът на съня не е правилният. Недостатъчният сън и неправилната почивка не само ви пречат да загубите излишни килограми, но дори могат да причинят наддаване на тегло. Липсата на сън е тясно свързана с напълняването.
• Излишък на алкохол. Независимо дали говорим за вино, бира или спиртни напитки, алкохолът съдържа калории.
Например хората, които пият три или повече напитки дневно, увеличават риска от наднормено тегло. Алкохолът, независимо от вида му, трябва да се консумира умерено, най-много една чаша на вечер.
• Възможни проблеми с щитовидната жлеза. В този случай е препоръчително да се консултирате с ендокринолог, който ще бъде подложен на щателен преглед и ще предпише лечение.
• Някои лекарства могат да имат неблагоприятен ефект върху наддаването на тегло. Например, стероидите могат да променят метаболизма ви, да повишат чувството ви на глад и следователно ще напълнеете повече, отколкото искате.