Основният план за обучение за наддаване на тегло

Това е много прост тренировъчен план за начинаещи. Идеален за свикване с по-интензивното натоварване, причинено от разделен план на тренировка, преди да се хвърлите в наистина тежки разделени тренировки.

Принципи

В този тренировъчен план тежестите трябва да бъдат избрани така, че прибл. можем да изпълним последователността в дадения диапазон на итерации. Фитнесът ни може да се променя от тренировка в тренировка, може да имаме лоши дни, броят на повторенията е само един магарешки лидер, винаги трябва да тренираме според дадената тренировка, дадената сила и фокус, като полагаме специални грижи за правилното изпълнение на упражнението всеки време, защото това е единственият начин да се избегнат ненужни наранявания.

Разбира се, този тренировъчен план се превръща и в тренировъчен план за наддаване на тегло, само ако диетата ни позволява да наддаваме. Можете да прочетете повече за това тук!

Понеделник: гърди-крака

  1. Налягане на пейката: 3x10ism.
  2. Съхранение: 3x10-12ism.
  3. Клек: 3х6-8изъм.
  4. Флексия на бедрото: 3x10ism.

Сряда: гръб и рамене

  1. Гребане: 3x10ism.
  2. Теглене: 3x10ism.
  3. Страничен лифт: 3x8-12ism.
  4. Налягане на врата: 3x6-8ism.

Петък: ръка-корем

  1. Бицепс с две ръце: 3x12ism.
  2. Концентриран бицепс: 3x20-25ism.
  3. Изтегляне: 3x10-12ism.
  4. Тесно налягане на пейката: 3x6-8 ism.
  5. Повърхност: 3x20-60ism.
  6. Повдигане на крака: 5x20ism.

основният

Въпроси относно тази статия? Поставете го!

Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!

Вие мислите добре. За съжаление това, което вярвахме през 2012 г., е, че 8 години по-късно тя може вече да не се придържа. Препоръчвам по-скорошна статия, която да ви помогне да решите кой тренировъчен план да изберете: Най-добрият тренировъчен план във вашия живот. Нищо, друг път!;)

Здравейте!
Разбира се, чувствайте се свободни да го правите, просто проверявайте през цялото време, че когато стартирате тази конкретна тренировка отново, целевите мускули наистина са се регенерирали правилно дотогава. Вече не нараняват, не се разтягат и т.н.

По време и след тренировките си пийте BCAA и глутамин, защото те ви помагат да ускорите регенерацията на мускулите.

Искам да помоля за вашата помощ.

Вече бях започнал да ходя на фитнес преди няколко години, но за съжаление междувременно играех американски футбол, където бях контузен.
След това избягвах Германия и просто се прибрах и те обичат да започват отначало.

Аз съм 196см и 140кг.
За съжаление качих 20 кг, откакто спрях да спортувам.
Винаги бих се интересувал от наддаване на тегло.
Бих се чудил как мога да наддавам на тегло и в същото време да сваля излишните 20 кг, които са на корема ми.
Ано, когато започнах, ми предложиха Carnivol Musclemeds.
Сега намерете допълнителния килограм imra Super Fat Burner .

И ако можете да помогнете с план за треньор за начинаещи, ще съм ви наистина благодарен.

Благодаря много предварително.

Имам добри новини, двамата заедно са възможни. Ако започнете да тренирате, мазнините също ще се отделят от вас и ще станете мускулести едновременно. Просто му дайте време (и без това не е спорт за нетърпеливите). Бих препоръчал три тренировки с пълно тегло на седмица (понеделник-сряда-петък), като това трябва да бъде допълнено с кардио, в края на всяка тренировка би било достатъчно да натиснете 20 минути.

Super Fat Burner е добър избор, но не бих напълнял точно сега на ваше място. Един протеин след тренировка също ще бъде достатъчен: 100% суроватка. План за тренировка: План за тренировка за начинаещи за мъже.

За съжаление пропуснах първоначалния движещ се треньор и направих същото, ще го направя още месец. До каква степен това ще се отрази на по-нататъшното ми развитие, респ. силата на изпражненията ми? Започнах ли грешно за него? Връщам се към първоначалното движение?
Благодаря предварително за вашите отговори.
Здравей.

Ако го правите от месец и половина, няма значение, не се връщайте. Планът за подвижна тренировка е по-добър в началото, защото можете да тренирате мускулите си няколко пъти в седмицата. Може да има и минус: ако използвате много тегло, ще имате такъв мускулен бунт, че не само няма да можете да тренирате 1 мускулна група 2х-3 пъти седмично, но ще трябва да изчакате 2 седмици за регенерация защото дотогава ще имате мускулен бунт.

Това няма да навреди на ставите ви, не е нужно да се притеснявате.